cunoaștem

Ești o bufniță de dimineață sau o bufniță de noapte? Oamenii cărora le place să doarmă dimineața și apoi să-și petreacă noaptea târziu în noapte sunt mult mai predispuși să sufere de boala Alzheimer sau de diabet. În plus, este mai probabil să moară prematur din cauza unui infarct sau a unui accident vascular cerebral. Nu este nimic mai rău decât să recuperăm deficitul sâmbătă sau duminică și să ne culcăm în pat după-amiază. Acest lucru ne poate rupe complet regimul.

Angajatorii ar trebui să țină cont mai mult de diferitele cronotipuri ale angajaților lor. Nu numai că vor economisi nervi ei și ei înșiși, în plus, vor contribui la permanența lor sănătate, confort mai mare la locul de muncă și, prin urmare, performanță mai eficientă. Mortalitatea în rândul „bufnițelor de noapte” este cu aproximativ 10% mai mare comparativ cu „bufnițele de noapte”.

Pasărea dimineții sare peste

Oamenii de știință spun că principala cauză a acestui fenomen este cronică lipsa de somn, cauzată de o combinație de peste noapte și dimineața devreme ridicându-se. Problema este agravată de băuturile imoderate seara și de consumul de cafea și băuturi energizante în timpul zilei. Privarea cronică de somn a fost identificată ca o problemă globală, exacerbând, în special în țările industrializate, starea de sănătate populației. Angajatorii ar trebui să înceteze să o ignore cât mai curând posibil în interesul lor și în interesul oamenilor pe care îi angajează.

Scopul este acum de a recunoaște o dezbatere socială serioasă care ar trebui să schimbe atitudinea față de persoanele ale căror firești ceas biologic depășesc semnificativ media și le permit să înceapă să lucreze mai târziu, rămânând mai mult la muncă. Acei oameni nu sunt leneși și au adesea abilități speciale de care lipsesc păsările timpurii. Studiul, publicat în prestigioasa revistă Chronology International, se bazează pe rezultatele cercetării preferințele de somn și sănătatea a 433.000 de oameni în șase ani și jumătate.

Pentru păsările timpurii 27% dintre respondenți au fost identificați ca 28% bufnite de noapte. Restul de 45% nu s-au alăturat niciunui dintre aceste grupuri. Mai multe păsări timpurii erau femeile, nefumătorii și persoanele în vârstă generaţie. Cronotipurile la oameni se pot schimba odată cu vârsta: între adolescenți iar bufnițele sub vârsta de 25 de ani sunt dominate semnificativ de bufnițele de noapte, majoritatea celor de 50 de ani și mai în vârstă, pe de altă parte, preferă să se ridice și să adoarmă.

Jet lag social

Există mai mulți oameni în populație cu cronotip bufnițe dacă škovránka, și, prin urmare, pentru majoritatea dintre noi nu este o mare problemă să ne prelungim ziua până noaptea și să ne trezim mai târziu. Acest procent este chiar mai mare în grupa de vârstă a tinerilor din jur pubertate, când cronotipurile se transformă într-o bufniță în majoritatea lor. Știu lucrurile lor părinţi, care trebuie să se ocupe de problemele lor cu rutina zilnică și preferințele pentru activitățile de noapte. Motivul pentru care bufnițele mai mult suferă de stres, bolile civilizației și prezintă un risc mai mare de deces prematur, este că sunt forțați să se adapteze la rutina zilnică a societății majoritare, ridicându-se la școală sau lucrând dimineața devreme, într-un moment în care au încă o noapte subiectivă conform la „orele lor”.

Această situație este tipică pentru luni dimineața, când după zilele libere, timp în care le putem regla modul conform propriului nostru cronotip, suntem brusc forțați trezeste-te devreme. Acest lucru aduce timpul nostru interior în conformitate cu timpul exterior. Oamenii de știință se referă la o astfel de stare ca jet lag social în analogie cu simptomele după ce a zburat peste mai multe fusuri orare. Dacă această condiție apare în mod repetat, este demonstrabilă efectele sanatatii. De exemplu, munca colegilor americani de acum ceva timp a arătat că, dacă ar expune în mod repetat șoareci vechi de laborator la modificări simulate modul luminos ca și în timpul zborului pe fusuri orare cu diferența dintre Europa și coasta de est a SUA, acești șoareci au murit mult mai devreme decât aceiași șoareci vechi de control, care au fost ținuți în aceleași condiții de lumină.

Cum să dormi mai sănătos

Michael Breus, psiholog clinic american cu 17 ani de experiență medicală pentru pacienții cu tulburări de somn, aduce o diviziune complet nouă a cronotipurilor. El pleacă împărțirea în gândaci și bufnițe și aduce patru noi categorii în funcție de mamifere, care bioritm le corespunde. Leii luptători se ridică mai întâi dimineața, urmate de delfinii nedormiți. Cronotipuri, cu care ceasurile naturale ale majorității oamenilor coincid, au urși în această clasificare, iar lupii eclozează și se ridică cel târziu. Cei mai mari dușmani ai somnului sunt rivalii pe care majoritatea oamenilor îi pot depăși, trebuie doar să știi despre ei și să nu-i minimizezi.

Primul principiu este de a determina momentul potrivit când corpul este pregătit în mod natural să se culce, ceea ce oferă un mecanism complex de producere a hormonilor. În timp ce avem un timp social pentru care trebuie să dăm o alarmă, suntem liberi să planificăm momentul culcării și adormirii, ceea ce duce la faptul că deseori subestimăm somnul. Prin urmare, este recomandat să îl urmați în mod regulat managementul vieții, adormi și te ridici cât mai regulat, indiferent dacă este zi de lucru, sau weekendul. Nu este nimic mai rău decât să ajungem din urmă sâmbătă sau duminică deficit și întinde-te după-amiaza în pat.

Pentru principal somnul inamic se numește cofeină, care este cel mai frecvent abuzat stimulent datorită popularității speciale a cafelei. Oricine se bucură de cafea după ora două după-amiaza și știe că nu poate dormi, lasă-l să bea o săptămână doar dimineața.

Consistent pregătire pentru somn este o condiție prealabilă necesară pentru depanarea insomnie, prin urmare, este recomandabil să nu beți alcool, care deshidratează corpul, cu trei ore înainte de culcare și să nu faceți mișcare sau să efectuați nicio altă activitate extraordinară timp de patru ore înainte de culcare. Pentru persoanele care nu au nicio problemă să adoarmă imediat ce se culcă în pat, dar se luptă cu disperare să se ridice în fiecare dimineață, el recomandă un duș rece de cinci minute cu un jet de apă direcționat în spațiul de deasupra nasului și între ochi., o baie de 10 minute în lumina soarelui și un mic dejun consistent, fără pâine pentru proteine.

Ridicându-se o face mult mai ușoară atunci când redați muzica preferată. Avem dimineața sentiment, că este în primul rând un corp care nu vrea să se ridice din pat, dar este important să trezești creierul. A cel mai eficient ceas cu alarmă combină senzațiile senzoriale, vizuale și sonore într-un cocktail eficient. Primul efecte pozitive se manifestă în mintea noastră, apoi la locul de muncă și mai ales într-o calitate îmbunătățită a vieții sexuale.

Noi cronotipuri conform dr. Breus

Este de fapt 15-20% din populație, cel mai adesea manageri, organizatori și manageri. Se ridică dimineața devreme între orele patru și cinci, de dimineață sunt plini de optimism, adoră sportul și activitatea fizică, planifică în detaliu activitate zilnică și zac între zece și jumătate seara. Șase până la șapte ore de somn sunt suficiente.

Un urs

Cel mai comun cronotip, care are o populație de 55%. Tipic pentru ei este sănătos, profund și întărirea somnului, clocesc la scurt timp după întuneric și se trezesc după zori. Sunt cel mai bine adaptate la programul de lucru cu experiență de la opt sau nouă dimineața la patru sau cinci după-amiaza, sunt extrovertite, prietenos, favorite și este distractiv cu ei. De obicei adorm și se ridică fără probleme. Au nevoie de opt ore sau mai mult pentru a dormi.

Acestea reprezintă 15-20% din populație, similar cu „bufnițele de noapte”. Ei au abilități creative și înclinații artistice peste medie, iubesc divertisment nocturn și petreceri, nu vă culcați înainte de miezul nopții. Acestea sunt în mare parte introvertite, care sunt o sursă de noi gânduri și idei. Nu le este frică să riște și să improvizeze, nu le place să urmeze un plan prestabilit, sunt prieteni fideli. Nu o fac probleme de somn, ci dimpotrivă, să te trezești devreme, deși sunt suficiente șase până la șapte ore și jumătate de somn. La locul de muncă, de aceea sunt adesea confundate cu „leneș”.

Delfin

Ele reprezintă aproximativ 10% din populație, sunt peste medie inteligente, foarte des vorbitoare. Majoritatea suferă de combinație tulburari de somn, dorm prost și se trezesc în timpul nopții, neputând să adoarmă din nou. Prin urmare, tind să fie obosiți și iritabili, sunt cei mai frecvenți pacienți în cabinetele specialiștilor în somn. De obicei dorm doar cinci până la șase ore.

Setează-ți ceasul biologic

Impactul calității somnului asupra stării generale de sănătate este adesea subestimat de oameni. In regula om somnoros este fericit, deștept și poate rezolva totul jucăuș. Viața fără somn nu este posibil pe termen lung. Avem nevoie de somn pentru a restabili energia, timp în care au loc tensiunea arterială și ritmul cardiac, metabolismul bazal, precum și procesele pentru buna funcționare a acesteia. În timpul somnului, cunoștințele dobândite sunt stocate în memoria pe termen lung și concentrația de substanțe este redusă, ceea ce poate duce la dezvoltarea boli neurodegenerative.

Există multe motive pentru tulburările de somn și multe dintre ele sunt legate de unele boli grave. Dormi cu toate acestea, poate fi perturbată și la persoanele altfel complet sănătoase, în principal ca urmare a acestora stil de viata. Viața în societatea modernă pune presiune pe o persoană pentru a performa mai mult, lucrăm noaptea târziu și ni se oferă, de asemenea, diverse forme de divertisment într-un moment pe care ar trebui să-l dedicăm somnului.

Dormi este guvernat de două mecanisme de bază, strâns interconectate. Primul și cel mai important este mecanism, ceea ce va asigura că după o anumită perioadă de treaz ne vom simți somnolenți și vom adormi. Pur și simplu satisface nevoile noastre de bază, indiferent de ora din zi. Al doilea mecanism este responsabil pentru a ne face să ne simțim pregătiți să adormim seara și să dormim în timpul nopții. Acest mecanism este controlat de ceasul nostru intern. Le numim ceasuri circadiene deoarece sunt ceasuri care rulează în corpul nostru independent de timpul extern și trimit semnale ritmice către corpul nostru cu o perioadă de aproximativ 24 de ore.

Interacțiunea celor două mecanisme de somn ne va asigura în mod optim că dormim într-un moment în care ceasurile noastre determină timpul de odihnă al corpului nostru, așa-numitul noapte subiectivă. Dimineața, ceasul trimite un semnal care acționează ca un ceas cu alarmă și determină ora trezirii noastre. În aceste condiții, somnul nostru este de cea mai înaltă calitate. Prin urmare, este adevărat că pentru majoritatea oamenilor din populație, somnul început înainte de miezul nopții este de cea mai înaltă calitate.