Totul despre exerciții de slăbit

Mers rapid, nordic walking

  • Acasă
  • Exerciții de fitness
  • Mers rapid, nordic walking

exerciții

Mers, resp. Mersul rapid este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate și sănătate. Nordic walking, resp. mersul cu bețe este, de asemenea, foarte popular.

Mers, resp. mers rapid

Mersul pe jos este cea mai naturală mișcare pentru o persoană. Nu numai că întărește mușchii, susține sistemul cardiovascular (vasele de sânge și inima), arde calorii, ajută la bunăstarea mentală, dar mersul pe jos este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate. ca prevenire a obezității. Mersul nordic este, de asemenea, un mod adecvat de mers pe jos. Din păcate, în zilele noastre, când suntem din ce în ce mai leneși, înlocuim mersul cu mașina sau alte mijloace de transport și nu numai pentru că suntem mai predispuși la obezitate și la diverse probleme de sănătate.

Mers rapid pentru a slăbi

Dacă vrei să slăbești, mersul rapid este exercițiul potrivit pentru pierderea în greutate. Nu numai că poți merge aproape oriunde, dar nici măcar nu ai nevoie de echipamente speciale. Și mersul rapid este o alternativă excelentă la alergare. Ai nevoie doar de puțină voință pentru a merge repede. Aveți două opțiuni.

  1. Mergând la timp - 45 - 60 de minute de mers rapid de 4-5 ori pe săptămână, vă vor ajuta în mod semnificativ la scăderea în greutate. Treptat, starea dumneavoastră se va îmbunătăți, așa că adăugați viteza de mers
  2. Distanta de mers pe jos - Mergeți de exemplu de 4 kilometri de 4-5 ori pe săptămână. Când starea dumneavoastră se îmbunătățește, măriți distanța parcursă la 5, timpul la 6 kilometri etc.

Nu uitați: atunci când mergeți repede, acordați atenție pantofilor de calitate și, cel mai important, nu uitați de regimul de băut. Este extrem de important, mai ales când este cald. Și umblă încăpățânat, nu cocoșat.

Câte calorii, resp. kj arde mergând

Este individuală, cantitatea de calorii arse (kcal) sau kilojoule (kj) depinde de greutatea, vârsta, starea și intensitatea și dificultatea de mers pe jos. Aproximativ caloriile arse sunt

Mersul pe jos Calorii pe oră Kilojoule pe oră

Mers lent 230 kcal 960 kj

Mers rapid - 8 km/h 340 kcal 1430 kj

Nordic walking - mers cu bastoane

Nordic walking, resp. mersul cu bețele este modul optim de mers pe jos, deoarece o parte din efort (20-30%) este transferată în partea superioară a corpului în timpul mersului. Nordic walking - Nordic walking originat în Scandinavia, resp. în Finlanda. Sportivii profesioniști l-au folosit ca parte a antrenamentului.

De ce mersul nordic este un exercițiu atât de popular

  1. Pune mai puțină presiune asupra articulațiilor comparativ cu mersul normal
  2. Nordic walking exercită și partea superioară a corpului - este, de asemenea, cum ar fi schiul de fond
  3. Îmbunătățește semnificativ fitnessul și este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate
  4. Exercițiu în aer curat, cel mai bun din natură vă va asigura că vă relaxați mult mai bine mental și aerul proaspăt este benefic chiar și pentru corpul dumneavoastră
  5. Este ieftin din punct de vedere financiar - tot ce aveți nevoie este pantofi de calitate și stâlpi de nordic walking

Notă - este mai bine să folosiți stâlpi speciali pentru mersul nordic, deoarece în comparație cu schiul sau trekking-ul, aceștia au o aderență diferită care întărește mâna atunci când mergeți.

Nordic walking - tehnica mersului pe jos

  1. Mersul ar trebui să fie rapid - mersul nordic este mersul pe fitness
  2. Ținem bastoanele mai aproape de corp, când trecem spre de ex. cu piciorul drept, mâna stângă indică înainte, apăsăm mai ferm bâta stângă, transferă o parte din greutate în bâta și sare ușor (cotul rămâne ușor îndoit). În același timp, mâna dreaptă (de asemenea, bâta) indică înapoi, în timp ce eliberează bățul și întindem cotul.
  3. Chiar și cu nordic walking, nu uitați să respirați regulat și mai repede

Indiferent dacă alegeți mersul nordic, mersul lent sau rapid pentru a vă îmbunătăți fitnessul sau a pierde în greutate, va fi întotdeauna mai bine decât să stați pe canapea acasă.

Un eșantion de mers pe jos Nordix poate fi găsit aici în videoclip: