Multe femei, atunci când se uită în oglindă, sunt împiedicate în principal de grăsimi lipite de abdomen, șolduri și coapse. Eliminarea lor doar printr-o dietă unilaterală nu aduce de obicei succesul dorit. Este recomandabil să includeți exerciții pentru abdomen, șolduri și coapse în procesul de slăbire. Este posibil să slăbești fără sport și activități fizice adecvate, dar există și o pierdere de mușchi. Astfel, pierderea în greutate în dietele restrictive și fără sport nu este doar o pierdere de grăsime. Se estimează că, într-o astfel de scădere în greutate fără exerciții fizice, o persoană pierde aproximativ 75% din grăsime, iar restul de 25% din greutate este muscular.

dietă

Înțelegeți când grăsimea începe să se descompună în timpul exercițiului.

Pierderea de grăsime apare la o sarcină moderată după aproximativ douăzeci de minute de exercițiu. În primele minute de încărcare, carbohidrații sunt folosiți ca energie pentru activitatea fizică a exercițiului, apoi grăsimea este folosită și ca combustibil. Cea mai eficientă ardere a grăsimilor este la o sarcină de 50% până la 60% din capacitatea aerobă maximă. Cu toate acestea, nu se poate spune că după cel de-al douăzecilea minut corpul ar trece la arderea grăsimilor, acestea sunt schimbări continue. Trebuie doar să faci mișcare la o intensitate medie și suficient de lungă. Cu toate acestea, ar trebui să atacați grăsimile în principal cu o dietă sensibilă, nu vă bazați pe ceva de „antrenament”. Nici un exercițiu nu vă va ajuta dacă mâncați în mod greșit. Și dacă faceți mișcare doar pentru a pierde în greutate, după ce ați slăbit, ar putea să vă ispitească să renunțați la antrenament. Și imediat după ce ai slăbit, cel mai important lucru este că nu te oprești din mișcare. Este ideal să faci mișcare mai mult timp, nu doar minimul recomandat de 30 de minute pe zi. O oră pe zi este mai bună.

Cu toate acestea, dacă vă propuneți să vă exercitați zilnic, nu trebuie să îl urmați cu strictețe. Dacă uneori îți lipsește exercițiul, este în regulă, nu te învinovăți. Dar excepțiile nu trebuie să devină regula. Depinde de tine dacă faci mișcare timp de 40 de minute pe zi, de exemplu, sau dacă iei de 3 ori pe săptămână după o oră și jumătate. O rutină zilnică este mai potrivită, deoarece îți amintește mai mult intenția de a pierde în greutate. Dacă puteți investi mult timp în mișcare, vă va fi mai ușor să rezistați tentației alimentelor despre care știți că ar inversa rezultatele pierderii în greutate.

Șoldurile, abdomenul și fesele sunt printre cele mai riscante zone pentru depozitarea excesului de celule adipoase la femei. Puține femei sunt mulțumite de acest domeniu și sunt supuse unor proceduri extenuante, adesea asociate cu o intervenție chirurgicală sau cu diete drastice, în efortul de a schimba zona, fie proporțional, fie vizual. Vă oferim o procedură care este axată pe modelarea figurii folosind exerciții ușoare și simple, care poate fi practicat practic oriunde. Pentru a îndeplini scopul exercițiului, este bineînțeles necesar să urmați principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Este ideal să includeți în dietă o dietă care conține toți nutrienții, în special proteinele, vitaminele, mineralele. Exercițiile sunt potrivite și pentru bărbați.


Exercițiul 1: Stai cu picioarele ușor depărtate și brațele încrucișate în spatele capului. Înclină încet spre stânga. Consolidați treptat arcul trăgând mâna stângă în cot. Țineți la arc maxim timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați mușchii trunchiului. Repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 ori.

Exercițiul 2: Așezați-vă pe sol cu ​​picioarele întinse și pliați piciorul stâng peste cel drept. Cu mâna dreaptă se sprijină pe genunchiul stâng, cu mâna stângă își susțin trunchiul. Întoarceți încet capul și trunchiul înapoi și rămâneți în poziție timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați-vă și repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 ori.

Aceste două exerciții au fost incluse în acest program pentru încălzirea mușchilor pelvisului, mai degrabă decât dezvoltarea activă a forței și modelarea corpului. Alte exerciții au deja un efect intens asupra modelării, iar efectul lor este amplificat de cele două exerciții anterioare.

Exercițiul 3: Îngenuncheați și lăsați-vă mâinile pe pământ, astfel încât genunchii și palmele să fie cel puțin la lățimea umerilor. Îndoiți încet spatele în sus și în jos. Repetați exercițiul de încă 10 până la 12 ori.

Exercițiul 4: Îngenuncheați înainte pe genunchiul drept, sprijiniți-vă de pământ cu mâna stângă și trageți genunchiul stâng la umărul drept cu mâna dreaptă. Acum ștergeți încet umărul drept și genunchiul stâng într-o poziție orizontală și rămâneți în poziția respectivă timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați-vă și lăsați spatele și mușchii abdominali să se odihnească. Repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 până la 3 ori.

Exercițiul 5: Stai cu picioarele ușor îndoite și cu brațele încrucișate în spatele capului. Îndoiți ușor picioarele la genunchi și rotiți încet trunchiul spre stânga cu spatele drept. Rămâneți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Repetați exercițiul pe partea opusă. Relaxați mușchii tensionați. Repetați fiecare exercițiu de încă 2 până la 3 ori.

Exercițiul 6: Stai cu picioarele întinse, întinde genunchii pe lățimea umerilor. Trageți încet coloana vertebrală sacrală și îndreptați bazinul. De asemenea, trageți încet coloana vertebrală în umăr și piept în sus. Repetați exercițiul de încă 10 până la 12 ori.

Exercițiul 7: întindeți-vă pe spate și sprijiniți-vă pe antebrațe și tocuri. Butt rămâne la pământ. Ridicați treptat bazinul până când vă întindeți șoldurile. Dacă este posibil, rămâneți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați mușchii tensionați. Repetați exercițiul de încă 6 până la 7 ori.

Exercițiul 8: smulgeți, întindeți genunchii și ștergeți coloana vertebrală cât puteți. Retrați bărbia și flexează mușchii lombari și ai gâtului. Țineți în această poziție timp de 7 până la 10 secunde. Relaxați mușchii spatelui. Repetați exercițiul de 6 până la 7 ori.

În cele din urmă, relaxați mușchii scuturându-i și întinzându-i ușor. Vă recomandăm să exercitați acest scurt program de 2 până la 3 ori pe săptămână, puteți crește treptat numărul de exerciții sau puteți trece la exerciții mai solicitante.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre