20.03.2018 | 2445x Reconciliere Sport

Vrei să faci ceva pentru sănătatea ta, dar nu ești în niciun sport? Trebuie să slăbești câteva kilograme și să-ți dai drumul la cap după o zi grea de muncă? La urma urmei, avem doar un sfat pentru dvs.

Este mai ușor de învățat decât alergatul, nu pune atât de multă presiune pe articulații și, în plus, elimină în mod eficient și fiabil aportul de grăsime subcutanată. Este vorba despre mersul repede.

Alergarea este mai solicitantă din punct de vedere fizic, fără îndoială. Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți calorii, puteți arde aceeași cantitate mergând repede decât în ​​timpul unei alergări mai extenuante. Desigur, trebuie să mergi puțin mai mult. De exemplu, o alergare de 20 de minute arde cam aceeași cantitate de calorii ca o plimbare intensă de 50 de minute.

De ce să rezervăm timp pentru o plimbare plină de viață?

  • promovează metabolismul care arde grăsimile nedorite
  • îmbunătățește coordonarea mișcărilor și a mușchilor
  • întărește rezistența osoasă
  • previne osteoartrita
  • produce hormoni care ajută corpul să se relaxeze și să se acorde pozitiv
  • mersul pe jos reglează tensiunea arterială și astfel ajută la prevenirea atacurilor de cord
  • echilibrează nivelul colesterolului
  • acționează împotriva stresului și depresiei

Acesta este un număr bun de motive pentru a începe. Dacă sunteți încă ezitant, să știți că după câteva zile vă veți simți mult mai bine, mai vital, mai pozitiv. Mersul mai lent vă ajută, de asemenea, să vă aerisiți capul, să scăpați de stres și să aveți o dispoziție pozitivă.

Cât de mult ar trebui să mergi?
mersul

Trebuie să vă dați seama că câte calorii ardeți depinde în primul rând de numărul de mile parcurse. Desigur, cu cât mai mult, cu atât mai bine. Înțelegeți primele 10-15 minute de mers intens mai mult decât o tură de încălzire. Abia atunci corpul arde cu adevărat calorii. Viteza dvs. ar trebui să atingă min. 7 km/h dacă doriți să vă atingeți rezervele de grăsime.

Cum să mergi corect?

Crezi că este o întrebare inutilă, pentru că toată lumea poate merge? Dar te înșeli. Pentru ca mersul dvs. să fie eficient, trebuie respectate anumite principii:

  • ține-ți capul în poziție verticală, privind în față
  • ține pieptul deschis, umerii relaxați
  • trage-ți fesele, spatele drept și bazinul ușor tăiat
  • mișcă-ți brațele în ritmul mersului
  • sări de pe degetele de la picioare
  • nu face pași prea lungi
  • nu uitați să respirați regulat

Pentru a face mersul cu adevărat eficient și pentru a vă satisface așteptările, ar trebui să mergeți cel puțin o oră în fiecare zi. Desigur, ca la orice sport, regularitatea este importantă. Mersul trebuie să fie lin, așa că planificați traseul în avans. Opriți-l complet, nu vă gândiți la griji sau probleme. Muzică bună în căști vă va servi și ea.