Acest lucru ar rezuma informațiile pe care le-am capturat astăzi pentru masa de prânz la restaurantul meu preferat, unde pregătesc mese cu adevărat gustoase și sănătoase și chiar acelea pe care mulți le-ar numi paleo-dietă. Și din moment ce știu ceva despre o dietă sănătoasă și pierderea în greutate în acești cincisprezece ani, nu m-am putut abține să nu dau un singur comentariu unei tinere.

prost

Din experiența mea de până acum, știu că în spatele celor mai frecvente greșeli în antrenament și pierderea în greutate sunt întotdeauna antrenori, antrenori plătiți. Sunt interesați de cel mai rapid rezultat posibil, astfel încât să nu vă simțiți irosiți. Deci, cu ce vă vor ajuta să transpirați apa, mușchii obosiți neinstruiți sau articulațiile distruse? Nu le deranjează că nu ești în formă, trebuie doar să transpiri și să simți că faci ceva pentru sănătatea ta. Da, vă deschideți drumul spre spital. Și apoi îți spun să bei cola cu zahăr pentru a da energie corpului tău. Doamne, ai înțeles asta?

Mai întâi, vă deranjează alergarea, înclinarea, manivelele și mișcările de călcat pentru a pierde în greutate și apoi recomandați băuturi îndulcite cu un indice glicemic ridicat.!

Da, știu că și sportivii beau băuturi dulci de cola după ce au ajuns la linia de sosire. Cin-zinc la antet: Nu slăbesc, fac sport pentru performanță, pentru bani și trebuie să-și recapete energia pierdută cât mai curând posibil, pentru că au o altă cursă în față. Și tu?

Sportul singur nu este suficient pentru a slăbi

Dacă sunteți interesat să slăbiți, adică să scăpați de grăsimi, atunci exercițiile fizice sunt cu siguranță importante, dar nu decisive. Știu ce spun. Am mers în mod regulat pe trasee de până la 100 km și am cântărit aproape la fel de mult, aproape o sută de kilograme. Și lunile următoare au arătat că nu erau mușchi.

Și voi refuta un alt mit pentru tine. Grăsimile nu se schimbă în mușchi.

Dacă vrei să slăbești cu adevărat, trebuie să îți schimbi dieta. Aceasta include orele și intervalele la care veți mânca, precum și cantitățile de alimente pe care le veți mânca, dar cel mai important, ce vei mânca.

Dacă totuși mâncați alimente cu un indice glicemic ridicat, veți simți adesea foame, dar veți avea în continuare prea multă energie. Și să începi să alergi într-o astfel de situație sau să faci altfel sport, este ca și cum ai fi turnat apă dintr-o găleată în care curgi încă printr-un robinet semi-deschis (rupt) mai repede cu o găleată. Nu ar fi mai bine să nu mai udăm?

Sportul îți va umple efectiv timpul liber (nu ai timp să te sufoci) și să-ți construiești masa musculară. Dar grăsimea? Trebuie să dispară, parțial prin exerciții fizice, parțial prin încetarea de a-i furniza exces de energie din dieta ta. Dar nu este o chestiune de săptămâni. Dacă ați câștigat treptat un deceniu (pur și simplu nu era vizibil), atunci acordați-vă câteva luni pentru a slăbi. Schimbați temeinic compoziția micului dejun, prânzului și cinei, uitând „ceva mic”, băuturi dulci și alte delicii (până la urmă, nu mănânc aproape nimic), dacă vă place ciocolata, cumpărați ciocolată și nu amestecuri de margarină cu zer și zahăr ciocolata doar jucand. În cele din urmă veți descoperi că nu trebuie să faceți prea mult sport. Nu mai consuma alimente nealimentare 😉