Dacă numărați macro-uri sau pur și simplu încercați să vă creșteți aportul de proteine ​​pentru a construi mușchi, atunci știți cât de important este să consumați cantitatea potrivită de proteine ​​pe zi. Tendința alimentară care atinge rafturile din magazinele de sănătate care vă pot ajuta este untul bogat în proteine, cunoscut și sub numele de celebrele amestecuri de unt/glazură de nuci care au gust de rai pe o lingură.

pentru

Comparativ cu majoritatea unturilor de nuci, o doză medie de 6 până la 8 grame de proteine ​​pentru a răspândi poate conține până la 14 grame de proteine ​​pe porție, datorită aditivilor precum proteina din zer. De asemenea, sunt foarte grase

Aromele tentantante și o structură irezistibilă de picurare, care este practică pentru Instagram, măresc atractivitatea răspândirilor de proteine. În plus, mărcile au arome excelente, cum ar fi chipsuri de mere, nuci de banane, aluat de biscuiți și prăjituri picante, în timp ce Buff Bake vinde soiuri delicioase precum Snickerdoodle, Cinnamon Roll și Rocky Road. Garnet Carb Killas Hazel-Nutter spread este un clopot mort pentru această ciocolată atât de captivantă, răspândită sub un alt nume.

Crema de proteine ​​este suficientă pentru a cere desert în orice moment al zilei - răspândiți-le pe clătite, fructe, fulgi de ovăz, pâine prăjită sau orice altceva vă poate gândi - dar aceste tartine bogate în proteine ​​fac parte într-adevăr dintr-o dietă sănătoasă? Răspuns: Depinde de lista de foldere.

„Este important să ne dăm seama că nu toate extractele bogate în proteine ​​sunt echivalente”, a declarat Jessica Tosto, MS, RD, coordonator clinic al Programului de Nutriție și Dietetică MS de la Universitatea Pace. Tosto subliniază că unele tartine pe piața cu conținut scăzut de calorii conțin mulți îndulcitori și umpluturi artificiale, în timp ce alte tartine pot conține calorii mai mari și mai mult zahăr.

Luați în considerare compararea desemnării unei proteine ​​răspândite cu desemnarea unui unt obișnuit pe bază de nuci, cum ar fi untul de migdale, care conține adesea un ingredient: migdalele. „Conținutul de proteine ​​nu este atât de ridicat și puteți obține mai multe calorii din untul de migdale decât unele dintre compozițiile cu un conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, dar obțineți și alte beneficii prin consumul acestor nuci sănătoase, fără niciunul din zaharurile ingredientele artificiale fiind mai prelucrate de Spread. "spune Tosto. (În legătură cu: 5 pachete de proteine ​​bogate și răsaduri pe care le puteți pune într-o pungă)

Regula obișnuită pentru tartine (sau orice mâncare ambalată pentru un anumit lucru) este, cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine. Un alt lucru de reținut este atunci când proliferarea are o altă sursă de proteine, deoarece cele mai multe dintre ele sunt un tip de proteine. Staci Gulbin, MS, nutriționist înregistrat în Denver, recomandă găsirea unei extensii bogate în proteine ​​care să folosească izolat de proteine ​​din zer versus concentrat de proteine ​​din zer.

„Izolatul de proteine ​​din zer este mai scăzut în lactoză și este mai ușor de deranjat pentru majoritatea oamenilor - în special pentru cei care au intoleranță la lactoză sau sindrom de colon iritabil”, spune Gulbin.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție conținutului de zahăr, care contracarează cu ușurință orice beneficii pe care le-ați putea obține din proteinele mai mari. Gulbin recomandă evitarea alcoolilor din zahăr, despre care se știe că provoacă digestie neplăcută la unii oameni.

Nu uitați dimensiunea porției. La fel ca untul de nucă, caloriile pot scăpa cu ușurință de sub control cu ​​câteva picături nemăsurate în ceașcă. De exemplu, dacă doriți să preparați două prăjituri de orez cu tartine de proteine ​​și fructe de pădure, folosiți o cântare alimentară pentru a vă asigura că rămân într-una sau două linguri de supă.

Dacă aveți grijă de ingrediente, zahăr și porțiuni, spray-urile pot face parte din alimentația sănătoasă a unei persoane active active, spune Sarah Ryan, MS, RDN, director al Academiei de Nutriție și Dietetică din Sud-Est. Crema de proteine ​​conține adesea grăsimi și fibre sănătoase pentru inimă, ceea ce este ideal dacă aveți nevoie de o delicatesă care este flămândă o oră mai târziu.

Dar iată lucrurile: oricât de gustoase și funcționale pot fi aceste tartine proteice, acestea nu ar trebui să fie înlocuitorii alimentelor bogate în proteine ​​din întregul corp. (Când vine vorba de alimente cu „fursecuri”, „glazură” sau „coajă” în nume sau pe etichetă, nu este mâncare sănătoasă, chiar dacă o cumpărați de la un magazin de produse naturiste ”, spune Kristin Koskinen, RDN, expert înregistrat în nutriție în Kennewick, Washington.

Majoritatea americanilor au suficiente proteine ​​în dieta lor, spune Koskinen, astfel încât suplimentarea cu mai multe proteine ​​nu este întotdeauna mai bună. O opțiune mai bună pentru răspândirea boabelor de ouă se spune că sunt ouă păscute într-o pășune cu niște avocado copt. (O altă scuză, pâine prăjită de avocado pentru fiecare masă

Aceasta înseamnă că, dacă mâncați deja sănătos și doriți să vă satisfaceți dinte dulce cu câteva alte realizări, iată trei substanțe delicioase (și decent hrănitoare) pentru a încerca: Nuci - Mai multe proteine ​​bogate în arahide răspândite în caramel sărat (nuts-n-more.com; 13 USD)

188 de calorii, 12 grame de grăsimi, 5 grame de carbohidrați puri, 12 grame de proteine, 1 gram de zahăr (2 linguri)

P28 conținut ridicat de proteine ​​în nucleul Apple ] 200 de calorii, 16 grame de grăsimi, 6 grame de carbohidrați puri, 14 grame de proteine, 3 grame de zahăr (2 linguri)

Prieteni sălbatici Unt de colagen

170 calorii, 14 g grăsimi, 4 g carbohidrați puri, 9 g proteine, 2 g zahăr (2 linguri)