Mesomorf

Este capabil să realizeze cea mai semnificativă dezvoltare a masei musculare. Are umeri largi, șolduri înguste, piept plin și mușchi abundenți cu grăsime corporală scăzută. Mezomorful se revarsă cu forță și este cel mai capabil să facă față efortului fizic. Modul de antrenare a mezomorfelor în funcție de prioritățile individuale este descris mai jos.

mesomorf

Mesomorf și metoda de antrenament

Antrenează fiecare parte musculară mare o dată și mic dacă este necesar de două ori pe săptămână.
Odihnește-te 2-3 minute între zonele musculare.
Odihnește-te 45-60 de secunde între seturi.
Odihnește-te suficient și dorm 8-9 ore pe zi.
Faceți regulat zile de antrenament ușoare, medii și dure.
Dacă aveți propriul dvs. sistem dovedit fără stagnare, exersați conform acestuia.
Nu antrenati niciodata o zona musculara decat daca este perfect recuperata.

Ce și câte exerciții, serii și repetări ar trebui să facă mezomorful?

Un mezomorf poate efectua atât exerciții de bază, cât și exerciții izolate. Tipul dvs. de personaj trebuie să experimenteze diferite tehnici și principii de antrenament.
Promovați antrenamentele de intensitate mare și joasă alternativ și schimbați-le la fiecare patru săptămâni. Vei sprijini creșterea și forța și, de asemenea, evitați supraîntrenarea.
Este potrivit un program variat de antrenament, în care utilizați un antrenament divizat de trei zile, patru zile sau cinci zile.
De asemenea, beneficiază diverse tehnici de antrenament, cum ar fi repetări incomplete, repetări forțate, serii combinate și altele asemenea. Schimbă-ți rata de repetare - antrenează-te pentru a eșua, dar ai grijă la supraîntrenare!

Evita:
activități care măresc stresul, precum și supraîntrenarea. Cu cât mai bine nu se aplică pentru tine, cu atât mai mult!

La stagnare:
dacă există vreunul, probabil că ați atins vârful din când în când, respectând toate regulile, schimbați complet sistemul utilizat - amestecați exerciții, repetări și serii.

Serii și repetări:
Antrenează zone musculare mari după 8-12 serii și 8-12 repetări și cele mici după 6-8 serii și 6-8 repetări.

Activitate aerobă:
Efectuați maximum patru ori pe săptămână timp de maxim 20-30 de minute. De exemplu, mersul rapid, antrenamentul cu bicicleta staționară, alergarea de 3 ori pe săptămână și altele asemenea sunt potrivite.

Mesomorf și modul de a mânca

Mănâncă de 5-7 ori pe zi, la fiecare 2,5 până la 3 ore. Aportul zilnic trebuie să fie de 2-2,5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală, carbohidrați de aproximativ 60% și grăsimi de 10-20%