De câte ori în viața ta ai auzit pe cineva spunând că are un metabolism încetinit sau, dimpotrivă, accelerat? Știți ce este metabolismul, cum funcționează și ce afectează totul? Cum poate fi accelerat metabolismul dvs. într-un mod natural? Și ce sunt tipurile metabolice? Poate că acest articol vă va oferi toate răspunsurile la întrebările dvs. curioase.

calitate pentru

Metabolismul din punct de vedere medical

În primul rând, să privim metabolismul dintr-o perspectivă biologică, care este un termen folosit pentru a descrie toate reacțiile chimice necesare pentru buna funcționare și viața celulelor și a întregului organism. Este indisolubil legat de dieta și de arderea energiei. În esență, putem spune că aici este vorba procesul prin care corpul tău transformă tot ceea ce mănânci și bei în energie, adică calorii.

Aflați-vă metabolismul bazal

După cum ne-a învățat un profesor de știință în școala elementară, este necesar să știm că este nevoie de energie pentru a rula toate procesele ascunse ale corpului nostru, chiar și atunci când dormim. Aceste procese și funcții de bază includ respirația, circulația sângelui, creșterea și activitatea celulelor, reglarea nivelului hormonal și altele asemenea.

Se numește cantitatea de calorii pe care corpul tău o folosește pentru a funcționa aceste funcții metabolism bazal (BMR). În termeni simpli, acest număr reprezintă cantitatea de calorii pe care trebuie să le luați pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect, chiar dacă nu vă ridicați de pe canapea toată ziua.

Cu toate acestea, este de asemenea necesar să știm că rezultatul este întotdeauna doar orientativ și acest număr este influențat de alți factori. Acestea sunt în principal sex, înălțime, greutate, vârstă, dar și cantitatea de masă musculară și structura generală a corpului și o serie de alți factori.

Aportul metabolic optim

Dar dacă te mai ridici de pe canapea și te duci la serviciu, de exemplu, pe bicicletă și alergi seara? Trebuie să acoperiți toată energia pe care o faceți în timpul zilei cu ceva energie.

Pentru a acoperi deja acest venit energetic vorbim despre aportul metabolic optim, care ar trebui să țină cont de toate activitățile pe care le desfășurăm în timpul zilei.

Nu există energie ca energia

Este important să ne dăm seama că energia nu este energie! Diferența este dacă primiți energie din floricele sărate sau cartofii fierți fără coajă. Diferența este dacă vă obțineți energia în principal din carbohidrați sau proteine.

Dacă îți iubești cel puțin puțin corpul și ții la felul în care arăți și simți, ar trebui să începi să te gândești corpul tău acționează ca un motor. Aici vom folosi exemplul de mai multe ori, dar foarte eficient, al funcționării corpului uman și al nutriției.

Dacă turnați ulei de calitate slabă, plin de componente de calitate slabă în motorul mașinii, vă puteți aștepta ca motorul să înceapă să se oprească. Și așa este și cu corpul tău.

Dacă ești hrănit cu o dietă slabă sau cu un raport greșit de grăsimi, zaharuri și proteine, corpul tău va resimți mai devreme sau mai târziu pentru tine. Dar așa cum știm ce este raportul nutritiv potrivit pentru „motorul” nostru?

În această privință, vom analiza raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi. Răspunsul general este - o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, fiecare individ reprezintă un „model de corp” complet diferit și de aceea toată lumea este mulțumită de un „ulei” complet diferit.

Exemplu:

Să luăm doi frați care au crescut în aceeași gospodărie încă din copilărie și au astfel acces la aceeași compoziție și tip de mâncare. Cum este posibil ca Ivan mai în vârstă să arate și să se simtă mult mai rău decât tânărul Maroš, când amândoi consumă de obicei aceeași cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați?

Răspunsul este simplu! Fiecare se încadrează într-o categorie diferită de tip metabolic. Aceasta înseamnă că fiecare persoană aparține unui grup diferit de oameni care procesează diferit nutrienții, adică macronutrienții. Există 3 tipuri metabolice: proteine, glucide și mixte.

Ce tip metabolic sunt și ce presupune?

1. Tipul proteinelor metabolice

Îți pierzi deseori pofta de mâncare grasă și sărată? Îți place carnea sub orice formă și saliva ta curge doar atunci când te gândești la somon sau ton? De multe ori îți este foame?

Dacă ați răspuns da la toate întrebările, bine ați venit la categoria de tip proteină. Acest tip se caracterizează prin așa-numitul oxidare rapidă, ceea ce înseamnă în esență că În special, corpul tău transformă proteinele și grăsimile mai repede în energie.

Prin urmare, pentru tipul proteic de metabolism recomandă o dietă bazată pe mai puțini carbohidrați și un raport mai mare de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Majoritatea bărbaților se încadrează în această categorie, dar aceasta nu este regula.

Expert american în macronutrienți și nutriție Dr. Joseph Mercola susține că cel mai bun raport de nutrienți pentru acest tip de metabolism este dieta într-un raport de 40% proteine, 30% carbohidrați și 30% grăsimi sănătoase. Alimentele adecvate pentru tipul de proteine ​​includ, de exemplu, vânat, curcan, carne de pasăre, carne de vită, păstrăv, somon, ton, iaurt, brânză, chefir, smântână, ouă, fulgi de ovăz, paste integrale, orez, conopidă, spanac, roșii, ananas, banane., pere, ulei de in și altele.

2. Carbohidrati de tip metabolic

Dacă, pe de altă parte, sunteți unul dintre oamenii care deseori „uită” să mănânce, au mai puțin pofta de mâncare și deseori dor de felul principal, dar pentru asta vă place să deschideți niște ciocolată și o cutie de bomboane de ciocolată, nu aveți nicio problemă mâncând, probabil că sunteți un tip de carbohidrați.

Raportul optim de macronutrienți pentru dvs. este de până la 70% din caloriile ingerate din carbohidrați, 20% din proteine ​​și doar 10% din grăsimi.

Acestea ar trebui să fie feluri de mâncare din piept de pui, piept de curcan, somon, păstrăv, cod. Ocazional ar trebui să vă răsfățați cu brânză de vaci, brânză, iaurt și lapte, dar aportul dvs. ar trebui să se bazeze pe alimente precum pâine integrală, fulgi de ovăz, orez, hrișcă, cartofi, tot felul de legume și o varietate de fructe. Pur și simplu superalimente pe care le-am rezumat în trecut.

3. Tip metabolic mixt

Nu v-ați regăsit în niciuna dintre caracteristicile din categoriile anterioare? Dacă ai un apetit mediu, nu trebuie să experimentezi o dietă pentru a pierde în greutate și tot ce ai nevoie este o dietă bună și echilibrată, aparții unui tip metabolic mixt.

Acest tip apare cel mai des și o distribuție adecvată a macronutrienților este aportul format din 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi. Alimentele din ambele categorii anterioare sunt potrivite pentru dvs.

Câteva cuvinte în concluzie

Printre metodele simple cum puteți accelera metabolismul Aceasta include în special un somn suficient de calitativ, consumul regulat de ceai verde, regim de băut suficient, mese condimentate, mâncare obișnuită și de calitate și se pare că multe râsete. 🙂 Nu în ultimul rând, ridicarea ganterelor și o anumită activitate cardio vă vor ajuta cu siguranță.