șocat

Ce au persoanele care vor să slăbească cele mai frecvente greșeli alimentare?

Prin asta mănâncă doar de două ori pe zi și apoi mănâncă în fiecare masă. Unii, de asemenea, nu se gândesc la ceea ce mănâncă.

Am menționat deja primul principiu. Este mai mult despre a mânca în timpul zilei, astfel încât metabolismul nostru să fie încă ocupat cu ceva.

În doi ani, Adrian Reko a slăbit de la 196 kg la 98 kg!

Cum ar trebui să arate dieta optimă a unei persoane care a decis să fie slab rațională, pentru a evita infamul efect yo-yo?

Ce rol joacă raportul nutrienților individuali în dieta celor săraci? Cum să le reglați atunci când pierdeți în greutate?

Ar trebui să se presupună că 20-25% din energie ar trebui să fie acoperită de proteine, 55-60% de carbohidrați și 15-20% de grăsimi.

Care este aportul optim de energie pentru un bărbat/femeie - dați un exemplu în funcție de înălțime și greutate sau de alți parametri? Cât este nevoie pentru a reduce aportul de energie pentru a face o persoană mai săracă, de exemplu, cu o rată de două lire sterline pe lună?

  • Potrivit ecuației Harris-Benedict, un bărbat (40 de ani, înălțime 180 cm, greutate 80 kg) are un metabolism bazal de 7528 kJ, care, de exemplu, poate crește volumul său de muncă la 12500 kJ. Dacă vrea să slăbească, ar trebui să mănânce, să zicem, 10.000 kJ pe zi în dieta sa. Cu acest set de dietă, șansa ar trebui să fie de 2 kg pe lună.
  • O femeie (30 de ani, înălțime 165 cm, greutate 60 kg) are un BMR = 5807 kJ, care poate crește munca ușoară la 8500 kJ. Dacă doriți să slăbiți 2 kg pe lună, ar trebui să primiți maximum 6000 kJ pe zi.

[extra_box_shortcode button_text = ”Rezervați o consultație” button_url = ”/ comanda”] Cântărirea a 2-4 kg pe lună este optimă, după cum știu nutriționiștii noștri. Accesați consultația și vom configura un meniu care vă va ajuta să obțineți aceste rezultate. [[Extra_box_shortcode]

Indicele glicemic exprimă cât de repede este absorbit zahărul din alimente și cât de repede afectează nivelul glicemiei. Alimentele cu un indice glicemic ridicat conțin zahăr, care este defalcat și absorbit rapid, ceea ce crește semnificativ glicemia și nivelul de insulină.

De asemenea, vă recomand să aveți numai alimente cu un nivel scăzut, mediu, dar în principal cu un indice glicemic „zero” în frigider.

De ce este importantă mișcarea pe lângă asamblarea corectă a dietei atunci când slăbești? Care sunt dezavantajele pierderii în greutate fără exerciții fizice?

Nu este mult, dar este totuși. Cântând mușchii, obținem controlul asupra pierderii în greutate, astfel încât să nu scape din mână. Ideea este să scapi de grăsime, nu de mușchi. De ceea ce ne obișnuim cu puțin rușine când ne uităm în oglindă nu sunt niciodată mușchii, ci grăsimea. Dezavantajul pierderii în greutate fără exerciții fizice este cunoscut efectul yo-yo.

Ce rol joacă regimul de băut în slăbit și de ce este important?

Aportul adecvat de lichide este esențial atunci când aruncați kilogramele în exces. Când pierdeți în greutate chiar mai mult decât de obicei.

Cum vă asigurați că pierdeți grăsime și nu mușchi când pierdeți în greutate? Acum mai mult din punct de vedere al dietei decât din punct de vedere al sportului.