Dacă nu doriți ca tot efortul dvs. să iasă afară, antrenamentul și alimentația adecvată ar trebui să se completeze reciproc. După exerciții fizice, este esențial să obțineți nutriția potrivită, care să ofere corpului dumneavoastră ceea ce are cu adevărat nevoie. Chiar și dulciurile nu pot fi o plăcere interzisă dacă vă răsfățați cu delicii cu adevărat sănătoase. Am pregătit pentru dvs. o selecție dintre cele mai bune pe care alimentele sănătoase le pot oferi - alegeți-le pe care să le includeți în meniul dvs.

știi

Mese gata pentru cei care nu au timp să sune

  • Clatite cu proteineîn pulbere- reprezinta un amestec imbogatit cu concentrat de proteine ​​din zer WPC, din care poti prepara rapid si usor delicios, dar in acelasi timp clătite saturate și cu conținut scăzut de calorii. Datorită proteinei conținute, acestea contribuie la construirea și menținerea masei musculare curate și accelerarea regenerării după antrenament. Sunt soluția ideală pentru mic dejun sănătos și ușor sau cină, o mică gustare sau o masă hrănitoare după un antrenament.
  • Pudră de budincă de proteine - este alegerea perfectă pentru iubitorii acestui desert într-o versiune cu conținut scăzut de calorii. Conține concentrat de proteine ​​din zer, este fără adaos de zahăr și are o singură porție doar 108 kcal. Produsul are un conținut scăzut de grăsimi, în timp ce carbohidrații reprezentați în produs furnizează energie și proteinele conținute ele contribuie la construirea și menținerea masei musculare.

  • Digestia cu superalimente cu muesli de intensitate - este un amestec special de fulgi de ovăz și fructe uscate, cu adaos de semințe de in, psyllium și semințe de floarea-soarelui. Produsul are Bogat în fibre, vitamina B2 și o sursă de proteine ​​și potasiu. Amestecul este suplimentat cu fructe uscate, ceea ce conferă produsului un gust plăcut de fructe.
  • Alimente dietetice bio Granola - o alternativă sănătoasă la cerealele clasice pentru micul dejun, este delicioasă un amestec fără gluten de nuci, fructe, semințe de chia, dovleci și floarea-soarelui și fulgi de cocos. Nu conține zahăr alb, ingrediente modificate genetic, ulei de palmier sau conservanți. În funcție de ceea ce preferați, puteți alege dintre diverse variante, care în plus includ mâncare vegană, de exemplu. Keto Granola, Fruit Granola, Cacao sau Green Granola.

Alimente bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase

Indiferent dacă sunteți un sportiv sau pur și simplu încercați să mâncați sănătos, proteinele și grăsimile sunt substanțe nutritive cheie pe care nu trebuie să le uitați niciodată. Conținutul de proteine ​​ar trebui să fie chiar la fel de mult ca un meniu. În plus, proteinele, spre deosebire de grăsimi, conțin doar jumătate din cantitatea de energie, dar ele satură la fel de mult ca carbohidrații.

În mod similar, grăsimile sunt o parte integrantă a unei diete sănătoase. Acestea joacă o serie de roluri importante în organism, de exemplu în producția de hormoni, fac parte, de asemenea, din fosfolipide din membranele celulare și, desigur, sunt o sursă importantă de energie. Majoritatea experților sunt de acord că 20% până la 30% din aportul zilnic de energie ar trebui să provină din grăsimi.

  • Continuați cu untul de arahide proteiccaramel sărat - este delicios crema de nuci îmbogățit cu cea mai înaltă calitate Proteina WPC, conceput pentru sportivi, dar și pentru toate persoanele active care suferă de o dietă sănătoasă. Ajută la gestionarea activităților solicitante, la fel ca antrenamentul de forță, lasă un sentiment de sațietate câteva ore la rând suprimă pofta de mâncare mai multă - prin urmare, este indicat să îl includeți în dietă, chiar dacă încercați să slăbiți. Untul de arahide este completarea perfectă a sandvișurilor, are un gust minunat chiar și cunapolitane de orez sau pâine crocantă.

  • Unt de Ghee organic - eliberat, așa-numitul unt de ghee rezistă la temperaturi foarte ridicate - până la 250 ° C, deci este ideal pentru gatit, prajit si copt. Are și multe termen de valabilitate mai lung decât untul tradițional. Plus că este bogat în vitamine liposolubile (A, D, E, K), minerale precum sodiu, potasiu, calciu, fosfor, magneziu și fier sau Ajută la întărirea sistemului imunitar, la întărirea oaselor și la susținerea activității creierului, în plus, stimulează producerea de acizi din stomac, astfel facilitează digestia. Spre deosebire de untul convențional, acesta poate fi consumat și de persoanele cu intoleranță la lactoză.

Îndulcire și sărare mai sănătoase

  • Sarea himalayană Intenson - această sare de rocă într-o formă pur virgină conține o serie de minerale și oligoelemente. Este extras prin metode tradiționale la poalele Himalaya, dar nu este rafinat nu conține conservanți sau agenți anti-aglomerare. Pentru o dietă sănătoasă și pentru a păstra cele mai bune proprietăți naturale ale sării, sareți mesele de fitness gata făcute înainte de servire sau la sfârșitul gătitului.

  • Eritritol (zahăr din fructe) - este un zahăr natural cu conținut scăzut de calorii, respectiv. alcool de zahăr sub formă de granule albe sau pulbere, care apare în mod natural în fructe și legume. Are un indice glicemic scăzut GI = 0, un conținut scăzut de calorii și este ușor exagerat. Avantajele sale includ neîngrășarea din aceasta, previne formarea cariilor dentare, este potrivit pentru diabetici și este, de asemenea, recomandat pentru o dietă cu reducere. Se folosește pentru îndulcirea băuturilor calde și reci, pentru gătit, coacere, bruiaj, îndulcirea fructelor, salate, sosuri și peste tot unde poate înlocui zahărul clasic de sfeclă.
  • Zaharul organic din nucă de cocos Intenson - este un produs organic din fermele organice, care este un substitut ideal pentru zahărul obișnuit la îndulcirea cafelei, ceai, deserturi, coacere și gătit. Cu gustul său caramel delicat și dulce, se aplică zahărului brun. Are un indice glicemic scăzut la nivelul IG = 35.