exces

Cel mai bun luptător este o voință puternică împotriva supraalimentării. Dar ce să facem dacă nu avem?

Nu trebuie să-ți spânzuri capul și nu trebuie să renunți deloc la luptă cu greutatea. Încercați să includeți aceste ingrediente în dieta dumneavoastră. Unele dintre ele vă vor ajuta metabolismul, altele vor digera sau prelungi senzația de sațietate. Dar, cu combinația potrivită, puteți suprima cu succes senzația de foame și dorința de a mânca.

Conform studiilor efectuate la Clinica Mayo, mulți oameni confundă setea cu foamea. Acest lucru rezultă din constatarea că atunci când corpul nostru este deshidratat, se activează aceeași parte a creierului ca și în timpul foametei. Prin urmare, data viitoare când simțiți dorința de a mânca, încercați mai întâi să beți un pahar mare de apă. Puteți adăuga, de asemenea, mentă sau lămâie.

Ardei iute

Condimentele au un rol în pierderea în greutate din mai multe motive. Mâncarea înțepătoare, cu gustul său distinctiv, ne poate înșela creierul și poate satisface dorința de a consuma fast-food sau alimente dulci. Celălalt avantaj al său este că puțini oameni iau o altă porție de mâncare condimentată corespunzător. În plus, are efect termogenic, care este implicat în demararea metabolismului.

Alimente bogate în proteine

Mușchiul este format din 75% apă, 20% proteine ​​și restul de 5% alte substanțe. Un aport zilnic mai mare de proteine ​​de calitate ne va ocupa stomacul prin prelucrare și absorbție mai îndelungată în organism. În acest timp, corpul nostru nu va trimite un semnal de foame către creier, deoarece va fi ocupat de procesul de metabolism al proteinelor.

Cea mai bună sursă de proteine ​​de calitate este carne de pui, pestele, produse lactate, ouă, dar le putem găsi și în leguminoase A cereale.

Mâncăruri cu un conținut ridicat de fibre

Aceste alimente sunt foarte benefice pentru buna funcționare a tractului digestiv. Dar, în același timp, ne pot menține saturați mai mult timp. Prin urmare, dieta ta nu ar trebui să lipsească:

  • Fructe - avocado, banane, mango, mere, zmeură, mure
  • Legume - morcovi, broccoli, anghinare, spanac
  • Leguminoase A produse de ovăz - fasole, mazăre, linte, fulgi de ovăz

Ceai verde

Ceaiul verde de calitate conține catehine, care se numără printre cei mai puternici antioxidanți din lume. Printre alte beneficii, catechinele au și capacitatea de a descompune în mod eficient grăsimile, ajutând astfel arderea lor generală. Acest lucru este valabil mai ales pentru grăsimea din jurul abdomenului. Potrivit studiilor de la Universitatea din Florida, persoanele cu grăsime abdominală crescută au dificultăți în controlul supraalimentării. Arma ideală este deci ceaiul verde. Vă puteți răsfăța ca o alternativă mai sănătoasă la apă.

Dacă dieta dvs. obișnuită include mâncăruri dulci și rapide, creierul dvs. va reacționa puțin diferit. Cam la fiecare patru ore, corpul său trimite un semnal de foame. Acest lucru se datorează unui anumit tip de dependență pe care organismul l-a dezvoltat pentru acest tip de alimente. Dependența de fast-food și zahăr afectează aceleași părți ale creierului ca dependența de droguri sau alcool. De aceea ne este atât de greu să rezistăm acestor mese și este mult mai ușor pentru noi să murim de foame.

Toate mesele, inclusiv cele sănătoase, dar au un lucru în comun - kilogramele vor crește dacă nu acordați atenție porțiilor și nu vă mișcați.