Dacă există dorința de a pierde în greutate și de a consolida sănătatea, atunci fără o alimentație adecvată nu se poate face. Cel mai important lucru este masa de dimineață, care nu este deloc posibilă. Există un număr foarte mare de mic dejunuri simple și sănătoase, care vor încânta pe mulți. Pentru a crea un meniu de dimineață, este important să țineți cont de regulile dietetice.
Mic dejun util pentru fiecare zi
Începeți cu câteva argumente pe care oricui îi lipsește mâncarea de dimineață nu le poate convinge. Mâncând dimineața, mâncarea este combustibil pentru creier, energie pentru munca de zi cu zi și baza pentru întărirea imunității.
Cel mai bun și mai sănătos mic dejun:
- Primul punct de evaluare a nutriției adecvate este făina de ovăz. Gustă-l mai bine pe apă, dar pentru a schimba gustul îl poți adăuga cu fructe de pădure, fructe, miere, scorțișoară, legume etc.
- Există persoane cărora nu le place fulgii de ovăz și pot alege alte terci, cum ar fi hrișca, orzul de perle, grâul etc. Amintiți-vă că carbohidrații nu trebuie combinați cu proteine.
- Mulți oameni au sandvișuri de dimineață, dar pâinea cu drojdie este dăunătoare acestui număr, deci merită menționată o astfel de masă. Există sandvișuri utile pentru micul dejun, care sunt preparate pe bază de pâine din cereale sau pâine. De sus puteți pune brânză din soiuri tari, legume, legume, brânză de vaci, fileuri fierte, friptură de vită, ton etc.
- Gustări gustoase și simple pentru mesele de dimineață pot fi preparate în câteva minute folosind lavash. Puteți folosi varză de la Beijing, salată verde, roșii și fileuri fierte ca umplutură. Când lubrifiați, puteți lua o cantitate mică de maioneză de casă.
- Ouăle sunt o alegere excelentă pentru un mic dejun sănătos. Cea mai ușoară opțiune este să gătești și să mănânci pur și simplu cu legume. Cu toate acestea, este posibil să preparați o omletă cu adăugarea de legume sau brânză,
și folosiți legume și condimente pentru diferite arome.