Dacă doriți să slăbiți, cu siguranță nu merită să săriți peste micul dejun. Dimpotrivă, faceți-le un aliment nutritiv valoros, care vă va încărca cu energie. Baza este proteina și fibrele!

câtă

Rănile sunt agitate pentru majoritatea dintre noi. Ne gândim la toate îndatoririle și sarcinile pe care trebuie să le rezolvăm în timpul zilei, pregătim micul dejun pentru ceilalți membri ai familiei.

Și deci nu este ciudat că nu avem energia de a specula un mic dejun sănătos pentru noi, care ne va încărca cu energie. Chiar dacă nu sunteți o „persoană de mic dejun”, nu acordați atenție micului dejun sau chiar ocoliți-l complet, ar trebui să vă reconsiderați abordarea. Și mai ales dacă încerci să slăbești.

De ce micul dejun este atât de important?

Pentru că cel mai bine este să câștigi aportul de calorii consumând mai multe alimente în prima jumătate a zilei. În acest fel, corpul tău va arde caloriile pe care le iei în timpul zilei și nu va rămâne cu tine noaptea, când metabolismul tău încetinește.

Omiterea micului dejun crește presupunerea că veți mânca mai mult mai târziu în timpul zilei pentru a compensa lipsa caloriilor de dimineață.

Micul dejun este esențial, dar depinde și de ce aveți micul dejun

Pentru ca micul dejun să fie sănătos, acesta trebuie echilibrat cu o anumită cantitate de proteine, grăsimi și fibre. Nu știți care este raportul corect și de unde să începeți? Citiți următoarele sfaturi utile:

Cât de mult ar trebui să mănânci la micul dejun dacă încerci să slăbești?

Micul dejun ar trebui să conțină cel puțin 25 de grame de proteine ​​dacă vrem să fim saturați până la prânz. Este complet rău să începi ziua cu o masă cu carbohidrați. Deși te saturi, dar doar pentru o perioadă scurtă de timp, în plus, fără suficiente grăsimi și proteine, probabil vei consuma mai mult în timpul zilei.

Nevoile calorice variază în funcție de activitățile care vă așteaptă în timpul zilei. În general, însă, micul dejun ar trebui să conțină în jur de 400-500 de calorii.

Ce proteină este cea mai bună pentru micul dejun?

Ouă. Sunt o alegere excelentă, deoarece sunt ieftine, accesibile și pot fi consumate într-o varietate de moduri. Oferă un mic dejun rapid excelent, cu un conținut ridicat de proteine ​​și fier. Iaurt vegetal. Puteți adăuga proteine ​​și structură cremoasă la smoothie-uri sau fulgi de ovăz.

Carne de pui. Dacă sunteți un „carnivor” căruia încă îi place să rămână la ingrediente naturale, puiul organic, chiar și sub forma unui cârnat cu un conținut ridicat de carne, este o alternativă mai bună la carnea de porc. Este sărac în grăsimi și sodiu. Răsfățați-vă cu fructe pentru a suplimenta fibra și ușura masa.

Unt de arahide. Dacă nu exagerați cu o porție, untul de arahide este, de asemenea, o modalitate de a obține o doză sănătoasă de grăsimi și proteine ​​bune.

Puteți încerca, de asemenea, unt de migdale sau pecan. Seitan. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, această alternativă la carne este potrivită și pentru micul dejun și vă va încărca cu proteine.

Ce fructe și legume sunt cele mai bune pentru micul dejun?

Pepene. Conține multă fibră, apă și puțin zahăr. De asemenea, vă puteți delecta sub formă la grătar sau în salate.

Fructe de padure. Căpșunile, zmeura, afinele și murele conțin multe substanțe valoroase, susțin digestia și adaugă zahăr natural în alimente.

Banane. Când le adăugați la un ou fiert tare, aveți un mic dejun perfect foarte repede.

Papaya. Papaya conține enzime care ajută procesul digestiv, ca să nu mai vorbim că este dulce și are un gust fantastic.

Ce cereale sunt cele mai bune la micul dejun?

Fulgi de ovăz. Ovăzul este o alegere excelentă, chiar dacă evitați glutenul. Iarna se încălzește într-un mod cald într-un terci.

Quinoa. Știați că acest aliment bogat în proteine ​​poate fi consumat și la micul dejun? Fierbeți-l și combinați-l cu laptele dvs. preferat din plante ca alternativă la cerealele fierbinți. Condimentați cu scorțișoară antiinflamatoare.

Nemuritoare. Amarantul este o alternativă excelentă la ovăz și îl puteți prepara practic la fel. Cu toate acestea, este și mai hrănitor și mai plin de fibre.

Ce băuturi sunt cele mai bune pentru micul dejun dacă vrem să slăbim?

- Cafea neagra. Cofeina preia controlul și este o modalitate bună de a pune capăt micului dejun.

- Ceai negru. Dacă nu sunteți un filtru de cafea, ceaiul negru este o alternativă excelentă. Este ultimul punct după micul dejun, care vă va ajuta să vă simțiți plini.

- Ceaiul Matcha. Matcha conține antioxidanți puternici care luptă împotriva daunelor celulare.

- Ceai verde. Pentru a crește doza de cofeină, care nu este la fel de intensă ca în cafea, o alegere excelentă este ceaiul verde.