Migdale decojite întregi 200g
Migdalele au un conținut foarte ridicat de grăsimi (52g la 100g) și un conținut de nutrienți de calitate. O mână de migdale (aprox. 20g) conține 123 de calorii, 4g de proteine, 4g de carbohidrați, 10g de grăsimi și aproximativ 3,5g de fibre, care pot alunga efectiv foamea.
Grăsimea de migdale conține în principal acizi grași mononesaturați și polinesaturați - grăsimi „bune” care beneficiază organismul dumneavoastră. Aceeași mână de migdale este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina E antioxidantă și mineralele fier, magneziu și potasiu.
Pregătirea migdalelor este absolut simplă, fie le puteți consuma singure, fie le puteți adăuga la muesli-ul de dimineață, salata preferată sau chiar le stropiți cu pui înainte de coacere.
Chiar și după o mică mână de migdale, ar trebui să vă simțiți cu adevărat plin, astfel încât acest lucru va reduce în mod semnificativ posibilitatea de a mânca delicatese nesănătoase și nebănuite, precum diverse biscuiți, bomboane sau chifle. Dar desigur, chiar și atunci când mănânci migdale ar trebui să fii atent. Mai ales pentru cantitatea totală de migdale consumate pe zi. Acest lucru se datorează în principal valorii lor calorice relativ ridicate. Încercați să limitați consumul total la aproximativ două mână de migdale pe zi, adică. aproximativ 40-50g.