corect

CUM SĂ EXERCIȚI CORECȚI GĂRILE

Am putea numi mișcarea corectă precisă ca exercițiu de bază în antrenamente, gimnastică, dar și fitness. În zilele noastre, puțini oameni fac 10 curbe precise, chiar dacă am un volum incredibil, dar funcționalitatea este zero.

Înainte de a începe să vă antrenați genunchii, trebuie să știți că nu aveți dureri la umeri, coate și încheieturi. Dacă sunteți supraponderal, veți avea nevoie de ajutor sau de un covor pentru a vă ajuta să începeți.

Oamenii folosesc falduri de secole din motive foarte bune. Veți avea mușchi care funcționează corespunzător la spate, umeri și miez. Mușchii devin elastici deoarece mișcarea completă este utilizată în timpul mișcărilor.

Calitatea este mai importantă decât cantitatea, atunci când îndoirea ar trebui să funcționeze doar partea superioară a corpului, părți precum picioarele, fesele și abdomenul pe care încercați să le trageți cât mai mult posibil. Cu fiecare repetare completă, ar trebui să-ți pui bărbia pe bara transversală și să te întorci la coate.

Nu uitați să respirați corect, expirați în partea de sus deasupra trapezului și respirați în partea de jos când începeți.

Toată lumea crede că se apleacă Tracțiuni la bară A chin-up-uri sunt excelente doar pentru cel mai larg mușchi al spatelui (latissimus dorsi) și biceps. Cu toate acestea, adevărul este că încărcăm și mușchii abdominali, capul lung al tricepsului și mușchii pectorali.

De asemenea, vă veți întări antebrațele și prinderea pe bara orizontală. Am un trapez acasă, celălalt în grădină. Tot ce trebuie să faci este să te agăți de el de câteva ori pe parcursul zilei și să nu faci nicio mișcare, de obicei o fac când sunt cu câinele în grădină sau acasă, când mă plimb în jurul barei transversale. Acesta este modul în care stau în jur de 10 minute în timpul zilei.

Îndoiți consolele este destul de dificil de manevrat, deci secvența este importantă. Îndoirile în palpare sunt puțin mai ușoare, deoarece implică bicepsul și mușchiul pectoral într-o măsură mai mare. Concentrați-vă pe execuția corectă, nu faceți mișcări fără sens, cum ar fi unele aruncând pe bara transversală, ci încercați să trageți fesele, mușchii abdominali, omoplații și să vă deplasați în sus.

Cel mai bine ar fi dacă ai avea un antrenor care să corecteze orice greșeli minore care ți-ar putea împiedica progresul. Charles Poliquin susține că, dacă un antrenor nu poate să vă învețe douăsprezece mutări în douăsprezece săptămâni, ar trebui să schimbați antrenorul.

Metoda de pauză peste trapez este foarte importantă la început, vă va zgudui puțin, dar trebuie să o îndurați, procedați după cum urmează.

  • agățat de o bară orizontală cu coatele întinse
  • atârnă pe bara transversală cu lucrul omoplaților, coatele rămân întinse, tragi urechile cât mai departe de biceps
  • prindere paralelă, rămâneți în vârf câteva secunde
  • apucați atingând lățimea brațelor deasupra barei transversale, țineți câteva secunde
  • apucați peste lățimea de aproximativ două palme, țineți din nou peste o bară orizontală timp de câteva secunde
  • apucați-vă în larg și țineți dincolo de traversă
  • se îndoaie pe cercuri

Cum te poți îmbunătăți atunci când crezi că stagnezi?

  • Repetiții negative

Când sunteți epuizat, treceți cu bara transversală cu ajutor și vă coborâți încet în poziția inițială.

  • Sarcină suplimentară

Puteți folosi o centură pentru o sarcină sau puteți pune un braț cu o singură mână între glezne, doar veniți cu ceva care va fi sarcina dvs. suplimentară. Dacă adăugați o sarcină suplimentară, încălziți-vă bine în prealabil pentru a nu vă răni.

În videoclip, Vlado Zlatoš și Charles Poliquin descriu cum ar putea arăta progresul dvs. Urmăriți aceste videoclipuri și lucrați treptat, regularitatea este importantă.