aici este gratuit:
6.30 am 10 kg kg șuncă de pui sau curcan, 1 graham. Croissant, ardei roșu, roșii, apă minerală 3dc Lucka, eventual apă
sau coton de polka, croissant de 1 graham, roșii sau boia de ardei presărate cu apă minerală de 3 dc,
sau omletă de 3 albi și 1 galben, legume sau fierte, 1 gram rulou, cap3dc apă minerală Lucka
sau într-o zi de antrenament făină de ovăz salka în lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt un pic de mărunțit
sau pește acru (la), 1grah.charum,
Apă
puteți adăuga oricând 1 ou fiert la plusul acestor diete, fără galben, atunci când alegeți orice alternativă

greutate

când aveți L-Carnitină sub formă de filă cu 1 oră înainte de antrenament, în lichid 20 de minute (dar nu trebuie)
înainte de antrenament, obțineți AMINO 5600 de la Scitec 4tab (comandați-l) google

8.00 dimineața antrenamentul (1 oră 25 minute aprox.) urmează un regim de băut în timpul exercițiului 0,7 dc de apă curată

9.30 ore după antrenament imediat până la 20 de minute 1 banană mai mică, sau o mână de stafide, sau maltodextrină 1 lingură în apă, AMINO 5600 4buc

10.30 am, Polka Cotage, polka integral, mere polka, 3 dc apă

13.00 120gr piept de pui, gătit în apă și pe bulion de legume, orez fiert 1kopček, salată de legume sau varză murată, apă minerală 3dc Lucka
sau (Pangasius), pește cartofi fierți și fierți în apă fără sare, salată de legume 3 dc minerale lucka
sau piept de curcan de 120 gr, orez, Lucka mineral, varză acră,
sau somon roșu, cartofi fierți, nu mult, legume 3dc apă
eventual soia cu broccoli, puțin cartofi fierți, apă, 3 ouă fierte, fără îngălbenire
eventual spanac, 4 buc de ou, dintre care 2 galbeni, un cartof gătit în apă, apă (fără chin)
sau brânză tofu din legume, 1 cartof fiert, varză murată, apă 3d, 3 ouă scrise fără rizom
supe numai bulion de legume, puteți lua și carne de vită la prânz
de asemenea, puteți creveți în ulei de măsline prăjit și legume și puțin cartofi fierți, apă 3dc
pește, tot felul de pene, sau de două ori pe ulei de măsline, cartofi fierți, salată

15:30 brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau proteine ​​HYPRO 85, 1a amestecați o jumătate de cană de măsurare în lapte cu conținut scăzut de grăsimi
sau 1 ton în starea proprie, o jumătate de rulou Graham, apă minerală Lucc 3dc (sau ulei de măsline, dar de preferință în propria sa stare)
sau o polcă de COTAGE albă și jumătate de rolă Graham, apă minerală Lucc 3dc
sau polka ricotty, croissant pe jumătate graham, niște legume, dar nu mult, 3 dc apă
17.00hr.1 iaurt alb, 10 biscuiți integrali sau 5buc obișnuiți

18.10, 1 lucru iaurt alb, conținut scăzut de grăsimi, mere polka
polka de Cotagu alb, polka de grah. patiserie sau pâine, roșie, apă
sau puteți lua Hypro 85 1 lingură de aproximativ 1 lingură de deal în lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi

8 seara 100gr bucăți de pui gătite în apă sau pește (de exemplu, Pangasius) aburit cu salată de legume, acoperit cu iaurt alb, 3 dc minerale Lucka
sau puteți folosi și polka Cotage (albă) și roșii din ea fără sare

la culcare, polka brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și tocați puțin măr după gust și, sau 1 lingură HYPRO 85, amestecați în 2-3dc de apă, nu în lapte!

în timpul fundului este posibil să mâncați 2-3 nuci, arahide, 1 măr, beți 3-4 litri de lichid pe tot fundul, fără alcool. (vin uscat ok, puțin)
când bei cafea, numai fără zahăr,

puteți înlocui mineralul Lucka cu apă curată și proteina HYPRO 85, este important din cauza zerului și cazeinei, dați-i 1 lingură în loc de ceașcă de măsurare și mai ales înainte de culcare,
din fructe ananas proaspăt, afine și legume mozzarella toate, inclusiv mazăre și fasole
când alegeți alternativa pentru micul dejun pentru o perioadă lungă de timp, sau caș de polka cu conținut scăzut de grăsimi 80g la fiecare 2 ore și 4-5 fluiere pentru saturație

El trimite același lucru tuturor 😝

Aș muri (

Mic dejun maxim 2 ore de la trezire, max. 3 ore între mese

MIC DEJUN
10 dkg șuncă de pui sau curcan, 1 graham. Croissant, ardei roșu, roșii, minerale 3dc Lucka, eventual apă
sau polka COTAGE, croissant 1 graham, roșii, apă minerală de 3 dc,
sau omletă de 3 albi și 1 galben, legume sau gătite, rulou de 1 gram, apă minerală 3dc Lucka
sau într-o zi de antrenament făină de ovăz salka în lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt un pic de mărunțit
sau pește acru (la), 1 grah.charum,
Apă
puteți adăuga oricând 1 ou fiert în dieta dvs., în plus, atunci când alegeți orice alternativă

GUSTARE
1-2 iaurt alb, mai mic, cu conținut scăzut de grăsimi

MASA DE PRANZ
120gr piept de pui gătit în apă și pe bulion de legume, orez fiert 1kopček, salată de legume sau varză murată, apă minerală 3dc Lucka
sau (Pangasius), pește cartofi fierți și fierți în apă fără sare, salată de legume 3 dc minerale lucka
sau piept de curcan de 120 gr, orez, Lucka mineral, varză acră,
sau somon roșu, cartofi fierți, nu mult, legume 3dc apă
eventual soia cu broccoli, puțin cartofi fierți, apă
eventual spanac, 4 buc de ou, dintre care 2 galbeni, un cartof gătit în apă, apă (fără chin)
sau brânză tofu din legume, 1 cartof fiert, varză murată, apă 3dc
supe numai bulion de legume, puteți chiar carne de vită la prânz
de asemenea, puteți creveți în ulei de măsline prăjit și legume și puțin cartofi fierți, apă 3dc

OLOVRANT
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau proteine ​​HYPRO 85 și amestecați o jumătate de lingură în lapte cu conținut scăzut de grăsimi
sau 1 ton în starea proprie, o jumătate de rulou Graham, apă minerală Lucc 3dc (sau ulei de măsline, dar de preferință în propria sa stare)
sau o polcă de COTAGE albă și jumătate de rolă Graham, apă minerală Lucc 3dc
sau polka ricotty, croissant pe jumătate graham, niște legume, dar nu mult, 3 dc apă
18.00hr.1 iaurt alb, 10 biscuiți integrali sau 5buc obișnuiți
sau puteți alege cu ușurință ceva din micul dejun

19.00 antrenament maxim 1 oră 20 minute și cu exerciții cardio (urmați regimul de băut în timpul exercițiului) aproximativ 0,7 l de apă

după antrenament (imediat) sau în 20 de minute 1 banană, sau o mână de stafide. Dacă este necesar, se poate adăuga maltodextrină

MASA DE SEARA
100gr bucăți de pui gătite în apă sau pește (de exemplu, Pangasius) aburit cu salată de legume, acoperit cu iaurt alb, 3 dc minerale Lucka
sau puteți folosi și polka Cotage (albă) și roșii din ea fără sare

înainte de culcare, polka brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și tăiați puțin măr după gust și, sau 1 lingură HYPRO 85, amestecați în 2-3dc de apă, nu în lapte!

în timpul fundului este posibil să mâncați 2-3 nuci, arahide, 1 măr, beți 3-4 litri de lichid pe tot parcursul zilei, fără alcool.
când bei cafea, numai fără zahăr

poti inlocui apa minerala Lucka cu apa pura, iar proteina HYPRO 85 a fost googleata, este importanta din cauza zerului si cazeinei, da-i 1 lingura in loc de cana de masurare si mai ales inainte de culcare,
din fructe ananas proaspăt, afine și legume mozzarella toate, inclusiv mazăre și fasole
cotă poți tot felul
și în acea zi la acea oră când nu se antrenează, este fie Hypro85 și o jumătate de banană, fie Cotage cu roșii, o jumătate de graham crack.

ANEXA 2, dar ne menținem la meniul de bază timp de aproximativ 2-3 luni
sau voi pune și pe site-ul meu www.jozefmikle.sk știri de catering, RECOMAND să monitorizez între stări
O dietă modificată în dietă este o dietă pentru stilul de viață și nu o dietă, în același timp ea va întoarce cursul metabolismului dvs. și, în timp, vă puteți răsfăța cu alte deficiențe alături, dar baza este să rămâneți la dieta de bază .

în căsuță puteți face tot felul în meniul de bază
din brânzeturi mozes Apetito klasik (o dată sau de două ori pe săptămână la micul dejun)
din brânzeturi abia după 1 lună puteți face brânză Cleopatra Light (nu este necesar), dimineața puteți mânca al doilea aliment și Acidko de la Raja, dar o dată pe săptămână puteți face și în baza
AVERTIZARE! în acea zi la acea oră când nu se antrenează (când ai concediu de antrenament) consumi fie Hypro85 și jumătate de banană, fie Cotage cu roșii și jumătate de unt graham, fie proteine ​​NIGHT PRO 1 lingură în apă

dacă ți-e dor de el dulce, poți comanda un bar Hypro, îl poți comanda și tu, sau dacă bei băutura Hypro 85 (nu întotdeauna) sau o dată pe săptămână înainte de a-ți da acea băutură poți lua niște dulciuri, dar numai după o lună de dietă de respectare.
fructe de 2-3 ori pe săptămână puteți avea portocale sau pepene roșu (dar mâncați în principal pe bază de proteine ​​și nu fructe și legume, acestea sunt doar mâncăruri secundare)
dacă primiți gust pentru ciocolată (după 3 săptămâni), puteți să o dați o dată pe săptămână, dar în decurs de o oră trebuie să dați 1 lingură și jumătate de Hypro 85 sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi aproximativ 50g (pentru a crește baza proteică împotriva carbohidraților),

AVERTIZARE! După fiecare antrenament după ce ați mâncat o banană, luați fie Hypro 85, fie o jumătate de cabană albă, fie 80 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în decurs de 10 minute.
(independent de cea mai apropiată dietă) puteți face cu siguranță același lucru o dată pe săptămână cu o singură masă (de exemplu, pizza), apoi într-o oră de Hypro 85 (1 lingură și jumătate de supă) sau Cotage alb

Furunculii de supă pot fi legume, carne de vită, pui, fără paste, după 2 luni se pot adăuga
iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi în funcție de gustul fructului, posibil activ, dar nu îndulcit, o dată pe săptămână puteți, de asemenea, dulce în meniul de bază pentru un gust dulce
Puteți înlocui riccotul cu brânză de zer, brânză Olomouc,
o dată pe zi vitamina C cu eliberare treptată, de exemplu Ctebe, din cauza imunității dumneavoastră
rulourile Graham pot fi înlocuite cu pâine integrală sau cu diverse pâini (felii) urmăriți agonia o singură dată
tonul când poți fi o dată sau de două ori pe săptămână în ulei de măsline, dar nu în altă parte!
Puteți condimenta tot felul de condimente, precum și carne la grătar
divina da, dar numai în stare gătită fără diverse toppinguri și omacok
o dată pe săptămână, de asemenea, cartofii fierți în apă în sala de mese de bază (aproximativ 2 mai mari)
1x pe săptămână amestecă portocală sau măr, spanac pentru copii, cucoriedky, iaurt alb, nuci și proteine ​​Hypro 85 sau Iso 94 (All Stars)
și beți, de exemplu, într-o zi fără antrenament

în timpul exercițiilor, urmați întotdeauna succesiunea exercițiilor, deoarece acestea sunt aranjate la rând, intensitatea suplimentară dintre serii este de aproximativ 30-40 de secunde
în timpul exercițiului, urmați regimul de băut de aproximativ 0,7 l de apă pură și nu ionic
Puteți bea și ceai în timpul fundului, dar nu în armonie (nu în timpul exercițiului!)
dacă doriți L-carnitină, se ia cu 1 oră înainte de antrenament sub formă de tab și lichid cu 20 de minute înainte de antrenament

Rețetă de la pisica ALL STAR. Bikini Valeria Ammirato pentru clătite dietetice care se hrănesc, au un gust minunat și se încadrează aici în dieta mea, de exemplu, cu cucoriedky,
Pentru clătite aveți nevoie de: 8 albușuri de ou, 30 g de fulgi de ovăz, 20 g de proteine ​​HY-PRO 85,
(folosind aroma de proteine ​​Crema de arahide-ciocolata, vanilie)
Pune totul într-un blender și amestecă. Se prăjește aluatul rezultat într-o tigaie din teflon, care poate fi ușor presărată cu ulei de măsline în prealabil.
Reţetă:
Ulei de măsline, piept de pui fript, stafide, nuci, când este prăjit, punem 2 ouă pe el și amestecăm. potrivit pentru prânz, cu orez sau cartofi, sau pâine de secară, varză murată, pentru cină fără cartofi, orez și pâine, numai legume, sfeclă,
O dată pe săptămână, când primiți gust pentru dulce în orele 12-17, oricând pentru varietate http://jozefmikle.sk/?p=3060

Rețete posibile pentru diversificare:
Quiche cu spanac
6 ouă (din care 3 gălbenușuri), 700g spanac proaspăt, 2 ceapă, 400g brânză de vaci.
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Lăsați tocanita de spanac pe tigaie. Se toarnă sucul, se lasă spanacul să se răcească. Adăugați ouă de ceapă și brânză de vaci. Se amestecă totul bine, se pune într-un vas de copt și se lasă să se coacă timp de 50-55 minute.

Clatite cu banane proteice
Proteine ​​Hy-pro 85 sau altele, banane, 2 ouă, cacao 1PL, lapte, migdale
Puneți o banană, adăugați ouă, proteine, cacao, migdale și coaceți într-o tigaie pe fiecare parte. Se servește cu fructe.

Fileuri în pastă de susan
2x file de 150g, ulei de măsline 3PL, sos de soia 2PL, condimente, ghimbir 1ČL, ½ CL coriandru, semințe de susan, 400g broccoli, miere
- amestecăm ulei de măsline, miere, sos de soia, condimente, coriandru și ghimbir. Înfășurați fileurile în semințe de susan și grătiți-le câteva minute pe fiecare parte, servind broccoli ca garnitură.

Alimente de reținut! broccoli, ardei roșu, afine, ulei de măsline extravirgin, fasole, iaurt grecesc, păsări de curte, măr, pâine cheie, creveți, somon, fulgi de ovăz, quinoa, spanac, pătuț de proteine ​​din zer și Hypro 85, ricota, ciocolată neagră, brânză de vaci, ouă, Nuci, cartofi, carne de vită

veți antrena acest lucru pentru primele 2 luni-3 ori pe săptămână, pariul a fost mic
veți fi cardio înainte de fiecare antrenament, începând cu starea dvs. curentă, începând cu 10 minute. și treptat, în funcție de zi, puteți crește după 20-25 de minute

TOP CAST BODY (mostre sub formă de VIDEO)
urmați succesiunea exercițiilor (conform anexei)

la finalul antrenamentului, ia 10 minute http://jozefmikle.sk/?p=3139
TOP CAST BODY (mostre sub formă de VIDEO)
urmați succesiunea exercițiilor (conform anexei)

la finalul antrenamentului, ia 10 minute http://jozefmikle.sk/?p=3139

după o lună
,PLANUL DE ANTRENARE A CORPULUI DE FOND ÎMPĂRȚIT ÎN 3 ZILE DIN SĂPTĂMÂNĂ, în prima zi antrenezi partea inferioară a corpului, iar în a doua zi de antrenament partea superioară a corpului (în anexă partea superioară a corpului ) și astfel îl alternați, desigur urmați secvența de exerciții așa cum urmez eu.

20-25 min. bicicletă staționară sau curea de alergare sau pas cu pas

CORPUL INFERIOR utilizează o greutate medie pentru fiecare exercițiu
astfel încât să puteți efectua toate repetările într-un exercițiu dat