Se subliniază importanța utilizării magneziului sau calciului, dar un singur mineral intră în fundal, ceea ce este important și pentru buna funcționare a corpului uman. Susține imunitatea, întărește unghiile și îndepărtează mătreața. Ce altceva poate face zincul și unde îl putem găsi?

Un mineral necesar pentru o viață sănătoasă

Zincul este un mineral de bază. Corpul nostru nu îl poate face singur, așa că trebuie să-l consume ca parte a dietei. Îl găsim în crustacee, unele produse din carne, ouă și pește. Acesta joacă un rol important în multe funcții corporale și ne ajută corpul să utilizeze mai bine nutrienții, după cum se menționează pe mindbodygreen.com.

Pe lângă vindecarea rănilor, sinteza proteinelor și îmbunătățirea senzorială, cum ar fi vederea, mirosul și gustul, s-a demonstrat că Zincul susține funcțiile imune prin activarea limfocitelor T care atacă celulele infectate. Stimulează reînnoirea, regenerarea și creșterea unghiilor. Reduce formarea mătreții și previne uscarea pielii. Zincul sprijină buna funcționare a organelor genitale din corpul uman. Ajută femeile să producă ouă și menține profilul hormonal normal. La bărbați, crește libidoul și asigură producția de spermă sănătoasă.

Unde este zincul?

Chiar dacă îl cumpărați în farmacie sub formă de farmacie, există multe surse naturale de alimente bogate în zinc care vă pot satisface nevoile zilnice nutriționale la fel de eficient. Aportul zilnic recomandat de zinc este de 11 miligrame pentru bărbați și 8 miligrame pentru femei. Potrivit dieteticianului și bloggerului înregistrat Maggie Michalczyk, pentru a obține suficient zinc, ar trebui să mâncați următoarele alimente:

Stridiile

Stridiile conțin o cantitate mare din acest mineral. Găsim 78 mg de zinc de calitate în 100 de grame de stridii. În plus, sunt bogate în alți micronutrienți precum seleniu, vitamina D, cupru și proteine. Dacă nu aveți ocazia să le consumați proaspete, tratați-vă cu stridii conservate, acestea au aceleași beneficii nutriționale.

mineralul

Crabi și homari

La fel ca alte moluște, crabii și homarii sunt bogați în acizi grași omega-3, precum și zinc. Potrivit Food and Drug Administration (FDA) sunt potrivite pentru consumul frecvent deoarece nu conțin mult mercur.

Carne roșie și pui

Carnea de vită sau porcul mai slabă este o sursă de multe minerale, în special zinc. În special Carnea de vită conține până la 64% din necesarul zilnic al acestui mineral. În plus, carnea roșie slabă este bogată în proteine ​​pe lângă conținutul său ridicat de zinc. Același lucru este valabil și pentru carnea de pui, în special pentru pieptul de pui.

Leguminoase

Leguminoasele sunt în general pline de proteine ​​vegetale, fibre, fosfor, magneziu și fier. Desigur, conțin și zincul menționat. Îl găsim în fasole, linte și naut.

Cereale integrale

Făină de ovăz, orez brun, ovăz, quinoa, cereale, cereale integrale, toate aceste alimente sunt bogate în zinc și în alte vitamine și minerale precum vitamina B, fibre, magneziu sau fier.

„Boabele întregi sunt o sursă bună de zinc, dar conțin și acid fitic, care poate reduce absorbția acestuia. Prin urmare, acestea se consumă cel mai bine împreună cu alte surse de alimente bogate în zinc,„A spus dietistul și bloggerul Maggie Michalczyková.

Semințe și nuci

Semințele de cânepă și chia sunt o sursă bună de acizi grași esențiali. În plus, conțin vitamina E, fosfor, potasiu, calciu și nu uită de zinc. Nucile de caju sunt pline de magneziu, seleniu, fier, fosfor, dar au și un conținut ridicat de zinc. În plus, sunt o sursă excelentă de proteine ​​vegetale, grăsimi sănătoase și antioxidanți. Dacă trebuie să suplimentezi zincul, ar trebui să mănânci cu siguranță semințe de dovleac. În plus, un mineral important este magneziul, care promovează calitatea somnului. Sunt pline de antioxidanți care luptă împotriva radicalilor liberi dăunători și, astfel, susțin sistemul imunitar.

Iaurt

Deși iaurtul este mai cunoscut pentru conținutul său ridicat de calciu, este și o sursă bună de zinc. De asemenea, conține probiotice, vitamine, minerale care întăresc sistemul imunitar și protejează organismul de infecții și viruși.