1. Cunoaște-te pe tine însuți și alege o activitate fizică în consecință

Ești mai devreme singuri sau se bucură de sportul de echipă? Ești pasionat de știrile din centrul de fitness sau trebuie doar să alergi în spatele casei? Yoga sau Pilates sunt astăzi diferite, dar de ce să le forțezi atunci când nu prea te bucuri de ele?

angajament

"Mergeți la centrul de fitness și faceți un tur al lecțiilor de grup. Încercați diferite stiluri, ore, instructori și apoi alegeți ceea ce vi se potrivește cel mai bine", recomandă Jana Havrdová de la Asociația Cehă de Aerobic și Fitness.

2. Păstrați sala de sport aproape

Regula generală este că centrul de fitness nu trebuie să fie la mai mult de zece minute de locul în care locuiți sau lucrați. Este ideal să conectezi activitatea fizică la calea dintre muncă și casă, pentru că astfel ai câștigat deja jumătate.

3. Nu ardeți începutul

Unul ar trebui mișcați-vă zilnic, dar nu exagerați de la început - Este adevărat că exercițiul fizic de două ori pe săptămână este mai bun decât nici unul. În plus, este un obiectiv care poate fi atins. Puteți adăuga oricând.

4. Alegeți un partener care deține disciplină

Acesta nu este de obicei cel mai bun prieten care spune: „Liniștește-te astăzi, meriți”. Ai nevoie de cineva, cine te va motiva atunci când îți lipsește motivația.

5. Cumpărați echipamente

Investeste in haine de calitate, pedometru și alte ajutoare.

"Vă recomand să vă compilați lista de dorințe, ceea ce ați dori să obțineți. Familia va avea inspirație în ceea ce vă va oferi pentru ziua de naștere sau vacanță și veți fi motivați să continuați", sfătuiește Jana Havrdová.

6. Ai ceva de așteptat cu nerăbdare

Nu trebuie să iubești exercițiile la nesfârșit de la început până la sfârșit, dar este bine să ai ceva care să te bucure: antrenor simpatic, muzică nouă în playlist, moment după saună. Orice așteptăm cu nerăbdare când vă gândiți la exerciții.

7. Includeți programul dvs. în întregul program familial

"Aveți programele copiilor și inelele lor atârnate în frigider? Adăugați programul acolo și urmați-l pe măsură ce îl urmați în cazul lor", recomandă expertul.

8. Înscrie-te la cursă

Există puțini oameni care pot face mișcare doar pentru distracție și bunăstare. Începi să alergi? Înscrieți-vă la cursă. Ideal pentru cei în care trebuie să retrageți o anumită sumă de bani pentru caritate ca taxă de pornire și să cereți prietenilor dvs. bani. Când te angajezi la ceva, mai ales când oamenii investesc bani în tine, îți schimbi imediat lenea.

9. Taxe de exercițiu, nu descărcări

Când depășiți și porniți o oră, cel mai probabil veți găsi asta exercițiile fizice te-au ajutat să scapi de oboseală. Aveți un plan pentru crize. A începe din nou este mai rău decât a începe.

A existat ceva în trecut care te-a făcut să reușești cu vreunul dintre angajamentele tale? Ce a fost asta? Ce sau cine te-a ajutat? În schimb, care este motivul pentru care ai eșuat? Și ce vei face diferit anul acesta?

10. Află de ce vrei să faci mișcare

Alimentația echilibrată și exercițiile fizice sunt singurele sfaturi de lucru pentru un corp sănătos și subțire, care nu numai că va fi frumos, ci ne va servi și bine.

Exercițiul regulat este excelent pe termen lung stare fizică și mentală bună, precum și imunitate. Prin urmare, exercițiul nu ar trebui să fie o grabă timp de câteva săptămâni, ci o parte permanentă a vieții noastre.