Mulți dintre noi, în special femeile, sunt deranjați de experiența noastră, care de multe ori nu îndeplinește cerințele noastre și nu arată așa cum am accepta. Nu vom minți, dar vom obține un fund ferm doar prin exerciții cinstite. Prin urmare, acord atenție exercițiilor speciale de modelare, care sunt garantate pentru a ajuta la întărirea regulată și vara veți fi mândri de fundalul frumos.

secretul

Nu există nicio îndoială că puterea feselor și curbele frumoase ale șoldurilor sunt determinate de masa musculară și nu de depozitele de grăsime. Acestea fac ca mușchiul să pară prea slab și moale. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți forma, va trebui să vă concentrați pe fese și șolduri. Deci deviza succesului tău este tonus muscular - mușchi ferm și frumos formați. Deci, cum să le realizăm?

Dacă întăriți mușchii șoldurilor osoase și feselor plate, veți obține forme mai complete și curbe grațioase, în loc de linii nu foarte frumoase.. Cu exercițiile de modelare vă veți slăbi și, în același timp, vă veți întări nu numai fundalul, ci și încrederea în sine!

Exercițiile speciale de modelare sunt utile din două motive. Pe lângă efectul lor asupra creșterii musculare, au un alt efect excelent - implicat în arderea grăsimilor. Este o combinație excelentă de efecte - mai mult mușchi și mai puțină grăsime. Datorită acestui fapt, veți realiza modificările dorite în formele feselor și șoldurilor. Metoda exercițiilor speciale vă rotește metabolismul la viteze mai mari.

  1. Ghemuituri cu bara

Poziția de bază se bazează pe suport, unde picioarele sunt la distanță de umeri și spatele este extins. Bara este plasată pe umeri în spatele capului și ținută de mâini pe tot parcursul exercițiului. Efectuați genuflexiuni adânci încet și lin. În acest exercițiu, este adevărat că cu cât ajungi mai jos la covor, cu atât mai eficient angajezi mușchii sciatici. Prin urmare, fără turnare, desigur, cu excepția cazului în care aveți probleme la genunchi. Repetați exercițiul de 8 ori în trei serii.

  1. Lunges cu sarcină

Pe lângă fese, plămânii formează și coapsele, care reprezintă o zonă problematică pentru multe femei. Stai pe un covor, cu picioarele întinse pe lățimea umerilor și cu spatele perfect întins. Țineți mâinile „cu o mână” cu palmele îndreptate spre corp. Mai întâi aruncați înainte cu piciorul drept, apoi cu piciorul stâng. Repetați exercițiul de 10 ori în trei serii. Amintiți-vă regula importantă a practicii corecte de lovitură. Genunchiul cu care vă exercitați resp. efectuați o lovitură trebuie să fie la un unghi de nouăzeci de grade, astfel, nu se extinde dincolo de vârfurile degetelor.

  1. Picior în picioare

Când faceți mișcare, este important să vă țineți cu un punct fix cu ambele mâini. Cu palmele, apucați orice sprijin în ceea ce privește lățimea brațelor. Picioarele sunt la aproximativ 30 de centimetri în fața suportului. Spatele este întins și se aplică mai întâi un picior, apoi celălalt picior în trei serii. Sunt mai capabili să efectueze acest exercițiu pe scripetele inferioare.

  1. Îngroparea în poziția patruped

Puneți patru, mâinile sunt perpendiculare pe umeri. Spatele este întins, mușchii abdominali contractați. Ridicați piciorul drept, astfel încât coapsa să fie paralelă cu salteaua și în unghi drept cu genunchiul. Piciorul este paralel cu tavanul. Din această poziție de pornire, ridicați piciorul de 8 până la 12 ori și înapoi la poziția de pornire. Apoi schimbați picioarele și exersați 3 serii pe fiecare picior.

  1. Ridicarea picioarelor în decubit dorsal

Efectuați exercițiul pe o saltea. Întindeți-vă pe partea dreaptă și susțineți-vă capul cu mâna dreaptă. Ridicați ambele picioare de pe saltea. Piciorul inferior rămâne în aer deasupra saltelei, iar piciorul oscilează în sus și în jos. Exersează 3 serii după 8 repetări.

  1. Ridicarea bazinului cu piciorul sprijinit pe genunchi

Ridicarea bazinului este un vechi exercițiu bine cunoscut care aparține categoriei de eficienți. Astăzi vă vom prezenta cu o mică schimbare. Mai întâi întindeți-vă pe spate, mâinile sunt așezate în mod natural lângă corpul vostru. Genunchii sunt ușor îndoiți cu picioarele pe saltea. Modificarea în comparație cu ridicarea clasică a bazinului este că piciorul piciorului stâng se sprijină pe genunchiul drept și invers. Din această poziție inițială, ridicați bazinul cu aproximativ 20 până la 25 de centimetri pe pernă. Repetăm ​​de 10 până la 15 ori în trei serii.

În general, că repetări mai mari înseamnă rezultate mai bune. Reglați-vă antrenamentul, astfel încât să vă concentrați pe fund macar unu (de preferință de 3 ori) ori pe săptămână. Nu trebuie să utilizați toate exercițiile de mai sus într-un singur antrenament. Alegeți două sau trei exerciții și efectuați mai multe repetări din fiecare. Este o idee bună să schimbați exercițiile din când în când, astfel încât să nu exersați același lucru din nou și din nou.

Dacă adăugați mai mult la modelarea și creșterea noilor mușchi pierderea de grăsime Susținut de activități aerobice, modificarea dietei și un stil de viață mai activ, șoldurile și fesele vor începe să se schimbe în forme mai ferme și grațioase și mai repede! Atât de îndrăzneț în el! ?

Nu știi cum să slăbești? Vrei să-ți schimbi definitiv și definitiv corpul? Am pierdut 43 de kilograme eu însumi, știu ce simți! Citeste mai mult…

Puteți comanda meniurile personalizate aici .