Fotografiile lui Beyoncé sau Jennifer Lopez nu vor lăsa pe niciun bărbat rece. Problema este mai degrabă că femeile sunt aproape întotdeauna, poate din fire, nemulțumit de fundul lui. Sunt îngrijorați constant diete și celulită, fie pentru că e fundul lor „Prea plat” sau "prea mare". În plus, este suficient să-ți imaginezi o statuie a lui Venus, pe care cu siguranță ți-o amintești din lecțiile de istorie și care a fost idealul unei figuri feminine în urmă cu mai bine de 20.000 de ani. Curbele rotunde sunt una dintre cele mai semnificative diferențe între corpul feminin și cel masculin. În plus, până la 85% dintre bărbați consideră că un fund drăguț și rotund este sexy.

minciuni

Așadar, astăzi vom vorbi despre cum să realizăm fund fără celulită, care va fi solid, elaborat, rotund, perfect, pur și simplu sexy. Dar înainte de asta, să jucăm MythBusters și să disipăm câteva mituri care, dragi doamne, nu vă pot ajuta să dormiți.

5 mituri de fund

„Ghemuitele mele vor crește un fund uriaș”

Știm cu toții asta bine, din care crește fundul și cu siguranță nu sunt genuflexiuni. Cei care stau la computer sau au o altă slujbă sedentară pentru cea mai mare parte a zilei își asumă un risc mușchi slab al fundului, cu excepția cazului în care, desigur, fac un sport mai activ. Regele exercițiilor pe fund, precum și regele exercițiilor în care face arde cele mai multe calorii, sunt doar genuflexiuni. Potrivit cercetărilor, genuflexiunile pot ridică, întărește și întărește-ți fundul, dar baza este atitudinea corectă. Apoi, tot ce trebuie să faceți este să vă așezați pe un scaun imaginar pentru a vă antrena perfect mușchii sciatici și apoi să reveniți în picioare.

„Antrenamentul cardio țintit va arde grăsimea doar din fund”

Citiți titlul acestui punct. Citește-l din nou. Și din nou. Are sens pentru tine? Crezi că este cu adevărat posibil? slăbi numai dintr-o anumită parte a corpului și numai din ea? Desigur, nu vedem nimic în neregulă cu stepper-urile și, da, pot atinge fibrele musculare de tip SO și pot ajuta la efort. construirea musculaturii, dar puteți obține același lucru atunci când mergeți cu bicicleta, de exemplu. Arderea preferată a grăsimilor dintr-o anumită zonă este prostii de fapt.

"Practic un exercițiu special pe fund"

Există o mulțime de exerciții care înmoaie frumos fundul și ischișorii. Aceste exerciții includ, de exemplu deadlifts, hiperextension, lunges sau squats bulgărești (Pentru a afla mai multe despre acest exercițiu, citiți articolul nostru: 7 motive pentru a face genuflexiuni bulgare). Cu toate acestea, nu este suficient să faceți un singur exercițiu. Pentru a mări acest mușchi este necesar să faci mișcare mai multe variante de exerciții, și chiar și cei care nu se concentrează doar asupra unui anumit mușchi care poate fi problematic în cazul dumneavoastră. Încercați să căutați pe internet diferite variante Extensii de sold, care sunt garantate pentru a fi eficiente. Un exemplu este un videoclip:

"Sprint pentru a avea un fund frumos"

Este adevărat că alergătorii și mai ales sprinterii au mușchii foarte bine dezvoltați în partea din spate a corpului și da, sprintul chiar are efecte pozitive asupra fundului. Cu toate acestea, sprintul este o activitate de intensitate ridicată în care apar deseori leziuni, ceea ce duce la exerciții fizice limitate și la dezvoltarea musculară. Nu vei fi la sprint reduce grăsimea din spatele corpului. Este încă adevărat că acestea sunt cea mai bună soluție exerciții de hiperextensie, genuflexiuni și împingere a șoldului, care sunt mai ușor de controlat și au un nivel mai ridicat de stres metabolic.

Trebuie remarcat faptul că și alergătorii și sprinterii ridică greutăți mai mariy și, prin urmare, o mare parte a dezvoltării musculare poate fi atribuită exact acestui fapt. În acest moment, desigur, nu am vrut să te excludem din sprint. Dacă îți place sprintul, mergi după el, dar vei obține un fund drăguț antrenament de forță.

„Fundul meu mare crește din proteine”

În acest moment, trebuie să ne oprim o clipă și să explicăm odată pentru totdeauna asta fundul nu crește din lipsă de alimente sau chiar de un șeic proteic. Proteinele nu sunt un produs miracol, da supliment nutritional, care după un antrenament greu îți va hrăni mușchii și îi va ajuta regenera. O persoană care face exerciții are nevoie de mult mai multe proteine ​​decât cineva care nu face mișcare și, prin urmare, proteina sub formă de supliment este o alternativă adecvată.

Și acum, că sunteți doamne drăguțe și poate domni, familiarizați cu toate miturile care circulă pe internet, putem trece la secretul unui fund drăguț.

Secretul unui fund drăguț

Acest secret al unui fund drăguț constă de trei puncte:

1. Păstrați un minim de grăsime corporală

Acest punct este un pic clișeu, dar asta nu schimbă faptele, acel fund arată cel mai bine atunci când are un minim de grăsime corporală. Acest lucru se realizează cel mai bine prin combinare dieta sanatoasa, forta si antrenament cardio.

2. Dezvoltarea musculară a fundului

Nu ne va surprinde deloc dacă te gândești imediat la asta în acest moment exercițiu regal - ghemuit, cu toate acestea, există încă o serie de exerciții grozave care vă vor aduce din nou mai aproape de fundul visat. Este un antrenament perfect tracțiune din șold, pe care le-am menționat mai sus. Când construiește un fund elaborat, acesta susține că varietate de exerciții câștigă. Prin urmare, inspirați-vă și experimentați cu îndrăzneală exerciții precum squats, lunges, squats bulgare sau deadlift american.

3. Dezvoltarea musculară a hamstrilor

Ultimul punct al secretului unui fund drăguț este dezvoltarea hamstrilor, care se bazează și pe o varietate de exerciții și, prin urmare, vă recomandăm Deadlift american, hiperextensie, GHR și diferite tipuri de îngropări indiferent dacă este în picioare, așezat sau culcat.

Așadar, dragi doamne, credem cu tărie că ți-am dezvăluit secretul unui fund drăguț, precum și respins mai multe dintre zecile de mituri, pe care l-ai întâlnit cu siguranță, fie pe internet, fie printre prietenele tale. Inca valid regula de aur combinând diferite exerciții, dar nu trebuie să uitați de o dietă echilibrată. Nu ne-a mai rămas decât să vă dorim binele perseverenţă! Dacă ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.