În prezent, însă, acest raport se schimbă, deoarece efectele benefice ale activității fizice se manifestă nu numai în ceea ce privește îmbunătățirea generală a stării fizice și psihice, ci și în ceea ce privește reducerea riscului diferitelor boli cronice.

studiile

Într-un articol publicat recent EUFIC Review asupra beneficiilor activității fizice introdus de prof. Ken Fox de la Universitatea Bristol (Marea Britanie) că un număr mai mare de studii au arătat la persoanele care practicau sporturi adecvate și alte activități fizice la vârsta medie și mai în vârstă, o incidență mai mică a bolilor grave și atingerea vârstei mai înaintate. Acest efect protector este aproximativ echivalent cu cel la persoanele care au încetat să fumeze. Beneficiile activității fizice se manifestă în diferite moduri și includ următoarele:

Risc mai mic de obezitate

Scăderea activității fizice este una dintre principalele cauze ale creșterii obezității. O serie de studii au dovedit acest lucru beneficiile unui stil de viață activ și sănătos în prevenirea obezității. În special, aceste activități împiedică creșterea în greutate la vârsta mijlocie.

Risc mai mic de boli de inimă

Persoanele cu o abordare activă a stilului de viață și activitate fizică moderată au aproximativ jumătate mai multe șanse de a suferi de boli de inimă decât persoanele cărora nu le pasă deloc de stilul lor de viață. Cu toate acestea, persoanele obeze care sunt active fizic prezintă un risc semnificativ mai mic de boli de inimă și diabet în comparație cu persoanele obeze care nu fac deloc exerciții fizice.

Diabet

Lipsa activității fizice poate fi un factor de risc în dezvoltarea diabetului de tip 2 reduce riscul de diabet cu 33-50%. La persoanele care au deja diabet, exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cancer

Activitatea fizică ușoară până la mare reduce riscul de dezvoltare cancer de colon, rect, plămâni și sâni.

Mușchii și scheletul

Exercițiile fizice regulate întăresc mușchii, tendoanele și atașamentele musculare și, în același timp, afectează densitatea țesutului osos. Activitățile de scădere în greutate (de ex. Alergare, dans sau role) măresc densitatea osoasă la adolescenți, ajută la menținerea densității osoase constante și încetinesc pierderea osoasă la adulți, care crește de obicei la bătrânețe (osteoporoză).

Sănătate mentală

Unele studii afirmă că activitatea fizică îmbunătățește și bunăstarea mentală și funcțiile mentale (planificarea deciziilor, memoria pe termen scurt), precum și mai ușor de a face față stresului, elimină anxietatea și crește calitatea somnului. Studiile clinice au arătat că exercițiile fizice sunt, de asemenea, benefice în eliminarea și tratarea depresiei. Activitatea fizică ajută persoanele în vârstă reduce riscul de demență A Boala Alzheimer.

S-ar putea să vă intereseze:

De câtă mișcare avem nevoie?

Conform recomandărilor anterioare, a fost considerat minimul pentru majoritatea oamenilor cel puțin 20 de minute de exerciții energice pe zi. Cu toate acestea, în ultimii douăzeci de ani, experții au ajuns la concluzia că această cerință este foarte solicitantă pentru majoritatea oamenilor și că o astfel de activitate intensă nu este necesară pentru a obține efecte benefice.

Recomandări noi din Anglia și Statele Unite promovează regulat, activitate fizică ușor intensă. De exemplu, de zi cu zi mers rapid durata aproximativ 30 de minute poate îmbunătăți semnificativ starea fizică și mentală. Cu toate acestea, același efect benefic poate fi obținut dacă această activitate este împărțită în mai multe doze de aproximativ zece minute, ceea ce poate fi mai avantajos și mai ușor cu stilul actual de viață agitat.

Pentru cei cărora nu le place să facă mișcare în mod planificat, poate fi util să înlocuiți cel puțin parțial ședința la locul de muncă cu postura. De exemplu, a sta singur o oră pe zi în loc să te uiți la televizor pe un scaun poate duce la o pierdere de 1-3 kg de grăsime pe an.

Cu toate acestea, la persoanele obeze, tipul de activitate fizică trebuie ales cu atenție pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor, în special a membrelor inferioare. Din acest punct de vedere, înotul și ciclismul sunt optime.

Viață mai lungă și mai bună

Activitatea fizică regulată are un efect pozitiv asupra speranței de viață (reducerea riscului de boli) și a calității acesteia (îmbunătățirea sănătății mintale). Cercetările în curs în acest domeniu vor furniza informații importante suplimentare cu privire la efectele activității fizice asupra sănătății generale a individului și, prin urmare, se poate aștepta un interes sporit pentru acest domeniu important.

Literatură

  • Biddle, S.J.H., Fox, K.R., și Boutcher, S.H. (2000). Activitatea fizică și bunăstarea psihologică. Londra: Routledge.
  • Blair, S.N. & Hardman, A. (1995). Număr special: Activitate fizică, sănătate și bunăstare - o conferință internațională de consens științific. Research Quarterly for Exercise and Sport, 66 (4).
  • Lee, I.M., și Skerritt, P.J. (2001). Activitatea fizică și mortalitatea din toate cauzele: care este relația doză-răspuns? Medicină și știință în sport și exerciții, 33, (Supp 6) S459-471.
  • Lund Nilsen, T.I., și Vatten, L.J. (2001). Studiu prospectiv al riscului cancerului colorectal și al activității fizice, diabetului, glicemiei și IMC: explorarea ipotezei hiperinsulinemiei. British Journal of Cancer, 84, 417-422.

ALIMENTE AZI 06/2006

Veți găsi mai multe știri și lucruri interesante în domeniul sănătății, frumuseții și stilului de viață AICI. Citiți și fiți informați despre tot ce vă interesează.