Recent l-am reactivat. Până la sfârșitul lunii februarie a mers bine. Am fugit. Dar când am mers cu bicicleta în martie și am restricționat alergarea, m-am relaxat. Fac mult sport, dar ... mănânc mai mult, am adăugat multă pâine, uneori dulce, dar mai ales am mărit porțiile și, după antrenament, am cedat și vitaminei B și berii. În general, disciplina a obținut suficient un frac. Nu m-am ingrasat, dar nici nu am slabit. De aceea am un obiectiv clar.

programul

Până la sfârșitul lunii martie, voi lăsa 2 kg. În fiecare săptămână după un kilogram. Te vei alătura și tu?

Circulaţie:

E frumos afară. Vom introduce un sistem de instruiri regulate. Ce se bucură toată lumea. Bicicletă și alergare pentru mine. Alegeți în funcție de dvs.: Mers, nw, alergare, ... Cel puțin o oră de exerciții cardio active în aer zilnic. Că nu ai timp? Rahat.

Reglăm antrenamentele și activitățile fizice astfel încât să activez metabolismul grăsimilor la maximum. Asta înseamnă că încetinim ritmul cardiac la 130 BPM. Nu trebuie să respirați și să transpirați, dar să nu fiți distrus.

Bord:

  • După ora cinci elimin complet alimentele grele și carbohidrații. Le voi înlocui cu legume, salate, tofu, ton, 2x paste. Voi adăuga proteine.
  • Voi reduce drastic alimentele bogate în calorii. Cu excepția acelor brânzeturi 🙂
  • Mai puțin fulgi de ovăz, fără garnituri dulci și cu un volum controlat, un bol mai mic incomplet. (Nu vreau să fiu cântărit:-))
  • De 5 ori pe zi porții mici. Conform principiului: fructe dimineața, prânz mai puternic, legume seara.
  • Reduc porții, las întotdeauna ceva la prânz. Nu înțeleg.
  • Exclud complet dulciurile și prăjiturile. Nici unul.
  • Pește cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Numai ulei de măsline.

Regimul de băut

  • Bău treptat doi litri de apă pe zi.
  • Maxim 2 cafele pe zi, voi înlocui consumul mai mare cu ceaiuri.
  • Pregătesc smoothie-uri în fiecare zi. Voi începe să experimentez mai mult cu Green Smoothie.
  • În timpul antrenamentelor pe tot parcursul lunii, numai apă, cel mult ion. Tolerez gelul și regenerez barele în caz de sarcini extreme.

Control

  • Voi înregistra și admite public fiecare încălcare, în total am dreptul la 3 încălcări.
  • Voi înregistra în mod regulat activități fizice. Voi înregistra toate activitățile cât mai corect posibil în planul de instruire din ziua respectivă.
  • În fiecare zi voi analiza valorile calorice și IG ale alimentelor. Pe baza lor, voi pregăti un meniu săptămânal.
  • Voi vedea întotdeauna acest plan.
  • Dacă nu reușesc și nu urmez acest plan până la sfârșitul lunii aprilie, îl voi percepe ca fiind voința mea slabă.

1 aprilie, voi cântări cu 2 kg mai puțin.

Presupun că voi da jos o lire în fiecare săptămână. Dacă stagnez săptămâna viitoare, voi ajusta și strânge acest plan. Și ce tu?