Lazar Angelov este model de fitness popular, ceea ce motivează milioane de fani de fitness din întreaga lume prin intermediul rețelelor sociale. Pasiunea sa pentru fitness, și poate puțin genetică, l-au predestinat să devină cel mai admirat model de fitness din lume. Lazar Angelov este și antrenor personal și este sponsorizat în prezent de marca Nike.

antrenament

Este adevărat că Lazăr are o genetică grozavă, dar genetica nu va face totul pentru tine. De aceea merge 100% și pune totul într-o dietă strictă și un antrenament intens.

Informatii de baza

Data de nastere: 22 septembrie 1984

Locul nasterii: Sofia, Bulgaria

Vârstă: 32 de ani

Înălţime: 180 cm

Greutate: 90 kg

Lazar joacă baschet de la vârsta de 10 ani și, după ce a împlinit vârsta de 13 ani, a avut, pe lângă două sesiuni de antrenament la baschet, de asemenea, un singur antrenament de forță. Deoarece nu avea informații despre o dietă sănătoasă, el nu considera că alimentele sunt un factor important, iar dieta sa nu poate fi numită regulată.

„Eram un ectomorf tipic sărac, care făceam mult antrenament aerob în timpul zilei, așa că eu nu putea câștiga masă musculară.”[1]

După o intervenție chirurgicală la genunchi, a trebuit să-și încheie cariera de baschet, așa că a plecat să slujească un an în război. A ieșit din formă și nu putea decide în ce direcție ar trebui să-și continue viața.

„Chiar după baschet, fitness-ul a fost a doua mea pasiune, așa că am decis să pun totul în sport și dintr-o dată a existat o schimbare uriașă în viața mea.”[1]

Mulți oameni mă întreabă de ce nu merg la baruri sau beau măcar din când în când. „Nu ți se va întâmpla nimic”, spun ei.

Pentru mine, acesta este exact "NIMIC " prin ceea ce separă ordinarul de media de mai sus. „Peste medie” este ceea ce mă străduiesc; și obișnuit este ultimul lucru pe care vreau să îl fac. Vedeți cât va face „NIMIC”?

Lazar Angelov și antrenamentul său

Acest faimos tren bulgar De 5 ori pe săptămână și se dedică unei părți musculare diferite în fiecare zi. Se concentrează în principal pe mișcări complexe, cu toate acestea, face și câteva exerciții izolate pentru grupe musculare specifice. Lazar, totuși ridică greutăți grele, dar acordă întotdeauna atenție tehnicii corecte de efectuare a exercițiilor.

LUNI: PIEPT ȘI ABDOMEN

• Apăsați pe bancă pe o bancă dreaptă: 4 seturi de 8-10 repetări
• Presiuni pe o bancă înclinată cu brațe unice: 4 seturi de 8-10 repetări
• Presiunea patului pe o bancă înclinată cu capul în jos: 4 seturi de 8-10 repetări
• Pulover cu bară cu o singură mână: 3 seturi de 10-12 repetări
• Presiunea ciocanului: 3 seturi de 10-12 repetări
• Scaune cu greutăți: 4 seturi de 12 până la eșec
• Agățați-vă de bara transversală cu pre-footing: 4 seturi de 12 până la eșec
• Curse scurte ale trunchiului pe lateral pe banca de extensie: 4 seturi de 12 până la eșec
• Arcuri de rezistență: 4 seturi de 12 până la eșec

MARȚI: ÎNAPOI, TRAPEZE ȘI SEMNALE

• Îndoiri înainte: 4 seturi de 8-10 repetări
• Deadlift: 4 seturi de 8-10 repetări
• Scoaterea scripetelor: 4 seturi de 10-12 repetări
• Pliuri: 4 seturi de 10-12 repetări
• Ridică din umeri: 6 seturi de 10-12 repetări
• Răsucirea încheieturilor la spate: 4 seturi de 12 până la eșec
• Răsucirea încheieturii mâinii peste bancă: 4 seturi de 12 până la eșec

CENTRU: UMERI ȘI ABELITATE

• Presiunea barbellului cu două mâini din spatele capului: 3 seturi de 8-10 repetări
• Presiuni pe umeri: 4 seturi de 8-10 repetări
• Cântărirea cu gantere cu o singură mână în picioare: 4 seturi de 10-12 repetări
• Preîncărcare permanentă: 4 seturi de 10-12 repetări
• Miscarea opusă a pârghiei cu două mâini de la ghemuit la ghemuit în șezut: 4 seturi de 10-12 repetări
• Așezat într-o poziție înclinată pe o bancă înclinată cu susul în jos: 4 seturi de 12 repetări până la eșec
• Sit-up-uri cu greutăți: 4 seturi de 12 repetări până la eșec
• Agățați-vă de bara transversală și de la picioare: 4 seturi de 12 repetări până la eșec
• Curse scurte ale trunchiului pe lateral pe banca de extensie: 4 seturi de 12 repetări până la eșec
• Lovituri scurte ale torsului întinse pe lateral, brațele încrucișate pe piept: 4 seturi de 12 repetări până la eșec

JOI: MÂINI ȘI SEDIURI ANTERIORE

• Presă de bancă cu prindere îngustă 4 seturi de 8-10 repetări
• Prelungiri triceps, presiune cu două mâini în picioare peste scripetele superioare până la umăr: 4 seturi de 8-10 repetări
• Extensii triceps, lărgirea antebrațului într-o îndoire înainte în poziție orizontală cu o mână cu sprijinul celeilalte mâini pe genunchi: 4 seturi de 12-15 repetări
• Bicepsul se flexează cu bara EZ în picioare: 4 seturi de 8-10 repetări
• Flexia bicepsului cu bara cu două mâini într-o priză îngustă: 4 seturi de 8-10 repetări
• Lovitură de ciocan cu brațe unice: 4 seturi de 8-10 repetări pentru fiecare mână
• Accident vascular cerebral biceps concentrat cu brațe unice: 4 seturi de 12-15 repetări
• Răsucirea încheieturilor cu o bară mare: 4 seturi de 12 repetări până la eșec
• Răsucirea încheieturilor cu o bară mare: 4 seturi de 12 repetări până la eșec

VINERI: PICIOARE, VITEL ȘI ABDOMEN

• Squats: 4 seturi de 12-15 repetări
• Ghemuit cu suport pe bancă: 4 seturi de 12-15 repetări
• Squats bulgari: 4 seturi de 12-15 repetări
• Așezarea picioarelor anterioare în poziție așezată: 4 seturi de 15-20 de repetări
• Deadlift cu membrele inferioare întinse: 4 seturi de 12-15 repetări
• Îngroparea pe dispozitivul întins pe burtă: 4 seturi de 15-20 de repetări
• Recul pe fund: 4 seturi de 20-25 repetări
• Pante așezate pe dispozitiv: 4 seturi de 20-25 de repetări
• Așezări pe un scaun pe o mașină de presat Leg: 4 seturi de 20-25 de repetări
• Sit-up-uri cu greutăți: 4 seturi de 12 repetări până la eșec
• Curse scurte ale trunchiului pe partea laterală a bancului de extensie: 4 seturi de 12 repetări până la eșec
• Cadranul trunchiului în picioare cu tija pe umeri: 4 seturi de 12 repetări până la eșec

Lazăr și relația sa cu antrenamentul cardio

Lazăr preferă descompunerea lentă a grăsimilor, deci menține masa musculară masivă în timp ce arde grăsimi. În plus față de dietă, el petrece 15-20 de minute de cardiom și preferă formarea HIIT, ceea ce îl ajută să ardă grăsimi menținând în același timp o formă atletică.

„Totuși, am avut momente grele și multe dezamăgiri în viața mea după fiecare cădere am reușit să mă ridic. Anul trecut a fost cel mai greu an pentru mine. Corpul meu nu este mai puternic decât era, dar voința mă împinge mai departe. Vreau să realizez din nou acest lucru, nu numai pentru mine, ci pentru toți oamenii care trec prin momente dificile din viața lor. Sunt convins dacă credem cu toții unul în celălalt și ne susținem reciproc, ne vom atinge obiectivele.”

Sfaturi de formare de la Lazar:

• Suprasolicitarea, mai degrabă decât lipsa de formare

• Concentrați-vă pe obiectivele dvs.

• includeți exerciții multi-articulare înainte de cele izolate

• Nu vă fie frică să ridicați greutăți mari

• Exercițiile izolate sunt, de asemenea, importante

• nu există nicio comandă rapidă, ci doar muncă grea

• Dacă vrei să fii conturat, antrenamentele tale trebuie să fie intense

• aveți răbdare și nu renunțați niciodată [2]

Lazăr Angelov și dieta sa

Pentru ca Lazar să realizeze acest mare corp, pe care îi place să-l arate, trebuie să fie foarte consistent în dieta sa. Consumă 7 mese pe zi, între care există un interval de 2-3 ore.

Mic dejun:

• Ouă
• Porridge
• Unt de arahide
• Grapefruit

Gustare

• Orez
• Piept de pui
• Brocoli
• Paste
• Ton
• Avocado

Masa de pranz

• Paste
• Ton
• Avocado

Hrana pentru antrenament

• Orez
• Piept de pui
• Somon
• Salată verde

Masa de seara

• Somon
• Salată verde

Înainte de culcare

• Brânză de vacă
• Brocoli

Lazar Angelov este un exemplu excelent în acest sens Dieta este cel mai important lucru în culturism. 12 septembrie 2015 mal operat pe ambii genunchi și în lunile următoare și coate. El a declarat pe rețelele sale sociale că aceasta a fost cauza operațiunilor epicondilita. Epicondilita, cunoscută și sub numele de cot de tenis, este degenerativă și boală inflamatorie a țesutului din articulație. [2]

"Motivul acestei boli a fost lipsa de odihnă a tendoanelor, deoarece am încercat constant să mă mențin în formă în ultimii 4 ani." [2]

Deși nu a ajuns la sală de luni de zile, a avut-o mușchii încă separați vizibil și a confirmat acest lucru fanilor săi postând frecvent fotografii pe rețelele de socializare. Lazar a reușit după toate operațiunile intră în formă în mai puțin de 9 luni.

"Am facut-o! Iată transformarea mea după 4 operații. Mi-am pierdut mușchii, dar nu mi-am pierdut niciodată credința!”

Interviu cu Lazar Angelov

Ai avut câteva provocări sau circumstanțe unice care ți-au făcut dificilă transformarea?

„Am avut un timp greu, mai ales când nu aveam suficienți bani și trebuia să urmez două slujbe pentru a câștiga suficienți bani și să continui pe drumul pe care l-am ales. Am lucrat ca antrenor personal în timpul zilei și ca bodyguard noaptea. ”

Ce te motivează să mergi mai departe și să depășești constant?

"Fanii care mă susțin, precum și clienții pe care i-am ajutat să-mi schimb stilul de viață și aspectul lor, sunt principala mea motivație."

Care este următorul tău obiectiv?

„Scopul meu este să răspândesc fitness-ul la cel mai larg public posibil din întreaga lume. Voi face totul pentru ca figura modelelor de fitness să devină aspectul standard al unui corp masculin. ”

Filozofia ta de formare?

„Antrenamentul meu nu este încă definit de o anumită zi a săptămânii și mă relaxez doar atunci când simt cu adevărat că am nevoie de el. Majoritatea exercițiilor pe care le fac sunt în continuă schimbare. Rămân doar exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, presă pe banc și deadlift, dar încerc și eu să fac aceste exerciții diferit în timpul fiecărui antrenament. ”

O formă populară de cardia?

„Prefer antrenament cardio regulat sau sprinting. Când am ocazia să ies în natură, includ antrenament cardio în natură. Chiar dacă e frig. Nu sunt întotdeauna în dispoziția cardio-ului în sala de gimnastică. Practic, nu fac cardio niciodată mai mult de 20 de minute și aș recomanda același lucru și celorlalte ectomorfe. ”

Care este cel mai mare succes al tău în fitness și un stil de viață sănătos?

„Pentru mine, cea mai importantă realizare este faptul că fac ceea ce îmi place și îi ajut pe ceilalți să-și atingă obiectivele.” [1]

Asculti muzică în timpul antrenamentului?

„Ascult muzică peste tot, nu pot trăi fără ea. De cele mai multe ori îmi place hip hop-ul, în special artiști precum Rick Ross sau muzica metalică și coloanele sonore ale filmelor. ”

Așa arată una dintre playlisturile lui Lazarus:

• Rick Ross - MMG Untouchable

• Rick Ross - Înaltă definiție

• Rick Ross - Regele diamantelor

• Meek Mill feat. Rick Ross - Tupac Back

• Bugatti boyz - încă unul

• Breaking Benjamin - Suflă-mă

• Zidul lui Paul - Nu știu

• Nas - Urăște-mă acum

• Godsmack - Stau singur

Cântar sau mașini libere? Ce preferi?

"Greutati gratis! Numai cu ele puteți construi masa musculară, densitatea și forța musculară. Îmi place antrenamentele hardcore, motiv pentru care folosesc gantere. Folosesc mașinile doar la sfârșitul antrenamentului. "

Cum arată dieta ta la sfârșitul dietei?

„La început nu mănânc carbohidrați cu aproximativ 4-5 ore înainte de culcare. Al doilea pas sunt valurile de carbohidrați, după care dieta mea devine ketogenă. Fac asta când am aproximativ 5% grăsime corporală. Dacă nu am suficient timp pentru o astfel de pregătire, voi începe direct cu o dietă ketogenică. În acest fel, voi pierde mai mult mușchi, dar voi atrage mult mai repede. "

Sportivul preferat, culturistul sau modelul de fitness?

„Încă mi-a plăcut cel mai mult figura estetică, așa că aș include nume precum Ulisses Jr. printre preferatele mele. și Max Philisaire. ”[3]

Lazar Angelov și suplimentarea lui

Lazar recunoaște că ia un număr mare de suplimente nutritive. El crede în a face un sportiv natural ca el, și-a atins potențialul genetic, trebuie să profite de toate beneficiile posibile. Cel mai popular supliment nutritiv este izolatul de proteine ​​din zer. Desigur, el ia și BCAA și L-glutamină în timpul zilei, ulei de pește când urmează o dietă săracă în carbohidrați, un stimulent pre-antrenament cu creatină și glucozamină. [4]