L carnitina este sintetizată în organism din aminoacizi lizină și metionină. Indiferent care sunt obiectivele dvs. de fitness, indiferent dacă sunt pierderea de grăsime sau câștigând masă musculară, șansele dvs. de succes pot fi crescute semnificativ cu l-carnitină. [1]

Rolul principal al l-carnitinei în organism este asigurarea funcțiilor mitocondriale și producția de energie. În celule, ajută la transportul acizilor grași către mitocondrii, unde sunt apoi convertiți în energie. [2] Despre 98% din carnitina din organism se găsește în mușchi, dar o parte semnificativă se găsește și în sânge și ficat. [3]

efecte

Tipuri de carnitină

L-carnitina este formă biologică standard a carnitinei, care se găsește în mod natural în corpul uman, în alimente și suplimente.

Cunoaștem mai multe tipuri de carnitină:

  • D-carnitină: această formă inactivă de carnitină poate provoca deficiența sa în corpul uman prin absorbția altor forme utile de carnitină [4]
  • Acetil-L-carnitină (adesea numit aj ALCAR): această formă de carnitină este probabil cea mai eficientă formă de carnitină pentru activitatea creierului. Este, de asemenea, utilizat pentru tratarea bolilor neurologice, cum ar fi Alzhaimer. [5]
  • Propionil-L-carnitină: această formă de carnitină este potrivită pentru problemele asociate cu circulația sângelui, cum ar fi așa-numitul. boli vasculare periferice sau hipertensiune arterială. Efectul său benefic este formarea de oxid nitric (NO), care îmbunătățește circulația sângelui. [6]
  • L-carnitină L-tartrat: este cea mai comună formă de carnitină, în special în suplimentele nutritive datorită capacității sale de a fi absorbit rapid. Ajută la accelerarea regenerării și elimină oboseala musculară. [7]

Studii axate pe modul în care funcționează l-carnitina au fost efectuate încă din 1937. Deci, să ne uităm la unele dintre beneficii, pe care L-carnitina vă poate da:

1. L-Carnitina și pierderea în greutate

Una dintre cele mai interesante și actualizate cercetări a fost despre cum poate L-carnitina îmbunătățește performanța atletică. Într-un studiu al acestei cercetări efectuat de Universitatea de Medicină din Nottingham, a fost recrutat un grup de sportivi 2 grame l-carnitină împreună cu 80 de grame de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat dimineața și apoi 4 ore mai târziu, timp de 24 de săptămâni. Al doilea grup de sportivi a primit doar carbohidrați. [8]

S-a constatat că în timpul ciclismului cu intensitate lentă, sportivii, care au luat l-carnitină au ars cu 55% mai puțin glicogen muscular, crescând capacitatea lor de a arde grăsimi cu 55%. În timpul ciclismului de intensitate ridicată, sportivii care au luat l-carnitină au avut niveluri mai scăzute de acid lactic, ceea ce provoacă leziuni musculare. A crescut și nivelul fosfatului de creatină, care este unul dintre elementele de bază ale ATP. [8]

2. Construirea masei musculare

Studiile au arătat că suplimentarea L-carnitina promovează efectul așa-numitului factor de creștere-1, pentru care se folosește crește creșterea musculară prin creșterea nivelului uneia dintre proteinele care se leagă de acest factor de creștere. [9], [10] Marea veste este că puteți lua carbohidrați fără a obține exces de grăsime.

Cercetătorii din Marea Britanie au descoperit că sportivii care au luat l-carnitină și au luat în plus 640 de calorii din carbohidrați cu digestie rapidă în timpul dietei, nu au câștigat niciun exces de grăsime. Dimpotrivă, sportivii care nu au folosit l-carnitină au câștigat mai mult de 2 kg de grăsime corporală. [11]

3. Ameliorează durerile musculare și regenerează-te mai repede

În multe studii la om, s-au demonstrat doze zilnice de 1 până la 2 grame de l-carnitină reducerea semnificativă a leziunilor musculare, mai ales după antrenament intens, ceea ce înseamnă că țesutul muscular s-a regenerat mai repede. [12], [13], [14], [15]

De asemenea, s-a dovedit a fi l-carnitină ameliorează durerile musculare, și cel mai bine, această cercetare a fost efectuată pe femei active sănătoase, nu pe șoareci. [12]

4. Boli de inimă

Cu toate acestea, un studiu, care a fost efectuat doar pe un eșantion mic de persoane (10 în total), a afirmat că suplimentarea cu l-carnitină poate crește riscul de ateroscleroză. [16] Cu toate acestea, modul în care a fost realizat și pregătit studiul a fost criticat pe scară largă de mulți oameni de știință de renume. Experții în știință au indicat alte studii cu mai mulți participanți, care au arătat acest lucru Suplimentarea cu l-carnitină a redus riscul bolilor cardiovasculare. [17], [18]

5. Îmbunătățirea circulației sângelui

Beneficiile l-carnitinei care afectează performanța fizică nu sunt legate doar de abilități îmbunătăți arderea grăsimilor și reduce utilizarea glicogenului, dar și cu prin îmbunătățirea circulației sângelui, și, astfel, un flux sanguin mai bun către mușchi. Îmbunătățirea prânzului cu sânge înseamnă asta nutrienți și hormoni necesari ajung în timpul exercițiilor chiar acolo unde corpul lor are nevoie de ele. [19]

Deci, cum funcționează? L-carnitină reduce deteriorarea oxidului nitric în organism (NU). De asemenea, crește activitatea uneia dintre enzimele cheie găsite în oxidul nitric din corpul nostru. Nivelurile ridicate de oxid nitric din fluxul sanguin cresc nu numai energia în timpul antrenamentului, ci și ajută la accelerarea regenerării musculare. [20]

6. Infertilitatea masculină

Universitatea din Connecticut a descoperit că l-carnitina poate crește nivelul receptorilor de testosteron, care sunt, de asemenea, cunoscuți ca receptori androgeni și se găsesc în celulele musculare. [21] Acest factor este pozitiv afectează cantitatea de spermă și calitatea acestora. [22] În plus, cu cât acești receptori se găsesc în celulele musculare, cu atât se poate lega mai mult de testosteron, care stimulează, de asemenea, creșterea masei musculare și puterea de ieșire.

Un studiu realizat de cercetători italieni a arătat că l-carnitina a fost mai eficientă decât terapia cu testosteron în tratarea erecțiilor disfuncționale. [22] Acest lucru se poate datora și faptului că L-carnitina crește nivelurile de NO, și astfel îmbunătățește fluxul sanguin menționat în mușchi.

7. Mamele care vor să slăbească după naștere

S-a dovedit că nivelul de l-carnitină din corpul unei femei scade în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu s-a stabilit ce cauzează această reducere. Cu toate acestea, noi studii sugerează că acest lucru se datorează nivelului redus de biosinteză a carnitinei care poate fi cauzat de nivelurile scăzute de fier în corpul unei femei. [23]

Studiul a arătat că l-carnitina este benefică în pierderea în greutate după naștere, ajută sănătatea cardiovasculară și crește nivelul plasmatic, care se reduce în timpul sarcinii. [23]

8. Diabetul de tip 2

Persoanele cu diabet de tip 2 pot beneficia de suplimentarea cu carnitină. Administrarea de l-carnitină poate ajuta diabeticii să mărească oxidarea glucozei, stocarea glucozei, precum și absorbția glucozei. În plus, l-carnitină îmbunătățește sensibilitatea la insulină, care apare la mulți pacienți cu diabet de tip 2. [24]

9. Sistemul imunitar

Cercetările au arătat că toate celulele imune primesc o doză mică de l-carnitină, adică necesare pentru a suplimenta energia folosită pentru apărarea împotriva virușilor sau bolilor. De asemenea, s-a constatat că l-carnitina poate modifica rapid activarea celulelor imune, ducând la o îmbunătățire a răspunsurilor imune pe care organismul le folosește. [25]

10. Funcțiile creierului

L-carnitina ajută la lucrul cu funcțiile individuale ale creierului și, de asemenea, crește transmisia nervului sinaptic în creier, care susține îmbunătățirea memoriei și îmbunătățește capacitatea creierului. [26]

11. Antidotul împotriva otrăvirii cu acid valproic

Acidul valproic (VPA) este un compus chimic care a găsit o utilizare clinică ca medicament anticonvulsivant și stabilizator al dispoziției, mai ales în tratamentul epilepsiei, tulburării bipolare și, uneori, depresiei. Este, de asemenea, utilizat pentru a trata migrenele și schizofrenia. Se vinde sub denumirile comerciale Depakote, Depakote ER, Depakene, Depacon, DEPAKINE și Stavzor.

Deși acest lucru nu poate fi o problemă pentru culturism, există mii de utilizări ale acidului valproic în fiecare an. cu toate acestea, nu este capabil să servească drept antidot pentru sine, întrucât ingestia de l-carnitină este considerată un ajutor și un antidot dacă, din anumite motive, suferiți de această otrăvire periculoasă. [27]

Surse de l-carnitină

L-carnitina este disponibilă în alimente, dar se bucură de o mare popularitate mai ales în formă suplimente nutritive. Suplimentele nutritive cu L-carnitină sunt disponibile sub formă lichidă, sub formă de pulbere și tablete.

Resursele naturale pe care le conțin cea mai mare cantitate de l-carnitină la 100 de grame [28]:

  • Friptură de vită - 56 până la 162 mg
  • Carne tocată de vită, fiartă - 87 până la 99 mg
  • Lapte - 8 mg
  • Cod - 4 până la 7 mg
  • Piept de pui, fiert - 3 până la 5 mg
  • Înghețată - 3 mg
  • Cheddar - 2 mg
  • Pâine integrală - 0,2 mg
  • Sparanghel, fiert - 0,1 mg

Care este doza zilnică recomandată de l-carnitină?

Doza zilnică recomandată de l-carnitină trebuie să fie de la 500 la 2000 de miligrame. Interesant este că îl puteți combina și cu sinefrina, care favorizează și arderea grăsimilor. [29]

După cum puteți vedea, L-carnitina oferă multe alte beneficii, precum pierderea în greutate și arderea grăsimilor. Acest articol te-a ajutat? Sprijiniți-l prin partajare și extindeți informațiile prietenilor dvs.