Lauren este un model de fitness și un biker care vine din Australia. Cu siguranță ai făcut-o ai întâlnit deja fotografiile ei, care este abundent la internat.

dietă

A trăit un stil de viață foarte activ toată viața și de la o vârstă fragedă a practicat sporturi reprezentative, cum ar fi fotbalul și fotbalul. Cand tu era subponderală, nu era sănătoasă, și a pierdut timpul cu multe ore de antrenament cardio și o dietă slabă. La acea vreme nu era educată în nutriție și nu înțelegea importanța mâncării, nici cum îi poate ajuta. Ea și-a împins corpul la limita posibilităților sale cu un aport minim de alimente. Lauren a dus „nebunia de fitness” la o extremă nesănătoasă. Avea multe la acea vreme privire distorsionată asupra corpului și mâncării. [1]

„Călătoria mea este diferită de poveștile clasice de slăbire. Nu sunt cineva care a avut o problemă supraponderală. Am experimentat extremul opus. Eram sărac, epuizat și obsedat de aspectul său. În cele din urmă, sănătatea mea a plătit pentru asta. Transformarea mea a fost de la o fată săracă nesănătoasă la o puternică și femeie încrezătoare plină de viață.”[1]

Anul nașterii: 1990

Înălţime: 170 cm

Greutate: 58 kg

Origine: Sydney, Australia

Dragostea ei pentru fitness a condus-o la podiumul competiției INBA Sydney Super Bodies și INBA Southern Cross Championships Championships, unde a câștigat primul loc.

„Propria mea transformare, care a durat 18 luni și m-a costat multă muncă. Scopul meu principal a fost să fiu cineva din industria fitnessului care să poată schimba viețile din întreaga lume. Vreau să reușesc și să vă permit tuturor să faceți același lucru. Arată-ți și asta poți realiza orice ți-ai propus. Dacă te apuci de lucru, vei avea încredere în proces și vei fi consecvent, vei vedea rezultate. Vreau să vă îndemn să aveți o mentalitate deschisă, să stabiliți noi limite, să spargeți aceste noi limite și să ridicați balanța! Puteți reuși. Vei reusi. "

Lauren Simpson și planul ei de masă

Mâncare 1: Friptură de vită, nuci, spanac și afine.

Mâncare 2: Piept de curcan, nuci de macadamia, ciuperci și un amestec de legume verzi

Mâncare 3: Biban Barramundi, avocado și un amestec de legume verzi

Mâncare 4: (înainte de antrenament): piept de pui și orez alb

Mâncare 5: (după antrenament): băutură proteică cu fructe

Mâncare 6: Piept de curcan și cartofi dulci.

Potrivit lui Lauren, ea are un corp uman la un moment dat nevoie mai mare de anumiți nutrienți. În general, se poate spune că își împarte macronutrienții în 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați. De obicei consumă carbohidrați înainte și după antrenament.

Masa ei înainte de antrenament constă dintr-o sursă de calitate de proteine, carbohidrați complecși și o consumă aproximativ 60 până la 90 de minute înainte de exercițiu. A ales orezul alb datorită absorbției sale rapide. "Folosesc greutăți destul de mari în timpul antrenamentului, astfel încât suficientă sursă de energie asigură că îmi ating performanța maximă." [2]

El va bea o băutură proteică imediat după antrenament. „Asimilarea proteinelor în termen de 30 de minute după antrenament începe procesul de regenerare musculară, completează nivelul de glicogen din mușchi, reduce masa musculară și susține repararea fibrelor musculare, adică creșterea musculară. Am aflat că izolatul din zer este pentru mine personal cel mai bun și mai rapid tip de proteine ​​absorbante."

Chiar și după antrenament, iau mai mulți carbohidrați cu o sursă de proteine ​​de calitate. De obicei folosesc orez brun în acest fel de mâncare, din cauza conținut mai ridicat de fibre, ceea ce conferă corpului o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. [2]

„Mănânc o dietă sănătoasă și variată, mă antrenez din greu la sală, dar nu uit rolul important al odihnei și al echilibrului vieții”. [1]

4 motive pentru care, potrivit lui Lauren, femeile cu greutăți ar trebui să facă mișcare

Lauren încurajează femeile să se antreneze cu greutăți și nu au asociat împuternicirea cu masculinitatea. Femeile nu trebuie să se teamă de mărirea musculară egală decât în ​​cazul bărbaților.

1. Pierderea în greutate: Corpul arde calorii în timpul și după întărire. Mai multă masă musculară arde mai multe calorii. Prin creșterea treptată a masei musculare, ardem mai multe calorii, chiar și atunci când nu facem exerciții.

2. Modelarea corpului

3. Forța: depășirea propriilor forțe este incredibil de motivantă!

4. Beneficii pentru sănătate: Întărirea este excelentă pentru construirea oaselor mai puternice, ajutând la combaterea osteoporozei și ameliorarea durerilor articulare. [3]

Lauren sfătuiește cum să rămâi sănătos și în formă în timp ce călătorești

Călătoria este o altă pasiune a lui Lauren, care merge în mod regulat în călătorii în străinătate. Faptul că îți iei timp liber pentru a călători nu înseamnă că ai o pauză de la stilul tău de viață sănătos.

6 sfaturi de vacanță de la Lauren:

1, Împachetați mâncare la îndemână în bagajul de mână pentru gustări înainte, în timpul și după sosire. De obicei fac bagajul ambalare nuci, bare de proteine, fructe, de exemplu. un măr sau o banană și fulgi de ovăz, pe care trebuie doar să le turn peste apă clocotită.

2, Nu vă răsfățați în fiecare masă - este vorba despre echilibru. Nu ratați produsele de patiserie franceze sau pizza italiană, dar urmăriți dimensiunile porțiilor. Mâncați mese sănătoase și ușoare, cum ar fi salată sau carne cu legume, în timpul zilei, dacă intenționați să faceți desert noaptea. Folosiți regula 80/20. 80% sunt sănătoși, iar restul de 20% sunt alimente. [4]

3, Nu beți toate caloriile - cocktailurile au un gust minunat, dar sunt pline de zahăr! Aveți un cocktail, dar, dacă este posibil, alegeți băuturi mai puțin calorice, cum ar fi apă, sifon, suc proaspăt de lime sau vin.

4, Este mai mult decât probabil să mâncați de obicei afară, în diverse bufete sau restaurante, așa că încercați să alegeți cele mai sănătoase opțiuni, care sunt oferite. Majoritatea restaurantelor vor pregăti carne la grătar cu legume sau salată. Cere proteine în formă la grătar sau înăbușită cu legume la grătar sau tocană.

5, Cumpărați la magazin alimentar sănătos zece, precum fructe, nuci sau bare de muesli, pe care le puteți împacheta în rucsac și le puteți pune deoparte pentru mai târziu.

6, În bufetele hotelului, alegeți ceva sănătos pentru micul dejun, cum ar fi ouă sau fulgi de ovăz, în loc de pâine sau cereale dulci. [4]

Pe site-ul ei, Lauren recomandă să facă asta HIIT antrenează întregul corp de cel puțin 2-3 ori pe săptămână in timpul vacantelor.

Deci se pare antrenament de mare intensitate în timpul vacanței:

• 30 de sărituri în ghemuit

• 30 de alpiniști

• 30 de cricuri pentru sărituri

• 30 de salturi lunge

• 20 de engleze (burpees)

• Odihnește-te 2 minute după fiecare serie. Repetați de 4 ori.

Sa nu uiti asta orice antrenament este mai bun decât nici unul! [4]

Lauren Simpson și pregătirea ei pentru competiție

A început să se pregătească pentru prima ei competiție doar cu 9 săptămâni înainte de a intra pe podium. Din cauza acestei competiții, ea avea nevoie să câștige mai mult mușchi. Așa că a început să mănânce mult mai mulți carbohidrați înainte de a se obișnui cu ea (o dietă bogată în carbohidrați), a încetat să mai facă cardio și s-a concentrat pe întărire. Corpul ei a început să se schimbe treptat și curbele i s-au lărgit. Cu două săptămâni înainte de competiție a început să reducă numărul de carbohidrați și a adăugat antrenament circular axat pe forță ca formă de cardio.

„Personal, mă consider o persoană complet timidă, așa că performanța pe scenă a fost o mare problemă pentru mine. Abia după un an de gânduri, voi concura sau nu ... am decis că este timpul să o fac încercat pe propria piele.”[5]

Ziua ei tipică înainte de competiție arăta astfel:

6:30 - Ceas cu alarmă, cafea sau pre-antrenament și apoi treceți imediat la sală. Antrenament bea imediat după antrenament.

8:00 - Mic dejun - de obicei proteine ​​și carbohidrați

11:00 - Alimente nr.2 - alimente cu un conținut ridicat de grăsimi

Ora 14:00 - Alimente nr.2 - alimente cu un conținut ridicat de grăsimi

Ora 17:00 - Înainte de a antrena masa - proteine ​​și carbohidrați

Ora 18:00 - Al doilea antrenament - După antrenament, beți imediat după antrenament.

19:30 - După o masă de antrenament - bogată în carbohidrați

22:00 - Pregătirea și gătitul pentru ziua următoare.

Pentru Lauren, ultima săptămână de antrenament a devenit cea mai grea parte a antrenamentului a epuizat majoritatea glucidelor din corpul ei și a efectuat antrenament în două faze. Antrenamentul cu greutăți dimineața și cardio seara.

O experiență populară de competiție

„M-am simțit foarte pozitiv când am aflat ce Pot realiza totul dacă îmi acord mintea la obiectivul tău. Oricât am ieșit în ochii juraților, am fost cu adevărat fericit și mândru de la atingerea obiectivului meu personal. Probabil cea mai bună experiență de competiție este oamenii pe care îi întâlnești înainte de a intra pe scenă. Am devenit prieten cu o mulțime de oameni care sunt la fel de hotărâți să-și urmărească obiectivele ca mine. Am avut mare noroc că și unul dintre prietenii mei apropiați a concurat în aceeași competiție, așa că ne-am sprijinit reciproc. ” [5]

Lauren Simpson - interviu

De ce și când ați început să vă întăriți și să aveți un stil de viață sănătos?

„Trăiesc un stil de viață foarte activ de când îmi amintesc. În tinerețe, am fost implicat în sporturi precum atletismul, fotbalul și fotbalul tactil (o versiune a fotbalului american). Familia mea este foarte sportivă, ceea ce m-a determinat să particip la sporturi de echipă pe tot parcursul anului. În sala de gimnastică Mă antrenez de aproximativ 4 ani, dar abia în urmă cu 2 ani, fitness-ul și un stil de viață sănătos au devenit pasiunea mea. Am decis să fac mai multe timpul pentru a câștiga putere și a-ți construi caracterul.”

Ce sfaturi ai da femeilor începătoare sau celor care încearcă să se formeze?

„Nu vă așteptați la asta schimbările ajung într-o singură noapte. Corpul tău are nevoie de timp pentru a se schimba. Majoritatea oamenilor renunță la vis în primele două săptămâni de antrenament și alimentație sănătoasă, deoarece nu văd rezultatele scontate. Aducerea corpului în forma corectă este un proces care este nevoie de timp, răbdare și determinare. Fii fericit cu micile obiective și realizări pe care le-ai realizat în timp ce lucrezi pentru obiectivul tău final. ”

Ce te motivează să te antrenezi?

„Există modele de fitness care O admir cu adevărat, precum Paige Hathaway și Michelle Lewin, dar principala mea sursă de motivație vine din interior. În fiecare dimineață după ce sună alarma, cred că aș putea rămâne totuși în pat nu mă va duce nicăieri! Am obiective și vise pe care trebuie să le îndeplinesc. De asemenea, sunt motivat și inspirat de oamenii drăguți de pe rețelele de socializare care mă susțin și sunt interesați de ceea ce fac în timpul zilei. ” [6]

Mancarea ta favorita?

„De cele mai multe ori dieta mea este destul de simplă, dar ador un preparat mexican sănătos, pe care îl pregătesc singur.

Pentru a-l pregăti, aveți nevoie de: curcan tocat, spanac, orez brun, porumb, avocado, ardei jalapeno, suc de lime, semințe de coriandru și sos picant (sau piper mexican). "

Cum arată dieta și suplimentele?

„Dieta mea constă din din echilibrul proteinelor, grăsimilor sănătoase și carbohidraților complecși. Consumul de alimente sănătoase curate este o modalitate pe care o pot urma și de aceea sunt în stare să stau într-o formă relativ bună pe tot parcursul anului. Număr macronutrienții și caloriile pentru a-mi atinge aportul zilnic necesar. "

Eu iau suplimente nutritive în fiecare zi, cel mai adesea sunt arzătoare de grăsimi, BCAA, glutamină și proteine.

Îți place să înveți muzică în timpul antrenamentului?

"Da! Nici nu-mi pot imagina ce aș face fără căști. Ascult orice tip de muzică: Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber. "[6]

Cum arată planul tău de antrenament?

„Antrenamentul meu este împărțit în 3 antrenamente superioare, 3 antrenamente inferioare și un antrenament complet. În prezent, fac mai multe exerciții, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts și banc de presă. Pentru că folosesc aceste exerciții pentru a crește puterea, majoritatea serialelor mele au un număr mai mic (3-6) de repetări, iar în exercițiile izolate este vorba de aproximativ 10-12 repetări. În loc de cardio la sală, preferați în timpul verii Voi merge la 1-2 ore pe săptămână. Încerc să-mi salvez corpul cu cardio, astfel încât să îl pot folosi la momentul potrivit. "

Modelul tău preferat de fitness?

V-ați întâlnit deja cu opinii negative pe social media?

„Până acum, nu întâlnesc adesea păreri negative și comentarii de la oameni. Dacă observ ceva negativ, îl voi șterge din comentarii. Nu voi fi ofensat de astfel de mesaje, deci nu le iau personal. Unii oameni sunt pur și simplu nemulțumiți de propria lor viață, așa că încearcă să-i arunce pe alții. ”

Ce v-a ajutat cel mai mult să vă atingeți obiectivele?

„Cred că a fost cheia realizării rezultatelor mele credința de sine și sârguință. Este adevărat că îndoiala de sine este cel mai mare ucigaș al viselor. Fiecare dintre noi are potențialul de a ne atinge obiectivele. Cestou nne concentrăm pe provocări și obstacole, care ne va testa încrederea în sine și entuziasmul nostru. Obișnuiam să mă încred în mine și eram destul de timid. În fiecare zi mă depășesc ieșind din zona mea de confort. "[6]

Ce părere aveți despre Lauren Simpson și schimbarea ei către un stil de viață sau o dietă mai sănătoasă? Ea te-a inspirat? Dacă ți-a plăcut articolul și ți-ar putea motiva și prietenii, susține-l prin partajare.