Train CrossFit - De ce ai nevoie de o limită de timp? (Limita de timp)

crossfit

Uneori, oamenilor trebuie să li se amintească de ce funcționează CrossFit. De ce te antrenezi într-o sală de sport timp de două ore pe zi, dar cu CrossFit vezi rezultate mai bune? Ați făcut antrenamente circulare și ați alergat pe o centură, dar acum sunteți în greutate și faceți antrenamente de 12 minute cu rezultate mult mai bune. Cum este posibil? Răspunsul este simplu: CrossFit a adăugat intensitate. Pur și simplu, avem pregătire și ceva timp și ne așteptăm să vă antrenați rapid chiar și sub sarcină. Probabil că nu ați făcut acel antrenament înainte de a începe CrossFit.

Oamenii trebuie atenționați la intensitate, deoarece sunt adesea duși la o greutate „prescrisă” și devin ținta antrenamentului lor. Să folosim antrenamentul „Fran” ca exemplu. Toată lumea vrea să se ocupe de Fran „așa cum este prescris” (RX'd). Aceasta este 21/15/9 repetări de timp, propulsoare (genuflexiuni cu presiune expresivă) și trageri (trageți pe bara transversală). Fran este construit să te omoare. Rapid! Întotdeauna am spus că Fran în mai puțin de 5 minute este bun. Fran sub 4 minute este minunat, iar sub 3 minute este excelent. Văd adesea oameni care încearcă și fac Fran RX'd cu timp de peste 8,9,10 minute. Știu că a face acest RX'd este un mare succes, dar, de fapt, după 8 minute, factorul de intensitate lipsește complet. Practic, ai petrecut mai mult timp relaxându-te decât ai petrecut exerciții fizice. Ați eliminat CrossFit din CrossFit.

Pentru majoritatea antrenamentelor, punem limită de timp (limita de timp în care trebuie să reușiți să vă antrenați). În loc să vă faceți griji cu privire la efectuarea antrenamentelor cu greutăți și repetări prescrise, vă încurajez să încercați să finalizați antrenamentul în limita de timp. ÎNCHEI ÎNTRUCEREA CÂT DE CÂND A EXPIRAT LIMITA DE TIMP. Antrenamentul este mai mult decât să încerci să fii în formă. Este o cale prin care ajungi să cunoști și să afli de ce ești capabil la nivel fizic și mental. Dacă sunteți nou, probabil că nu aveți idee cum să-l simplificați pe Fran, astfel încât să îl puteți termina în mai puțin de 5 minute. Ia notițe din antrenamentele tale! A fost prea ușor sau prea dificil? Cum te-ai simțit atunci? În cele din urmă, veți putea cunoaște fiecare antrenament și veți ști cât de mult vă va dura pentru a-l finaliza sau cum și cât va trebui să-l simplificați pentru a păstra la antrenament. Intensitate. Descoperirea abilităților tale este un drum lung, dar merită.

Un ultim lucru despre intensitatea intensității Nu programăm antrenamente mai mult de 30 de minute. Acestea sunt doar inutile. Nu conțin nici o intensitate dacă au mai mult de 30 de minute. Din nou, te odihnești cu ei mai mult decât te antrenezi. Multor oameni le plac aceste antrenamente deoarece consideră că sunt bune pentru „fitness”. Ei cred că, cu cât transpiră mai mult, „arde mai multe calorii”, am vizitat recent o altă sală de gimnastică și a existat un antrenament în perechi: 1 milă de alergare cu minge medicamentoasă, 200 de genuflexiuni cu mb, 200 de englezi cu mb, 200 de locuri cu mb și în cele din urmă din nou 1 mile alerga cu mb. Antrenamentul ne-a luat aproximativ 44 de minute împreună. Am transpirat ca un porc. Am ars un milion de calorii. Am terminat un antrenament lung. La final, însă, nu am fost obosit sau devastat; Eram doar dezgustat că a durat atât de mult! Antrenamentul nu a avut intensitate. Trebuie să spun că a face o cursă de 200 de metri cu 25 de repetări din fiecare exercițiu de minge medicamentoasă în 5 runde, cu pauze între fiecare rundă, ar avea un beneficiu mult mai mare pentru starea mea generală de fitness. ANTRENAMENTELE LUNGI NU TE VĂ AJUTĂ ÎN NIMIC! Tot ce fac este să te antreneze să fii lent. Mai degrabă decât un antrenament incomod de 60 de minute, încercați Fran sub 5 minute, de 2-3 ori în 30 de minute. Acest lucru vă va oferi un impuls corect și vă va îmbunătăți în CrossFite.

Ultimul gând aleatoriu: Mulți oameni fac niște antrenamente de 45 de minute și apoi scriu despre asta peste tot pe Facebook. Aceste stări conțin de obicei imagini ale unor alimente gustoase, nesănătoase, care sunt apoi recompensate. Misiunea este finalizată și în același timp pierdută în același timp. Ce se întâmplă cu voi, oameni buni. Haha.