Marc Fitt este unul dintre cei mai populari formatori personali și antreprenori online pentru industria de fitness. În ultimii patru ani, a devenit unul dintre modele de fitness din lume inspirând milioane de oameni din întreaga lume prin videoclipuri, imagini, podcast-uri, citate și articole.

În timpul călătoriei sale pentru motivație, a avut plăcerea de a schimba viața a nenumărați oameni. El a ajutat mii și mii să se formeze prin antrenament personal.

fitt

Parametrii de bază:

• Anul nașterii: 1990

• Înălțime: 178 cm

• Greutate medie: 78 kg

• Originea: Montreal, Canada

• Greutăți maxime: „Nu sunt de acord să compar puterea cu ceilalți. Nu este vorba despre cât de mult puteți ridica, ci câte repetări puteți face cu o tehnică perfectă. Forma este foarte importantă dacă doriți să construiți o figură bună. Nu sunt un powerlifter, ci un model de fitness. ”

• Mâncare sănătoasă preferată: piept de pui, avocado, legume verzi, orez brun și migdale.

• Masă preferată pentru înșelăciune: pizza [1]

• Exerciții preferate:

- Apăsați pe o bancă înclinată pozitiv, cu brațe unice: Îmi place foarte mult să exercitez partea superioară a mușchilor pectorali și este unul dintre exercițiile care mă pompează cel mai mult.

- Lift biceps cu bara cu două mâini: Cred că îmi voi exercita o mulțime de biceps cu acest exercițiu. Îmi place să încep să practic bicepsul într-un singur set pentru zece repetări.

- Arnold Press cu brațe unice: este exercițiul meu preferat de umăr. Se concentrează pe spatele și fața umerilor. [2]

Marc Fitt a început să se antreneze acum câțiva ani, pentru că trebuia să se formeze pentru a susține examenele și a deveni polițist. De îndată ce a început să facă mișcare, i-a plăcut. Îi plăcea că putea să depășească limitele sale, precum și să se îmbunătățească fizic și mental. Pe măsură ce silueta i s-a îmbunătățit și mușchii au devenit mai rotunzi, oamenii au început să-i ceară sfaturi. La început a început să ajute în sala de gimnastică, dar la scurt timp a făcut-o a creat un blog prin WordPress. Feedback-ul oamenilor a fost incredibil! Așa că a decis să-l încarce pe al său primul videoclip de antrenament. Apoi a evoluat în diferite categorii de videoclipuri, cum ar fi dieta, videoclipuri motivaționale sau orice altceva în care ar putea filma a ajutat oamenii să aibă succes în timpul stilului lor de viață de fitness. Astăzi, el poate trăi tot anul din ceea ce oferă pe site.

„Cea mai mare greșeală pe care am făcut-o a fost să nu urmez o dietă adecvată. Obișnuiam să mănânc prea multă junk food. Cred că dacă aș avea dieta corectă atunci, silueta mea ar arăta mai bine decât acum. Nutriția are un impact uriaș asupra rezultatelor pe care sperați să le obțineți și nimeni nu ar trebui să le neglijeze. ”

Trebuie să vă concentrați asupra planul, obiectivele și învățați să vă motivați. Totul începe în mintea ta; trebuie să fii motivat în fiecare moment al zilei și sper să-ți atingi obiectivele. Este la fel în toate aspectele vieții. Trebuie să găsiți un motiv pentru care doriți să faceți ceea ce doriți să faceți. Dacă da, scrie-l, nu-l uita niciodată și rămâi motivat. Mark le spune întotdeauna oamenilor să își noteze obiectivele și să le privească în fiecare zi, în fiecare dimineață după trezire și seara înainte de culcare, pentru a rămâne pe drumul cel bun. Ar trebui să te trezești dimineața și să adormi seara cu gândire pozitivă, visând la ceea ce vrei și încă mai simți că obiectivul tău este aproape. [3]

„Sunt mândru de disciplina, determinarea și munca asiduă pe care am depus-o în fiecare aspect al vieții mele. Sunt recunoscător că mi-am dat viața posibilitatea de a înțelege cum pot fi mulțumit de ceea ce fac și de a-mi trăi visul în fiecare zi. ”[3]

Marc doarme aproximativ 6-7 ore zilnic. Nu-i place faptul că trebuie să dormim, pentru că după el pierdem mult timp. Cu toate acestea, își dă seama că este important dacă vrea să se mențină în formă, va fi bine recuperați și construiți masa musculară. Nu-i place să doarmă mai mult decât este necesar pentru că vrea să fie productiv ziua și să-și împlinească visele. [1]

Marc Fitt și planul său de antrenament

Încă încep să mă antrenez discursuri motivaționale, să mă lovească cu piciorul. Apoi ascult o mulțime de muzică rock, metal sau trance, precum Slipknot, Rise Against, Armin van Buuren, Atreyu, Bullet for my Valentine, discursuri motivaționale de la nume precum Will Smith, Eric Thomas, Jim Carrey, Lima, Sylvester Stallone și mulți alții.Oameni de succes care mă motivează. Marcov lista de redare actuală a melodiilor pentru exerciții este disponibil gratuit prin Spotify și îl puteți găsi și pe site-ul său aici. [3]

Cu 30-40 de minute înainte de a părăsi sala, se pregătește mental pentru antrenamentul său. Îl ajută să dea mai multă energie și să se concentreze asupra antrenamentului. „Sunteți acolo pentru a vă îmbunătăți, nu pentru a vorbi cu oamenii”, susține Marc.

Marc își șochează corpul prin asta își schimbă antrenamentul în fiecare săptămână. Se întărește cu număr mare de exerciții și repetări cu o perioadă de odihnă relativ scăzută între exerciții și serii (45 până la 90 de secunde). [2]

Formarea actuală a lunii martie

Dar dacă Marc trebuie să facă cardio, de exemplu înainte de a face poze, pentru că simte că nu este suficient de conturat, va include HIIT. El va face aproximativ 30, 4 până la 6 secunde sprinturi cu un minut de mers lent între ei.

Marc Fitt și dieta

Marc crede în dieta cu bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați pentru o mare dezvoltare musculară. Mai jos puteți vedea planul său actual de masă.

• Mâncare 1: Banana, 60 g fulgi de ovăz, 8 albușuri de ou, băutură proteică (30g), 2x multivitamine, 2x omega-3, vitamina B și 5 g glutamină.

• Mâncare 2: Mere, 10 migdale, 45 g proteine, piept de pui.

• Mâncare 3: 2 piept de pui, o cană de legume, 2x multivitamine și 2x acizi grași omega-3.

• Mâncare 4: Masă înainte de antrenament (2-3 ore înainte de antrenament) - 30 g de băutură proteică, 60 g de fulgi de ovăz și 15 g de miere.

• băutură înainte de antrenament: 1 ½ măsurători înainte de antrenament (30 min. Înainte de antrenament), 15 g BCAA (15 min. Înainte de antrenament).

• Băutură de antrenament: 45 g izolat de zer, 60 g dextroză (zaharuri simple), 5 g creatină monohidrat, 5 g glutamină, 5 g BCAA.

• Mâncare 7: 1 ½ piept de pui, 1 cană de legume, 2x omega-3.

• Mâncare 8: 4 albușuri, 30 g proteină cazeină, 5 g glutamină, 3 tablete ZMA. [2]

3 suplimente nutritive preferate:

Proteina din zer din zer - cel mai important accesoriu pentru construirea și regenerarea corp cu nutrienții potriviți după un antrenament intens.

BCAA - din preveni descompunerea musculară în timp ce vă exersați, acestea furnizează suplimentar mai multă energie și construiesc indirect masa musculară.

Multivitamine - Minunat pentru tine sănătate generală, energie și furnizează organismului toate vitaminele de care aveți nevoie pentru a vă recupera corect și a rămâne activ. [1]

5 sfaturi pentru un pachet de 6 extrase de Marc Fitt:

1, Fii conștient de ceea ce mănânci și numără-ți caloriile

Pentru a obține un pachet frumos de 6 prin reducerea grăsimii corporale, trebuie să fii în deficit caloric. Inseamna: Mănâncă mai puține calorii decât are nevoie corpul tău în funcție de nivelul de activitate. Un deficit bun este de aproximativ 500 de calorii. Nu vrei să ai prea puține calorii din cauza ta organismul are nevoie de calorii pentru a supraviețui. Deci, dacă vă reduceți prea mult aportul de calorii, organismul va încerca să mențină depozitele de grăsime ca rezervă energetică.

2, Poartă-te intens

Fii intens în sala de gimnastică și în timpul fiecărei părți pentru călătoria ta de fitness. Dacă vrei să fii desenat, nu ai de ales decât să respecți perioade scurte de odihnă. Trebuie neapărat să vă împingeți la limite dacă doriți să ardeți grăsimile în mod corespunzător. Cum se realizează acest lucru? Ar trebui să te străduiești aproximativ 20-30 de repetări dintr-o serie și includ variații precum superseturi, seturi de drop, seturi uriașe etc. Pe aici vă creșteți ritmul cardiac și apoi ardeți mai multe calorii.

3, Nu exercitați prea mult cardio

Corect Antrenament de forță poate de fapt aduce rezultate mai bune decât cardio programe de ardere a grasimilor. Cu cardio, caloriile sunt arse numai în timpul alergării, alergării cu bicicleta etc. Dar dacă folosești greutăți, rupi fibre musculare și îți lași corpul să lucreze la reparații pentru câteva zile. Dacă doriți cu adevărat să faceți cardio, cardul HIIT poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Ce este HIIT? HIIT este un antrenament pe intervale de intensitate mare, de exemplu. sprintează 30 de secunde, urmată de o plimbare lentă timp de 1 minut. Repetați acest proces de 6-10 ori. Va dura aproximativ 10 minute, dar veți arde mai multe calorii decât o cursă lentă plictisitoare de 45 de minute.

4, Nu vă înșelați

Mulți oameni nu înțeleg cât de mult înșelăciunea le poate afecta rezultatele. Comportă-te ca un campion, dacă vrei să fii unul. Urmărindu-vă planul în mod corespunzător, veți crea autodisciplina ca nimeni altul.

5, Controlează-ți mintea

Dacă doriți rezultate, subconștient. În loc să spui „Nu vreau să fiu grasă”, spune asta În curând vei fi în cea mai bună formă a vieții tale. Dacă ești capabil să te asiguri că arzi mai multe grăsimi folosind un anumit lucru, mintea ta te va ajuta să ajungi acolo. [4]

Planuri de viitor

În prezent locuiește în Canada, dar ar dori să se mute în California, SUA.

„Vreau să călătoresc în jurul lumii și să întâlnesc oameni care mă susțin și mă urmăresc”. El speră să joace în mai multe filme în 5 ani. El ar dori să inspire în continuare oamenii și să-i ajute să își atingă obiectivele nu numai fizic, ci și pe cele pe care doresc să le atingă în viață. [1]

Dacă sunteți interesat de un articol despre Marco, vă încurajăm cu siguranță să-l vizitați Canalul canalului YouTube.

Ce părere aveți despre acest model de fitness? Ce crezi? despre planurile sale de antrenament și dietă? Împărtășiți-ne opiniile în comentarii. În caz că ți-a plăcut articolul, susțineți-l prin partajare.