Pierderea de apă prin piele și plămâni este la temperatura corporală standard litri în 24 de ore. În condiții febrile, pierderea de apă crește cu 1 până la 1,5 litri pe zi pe măsură ce temperatura crește cu Celsius. În fiecare zi, o persoană pierde lichid într-un volum de aproximativ 1,5 până la 2 litri, în funcție de temperatura exterioară și de activitatea fizică. Prin urmare, este necesar să se completeze pierderea de lichid pe parcursul zilei. František Valašek, directorul Oficiului de Sănătate Publică din Republica Slovacă, atrage atenția asupra regimului de băut în vară.

valašek

Proporția de apă din organism la persoanele în vârstă este mai mică decât la tineri, vârstnicii sunt mai sensibili la pierderea de lichide. Copiii mici sunt, de asemenea, sensibili la lipsa de apă din corp.

Valašek recomandă să beți regulat pe tot parcursul zilei diverse băuturi răcoritoare, în timp ce apa de masă ar trebui să fie cea mai obișnuită băutură. Varietatea este recomandată și în regimul de băut. Ziua este ideală pentru a începe cu suc de legume sau fructe proaspete, care oferă o doză dimineața de vitamine și minerale și, în același timp, contribuie la scaunul obișnuit. Persoanele care au scaune neregulate ar trebui să bea un pahar cu apă călduță imediat după trezire și, în combinație cu exerciții de creștere a peristaltismului intestinal, să recreeze un reflex pentru golirea regulată a dimineții.

Dimineața ar trebui să bem cel puțin un litru de lichide. În acest moment, putem alterna fructe calde sau ceai de plante cu apă minerală. Nu este recomandat să beți mult cu aproximativ o oră înainte de prânz. Acest principiu trebuie respectat în special pentru copiii care nu au dietă bună. Dacă bem mai mult de doi decilitri de lichide la ora prânzului, suprimăm senzația de foame și o consumăm mai puțin. O astfel de procedură este recomandată numai persoanelor care doresc să slăbească din cauza supraponderalității sau obezității.

După-amiaza, Valašek recomandă să alterneze ceai, sucuri sau sucuri de fructe și, desigur, apă sau apă minerală ca parte a regimului de băut. De asemenea, recomandă să preferați sucuri proaspete de fructe sau legume sau sucuri 100%, care pot fi diluate cu apă fie într-un raport de 1: 1, fie de 1: 2.

Apa minerală este o băutură adecvată, care este o sursă de diverse minerale. Trebuie menționată cantitatea de sodiu pe apă minerală, care nu trebuie să depășească 400 mg/l. Aceste informații sunt deosebit de importante pentru persoanele cu tensiune arterială crescută.

Băuturile carbogazoase bogate în zahăr sunt populare printre tineri. Cu toate acestea, acestea nu sunt potrivite pentru băut zilnic din două motive. Pe de o parte, acestea reprezintă o sursă de un număr relativ mare de calorii și, astfel, pot crește riscul de obezitate, iar pe de altă parte, sunt băuturi bogate în compuși din fosfor, ceea ce creează un raport inadecvat cu calciu pentru formarea oaselor. . Un copil care bea în mod regulat astfel de băuturi crește probabilitatea de osteoporoză la bătrânețe.

Aportul scăzut de lichide se manifestă prin oboseală, dureri de cap, lipsă de concentrare și iritabilitate. Performanța profesională a acestor persoane scade. Un copil de școală obligatorie care nu are un regim de băut suficient va fi nefocalizat. La copii mici, lipsa fluidelor are ca rezultat temperatura și chiar perturbarea severă a mediului intern. Cu alte cuvinte, un regim de băut insuficient poate, de asemenea, pune în pericol viața copilului mic.

Aportul insuficient de lichide înseamnă, de asemenea, o hidratare insuficientă a pielii. O femeie care are un aport insuficient de lichide poate avea pielea uscată și toate problemele asociate acesteia. Ajutorul este simplu - trebuie reglat regimul de băut. Seniori își pierd setea odată cu înaintarea în vârstă și uită să bea. Este un regim de băut insuficient care poate agrava bolile cronice existente.

În timpul zilei, fiecare persoană trebuie să bea aproximativ 1,5 litri de lichid, în funcție de perioada anului. Vara, când temperatura este peste 25 de grade Celsius, aportul de lichide ar trebui să fie semnificativ mai mare. Se recomandă să beți 2 dcl de lichid în fiecare oră. Dar apa este cea mai bună.