Toate evenimentele de viață ale corpului uman și, prin urmare, și activitățile sportive, pot avea loc tocmai datorită aportului constant de lichide. Nevoia de aprovizionare regulată este direct proporțională cu intensitatea antrenamentului. Deci, cu cât antrenamentul este mai abundent, cu atât ar trebui să fie mai precis regimul de băut.

În plus față de un prosop, există și o sticlă de băutură adecvată pentru echipamentul necesar pe care fiecare sportiv cu experiență îl poartă cu el la sala de sport sau alte facilități. Deoarece organismul necesită ceva timp pentru a absorbi lichide, nu este mai bine să așteptați până la senzația alarmantă de sete, ci pentru a preveni alimentarea continuă a lichidelor.

băut

Importanța apei
Se poate spune că apa este de o importanță capitală pentru oameni. Apa reprezintă nu numai șaptezeci la sută din suprafața pământului, ci și corpul nostru. Două treimi din acesta se află în interiorul celulelor umane, restul circulă în afara celulelor din sânge, pulpă sau țesut. Și tocmai apa extracelulară este în mare măsură dependentă de nutriție și în principal de ingerarea de lichide.

Argumente pentru sportivi
Datorită apei, substanțele toxice, precum și diverse deșeuri metabolice sunt spălate din corpul uman. Datorită faptului că, de obicei, consolidarea indivizilor își îmbogățește dieta cu un conținut ridicat de proteine, un aport regulat de lichide este deosebit de important pentru ei.

Nu numai că apa ajută la eliminarea excesului de azot din degradarea proteinelor, dar contribuie și la buna funcționare a rinichilor. În caz contrar, reziduurile neprelucrate călătoresc în ficat și metabolismul complet al grăsimilor este încetinit.

Chiar și diferite suplimente nutritive sau vitamine pentru sportivi se bazează pe necesitatea de a lua cantități mari de lichide potrivite. Numai în acest fel sunt capabili să creeze un mediu anabolic pentru creșterea masei musculare din corp.

Consumabile de urgență
Întregul corp uman funcționează pe principiul asigurării unor vremuri mai rele. Nu este diferit în cazul apei. Dacă corpul se simte deficitar, începe să stocheze apa rămasă în celulele interne ale corpului sau să o extragă din organele interne.

Această deficiență se manifestă în cele din urmă nu numai în pielea uscată, ci și în concentrare, senzații de oboseală și amețeli și o incapacitate generală de a performa satisfăcător. Dacă, pe de altă parte, are destule din el, nu are nevoie să-l păstreze în corpul său, ci îl excretă în mod eficient.

Ce și cât să beți
Potrivit experților, principiul general este că o persoană obișnuită ar trebui să bea aproximativ doi litri de lichid pe zi. Cu toate acestea, această regulă este de două ori aplicabilă sportivilor activi. Este de înțeles, cu o mișcare intensă, corpul pierde multe lichide, energie și minerale, care trebuie înlocuite cât mai curând posibil în ceea ce privește buna funcționare a corpului.

În ceea ce privește cantitatea optimă, structura fizică a exercițiului, precum și intensitatea sarcinii sale, sunt desigur decisive. Cu toate acestea, un sportiv obișnuit poate obține trei până la patru litri pe zi cu aportul de lichide. Desigur, băuturile alcoolice și îndulcite și cafeaua nu contează în regimul de băut.

Răcit sau neîncălzit?
Nu numai cantitatea și dozarea treptată a fluidelor sunt importante, ci și temperatura corectă a acestora. Presupunerea că doar o băutură răcită corespunzător poate reîmprospăta în mod adecvat corpul este greșită. Pentru un organism indus de sport, acesta poate însemna literalmente un șoc care duce la îngustarea vaselor de sânge și, prin urmare, la un flux de sânge mai mic, ceea ce duce în mod logic la un flux sanguin insuficient către zonele musculare stresate.

Deși temperatura exactă a fluidelor ingerate este un subiect frecvent discutat în domeniu, o temperatură de paisprezece până la șaisprezece grade este în general considerată a fi cea mai ușor de absorbit. Dacă antrenamentul dvs. este prea puternic, lăsați băutura să se încălzească puțin mai mult. Optsprezece grade reprezintă temperatura potrivită pentru mușchii tăi.