Greva foamei

Mit: Dacă nu mor de foame, nu voi slăbi niciodată. Și de aceea îmi înfometez corpul și aștept ca kilogramele să scadă automat.

niciodată

Adevărul: Aproape toate dietele se bazează pe un sistem de grevă a foamei. Dar rezultatul nu este adesea pierderea în greutate permanentă, ci un efect de yo-yo. Marea majoritate a oamenilor slăbește mult la început, apoi se oprește și câștigă și mai mult.

Așa-numitul sistem intermitent de grevă a foamei, care se bazează pe post de 16 ore și mâncare de 8 ore, ar putea fi mai bun. Un alt sistem permite greva foamei o zi pe săptămână.

Studiile arată că acest regim funcționează cu adevărat, crescând sensibilitatea la insulină și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu este pentru toată lumea, trebuie să subliniez în mod explicit acest lucru.

Dieta de tip sanguin

Mit: Grupurile de sânge determină ce tip metabolic avem. Dacă avem 0, ar trebui să mâncăm carne gătită ușor. O dietă vegetariană este cea mai bună pentru grupa A. Grupa B impresionează orezul, leguminoasele și carnea pe lângă carnea de porc. Dacă avem grupul AB, putem mânca practic tot.

Adevărul: Această teorie nu are nicio bază științifică sau logică. Se amestecă mere cu pere. Nimeni nu poate explica această teorie, pentru că este o prostie.

Publicitate

Greva foamei

Mit: Dacă nu mor de foame, nu voi slăbi niciodată. Și de aceea îmi înfometez corpul și aștept ca kilogramele să scadă automat.

Adevărul: Aproape toate dietele se bazează pe un sistem de grevă a foamei. Dar rezultatul nu este adesea pierderea în greutate permanentă, ci un efect de yo-yo. Marea majoritate a oamenilor slăbește mult la început, apoi se oprește și câștigă și mai mult.

Așa-numitul sistem intermitent de grevă a foamei, care se bazează pe post de 16 ore și mâncare de 8 ore, ar putea fi mai bun. Un alt sistem permite greva foamei o zi pe săptămână.

Studiile arată că acest regim funcționează cu adevărat, crescând sensibilitatea la insulină și arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu este pentru toată lumea, trebuie să subliniez în mod explicit acest lucru.

Mancare usoara

Mit: Dacă un aliment este etichetat ca ușor, pot mânca o cantitate nelimitată. Are un conținut redus de energie și numărul de calorii este neglijabil.

Adevărul: Prostie. Numerele de bază nu mai funcționează aici. Chiar și caloriile reduse sunt calorii și te îngrași în fiecare masă. Chiar și din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Există studii care confirmă faptul că roțile ușoare, care au aproape zero calorii, cresc leșierea insulinei.

Creierul primește un semnal că corpul primește ceva dulce. Alte studii au confirmat o creștere a trigliceridelor în ficat după consumul de băuturi artificiale.

Alimentele ușoare mi se par a fi un mijloc de a înșela sistemul. Dar, din când în când, nicio mâncare ușoară nu va răni pe nimeni, dar nu este o modalitate de a-ți schimba stilul de viață.

Publicitate

Conținut scăzut de grăsimi

Mit: Dacă vreau să slăbesc, ar trebui să mănânc cât mai puțină grăsime. Cel mai bine ar fi să le eliminați complet din dietă.

Adevărul: O dietă sănătoasă trebuie să conțină toți macronutrienții, adică carbohidrați, grăsimi și proteine. Grăsimile sunt structura de bază a hormonilor, cum ar fi testosteronul.

Dieta ar trebui să includă grăsimi sănătoase conținute în ulei de măsline, nuci, semințe sau carne de pește.

Mic dejun

Mit: Deoarece limităm cantitatea de alimente în timpul dietei, este mai ușor să omiteți micul dejun.

Adevărul: Poate fi una dintre căi. Studiile nu au confirmat încă că oamenii au nevoie disperată de micul dejun. De asemenea, nu s-a confirmat niciodată că trei, cinci sau șapte mese pe zi au dreptate.

Dieta trebuie stabilită în funcție de preferințele personale și stilul de viață. Am oameni care nu iau micul dejun și obțin rezultate de top. Alții mănâncă de cinci ori pe zi și le convine la fel de bine.

Publicitate

Carbohidrați

Mit: Trebuie să fie eliminați complet din dietă, deoarece se îngrașă.

Adevărul: Carbohidrații includ zaharuri simple - mono și dizaharide, oligozaharide mai ramificate - și carbohidrați complecși. Zaharurile sunt carbohidrați simpli și ar trebui să le limităm. Cel mai bine este să le consumați din alimente sănătoase, precum fructe și legume.

Este adevărat că ar trebui să mâncăm cât de mult zahăr merităm. Dacă un sportiv are un antrenament dur de două ore, poate obține zahăr pentru că va intra în mușchi. Dacă oamenii mănâncă mult zahăr și nu fac mișcare, sunt supraponderali.

Zahărul circulă apoi în sângele lor și este „toxic” pentru vasele de sânge, dărâmând peretele vaselor de sânge. În general, se recomandă limitarea aportului de zahăr la cinci până la zece procente din aportul caloric zilnic.

Nu te lăsa inspirat nici de sportivi celebri. Pentru că atunci când Sagan spune că mănâncă trei sferturi de kilogram de paste și un litru de suc proaspăt pe zi, nu este adevărat pentru tine. El atinge o intensitate imensă de antrenament și metabolismul său este stabilit la valori diferite față de persoana obișnuită.

Dieta divizată

Mit: Vom cheltui mai bine mâncarea dacă o consumăm în fișierele prescrise. Proteinele și carbohidrații ar trebui consumați separat la cel puțin trei ore distanță.

Adevărul: Acesta este un mit absolut. Nu se poate procesa eficient o singură combinație de alimente, adică grăsimile și carbohidrații. Aceasta este, de exemplu, marea majoritate a prăjiturilor de Crăciun pe care le-ați mâncat în ultimele săptămâni.

Dar combinarea proteinelor cu carbohidrați sau a proteinelor cu grăsimi este absolut bună, trebuie doar să setați raportul și cantitatea potrivite. Nicio dietă divizată nu are sens, ci mai degrabă trebuie să adăugați o mulțime de legume în farfurie.