15.11. 2019 0:05 Încă mai crezi că după șase seara nici nu poți mânca, că mâncarea sănătoasă nu-ți va face plăcere papilelor gustative sau că proteinele sunt de fapt steroizi?
Dacă ați răspuns da cel puțin o dată, atunci această serie video este pentru dvs. Împreună cu ambasadorii săi Dara Rolins și Saskia Cakoci, BioTechUSA a pregătit o serie de videoclipuri pentru dvs., în care respinge miturile experimentate. Familiarizați-vă cu lumea unui stil de viață sănătos, nu vă limitați inutil și lăsați-vă convinși că sănătatea și o figură subțire nu trebuie să fie o problemă pentru dvs.
Mitul # 4 - Când mănânc după șase, mă voi îngrășa
Mulți ani trăiești în convingerea că tot ce-ți pui în gură după șase seara se va lipi miraculos de fundul sau de burta ta? La urma urmei, toată lumea știe că a mânca seara este unul dintre cele mai mari păcate dietetice și, dacă îl spargi în viață, nu vei mai putea slăbi? Avem vești minunate pentru dvs. Puteți mânca ori de câte ori vă este foame. În modul de dietă, nu se pune problema la ce oră este, ci la ce și cât mănânci.
Aportul și cheltuielile de calorii
Am spus multe despre calorii în părțile anterioare ale seriei noastre video, dar din moment ce repetarea este mama înțelepciunii și miturile asociate cu pierderea în greutate au făcut deja multe sharapati, să o repetăm din nou. Pierdem în greutate atunci când aportul nostru caloric este mai mic decât cheltuielile noastre. Punct. Timpul, faza lunii, grupa sanguină și chiar semnul zodiacal nu au niciun efect asupra pierderii în greutate. Acest mit a luat naștere cu mult timp în urmă și a supraviețuit până în prezent. S-ar putea să vă întrebați, cum este posibil acest lucru dacă nu funcționează? Este foarte probabil ca în multe cazuri să funcționeze. Cu toate acestea, motivul nu este acela că oamenii erau flămânzi seara, ci că și-au redus din greșeală aportul caloric în acest fel. La urma urmei, dacă încetezi să mănânci chipsuri noaptea în fața televizorului, chipsurile care te pun în exces caloric sunt susceptibile să slăbească.
Când să îți planifici ultima masă?
Ar trebui să mâncăm următoarea masă cu aproximativ două ore înainte de culcare. Este adevărat că stomacul ar trebui să se odihnească opt ore pe zi, în mod ideal în timpul somnului, iar aportul dumneavoastră ar trebui să fie ajustat la activitatea zilnică. Deci, dacă lucrați până la opt seara sau completați antrenamentul de seară și mergeți la culcare pe la douăsprezece noaptea, ar trebui să luați ultima masă la zece. De neimaginat? Chiar așa. Și este bine, pentru că înfometarea beneficiază de fapt de câțiva, și cel puțin stomacul tău.
Ce să pun pe farfurie în seara asta?
Probabil știți deja că nu va fi un tort sau cârnați Spiš. Desigur, dacă se încadrează în aportul caloric, pierderea în greutate nu va fi afectată, dar are o captură. Numim mesele grele „grele” din cauza complexității digerării lor. Dacă mâncați o astfel de masă seara, probabil că nu veți putea adormi și vă veți trezi până a doua zi dimineața cu stomacul plin. Nici măcar nu trebuie să vorbim despre soldul meniului dvs. în acest caz. Echilibrul nutrițional este foarte important în dietă și, deși este bine să vă răsfățați din când în când, nu ar trebui să fie pe ordinea de zi. Vă recomandăm să căutați proteine de calitate din carne, legume, fructe (da, carbohidrații sunt permiși seara și chiar din fructe) sau brânză. De ce brânză? Conține o cantitate mare de cazeină, o proteină care se absoarbe încet și astfel îți asigură senzația de sațietate mult timp, dar nu te împovărează prea mult. Dacă nu sunteți un fan al brânzeturilor sau vă deranjează conținutul lor mai mare de grăsimi, ajunge la cazeină sub formă de pulbere. O amesteci cu apă, o bei și atât.
Pentru a afla mai multe, vizionați videoclipul în care ambasadorii BioTechUSA Dara Rolins și Saskia Cakoci discută despre acest mit.