sporturile

Slăbești mai repede pe zăpadă. Nu crezi? Pune-ți un jachetă și testează sfaturile noastre pe propria piele.

Dacă decideți să petreceți mai mult timp în aer liber, adaptați-vă echipamentul în consecință. Nu este posibil la frig fără un capac termic special și mănuși. Îmbrăcămintea trebuie să se încălzească, să elimine transpirația și, în același timp, să fie respirabilă. Corpul este ideal pentru lenjeria termică, pantaloni izolați elastic, o vesta reglabilă sau o jachetă impermeabilă cu ventilație sub axile. Dar fii atent, nu exagera! Este mai bine să îngheți puțin la început decât să transpiri peste tot. Un „costum spațial” prea strâns sau un șal cu curgere lungă te pot sufoca la figurat și la propriu. Lasă-i acasă.

Când vine vorba de pantofi, alegeți unul care ține ferm piciorul, are o căptușeală antibacteriană și aerul circulă în el. Cumpără cizme de schi seara. Atunci piciorul este cel mai sensibil, tu îl alegi pe cel mai bun. Când vine vorba de căști și ochelari de schi, luați-le pe cele cu secțiuni de ventilație.

Dacă sunteți foarte supraponderal.

Începeți cu o plimbare. Este cel mai blând la îmbinările supraîncărcate. O oră pe o cale forestieră limpede nu numai că îți va întări picioarele și fesele, dar dacă folosești și bețe, îți vei întări și brațele, tulpinile și coloana vertebrală. Ardeți aproximativ 1.000 kJ pe oră. Când vadați în zăpadă adâncă, veți arde de trei ori mai mult, dar dacă articulațiile, inima sau vasele de sânge vă deranjează, nu încercați. Te-ai putea răni.

Sfatul nostru

Ești încă rece? Înainte de a ieși afară, aplicați un plasture de încălzire din corpul medicului dumneavoastră pe corp. Cumpărați-l de la 2 €. Vă va încălzi după tip: 2, 3, 5 sau până la 7 ore!

Aleargă sau nu?

Alergarea este potrivită numai dacă ești sănătos, în stare bună și nu prea rece. Și chiar și atunci, încălziți-vă bine înainte de start. Sângerați și întindeți mușchii. Urcați ritmul treptat, începând cu trapul. Inspirați exclusiv prin nas. Dacă ninge, poartă o glugă cu vizieră, pentru că picioarele sunt pantofi ideali cu tălpi antiderapante. Alege-ți traseul cu înțelepciune. Evitați urcările abrupte. Mai degrabă alergați pe o suprafață sigură. După alergare, faceți o întindere temeinică, expirați și umpleți mineralele.

Vrei un fund sexy?

Fundalul dvs. pare estompat, vreți să-l ridicați și să-l „întăriți”? Pune-ți patinele și lovește gheața. Patinajul regulat îți conturează picioarele și fesele. Totuși, dacă vrei să slăbești, trebuie să petreci cel puțin 2 ore pe zi pe patinoar. Nu aveți încredere într-un lac înghețat? Patinați pe gheață artificială în aer liber sau pe stadion. Veți arde 1.600 - 2.500 kJ pe oră, în funcție de intensitatea antrenamentului.

Depresia este alungată de sanii

Crezi că sania este prea pasivă? Gresit! De asemenea, vă poate oferi o potrivire bună. Dacă, în loc să mergi, alergi panta cu sania cu un trap sau o plimbare rapidă, vei vedea și diferența în siluetă. Schi la altitudini mari, echilibru constant și angajament extrem. Toate acestea au un efect miraculos asupra figurii, mușchilor și pielii noastre. Corpul devine foarte ocupat în timp ce conduce și echilibrează. Sunt bine oxigenate, însângerate, iar endorfinele îți vor inunda întregul corp. În plus, puteți desena perfect un arbore, picioare și fese. Arzi de la 2.200 la 3.200 kJ pe oră.

Vițelul și arborele

Coborârea rapidă vă va aduce beneficii în special picioarelor, dar vă va forma și spatele, spatele și tulpina frumos. O oră pe o pantă jefuiește corpul de aproximativ 3.000 kJ. Schiurile de fond, la rândul lor, întăresc vițeii, întăresc circulația sângelui, inima și, de vreme ce pun un mare accent pe respirația adecvată, sunt potrivite și pentru astmatici.

Sfatul nostru

Completați lichide cu ceai fierbinte de ghimbir, bulionul de pui este, de asemenea, minunat. Nu numai că te vor încălzi, dar vor speria și germenii.