Kapsch ivanka: salut pentru noi ...
Văd și că sunt papi mici. Acesta nu este un început foarte bun. iar a mânca seara (fără a mușca prostii) este la fel de important ca zilnic. deci trebuie adăugat un pic.
priviți trebari la alte subiecte. La început, toată lumea va găsi un grup de meniuri criticate din care puteți învăța și vă puteți inspira în același timp. fiecare avem gusturi diferite. și fiecare „ceață” în felul său. pentru că nu pot numi această dietă altceva decât „îndulcirea”. În fiecare zi mă gândesc la ce mă pot gândi pentru mâncare. Am descoperit o grămadă de alimente noi și, în ciuda faptului că am adesea timp, am început să gătesc mai mult și chiar să coac (!).
așa că mergeți mai departe și vom păstra cu toții degetele încrucișate pentru dvs.!

vreau

Philip multumesc Tina, pentru incurajare.
Tocmai m-am uitat la această pagină atât de liniștit și am învățat lucruri noi ...
dar nu m-am lăsat să mă alătur și, uneori, să comentez

filipa, bine ai venit pe site, minunat, că ai deja primele rezultate, este doar o confirmare că funcționează . să continui să prospere.

tini ivanka, da, este foarte necesar. în mod ideal, un fruct se mănâncă imediat după efort (corpul are nevoie de glucoză dacă nu descompune mușchii;), apoi (în jumătate de oră) cea mai bună cină normală pe bază de proteine ​​și legume. Este important atât pentru creșterea musculară, cât și pentru pierderea în greutate

tini ivanka, a fost suficient . este pentru a încetini metabolismul . Este necesar de cel puțin 5-6 ori pe zi. Nu știu de ce ți-a lipsit cina, afirmația că va fi slabă este greșită. Ai putea adăuga fulgi la zece. și, în general, mai multe proteine ​​și grăsimi sănătoase. Și așa ceva mâncare, sau chiar două după 16.30. Cât va costa aportul zilnic și compoziția nutrienților? Arăți ca un tânăr și nu cred că 5500 va funcționa pentru tine, care este minimul.

Ivanka247 Meniul de azi:
5 februarie 2009:

8:00 Mic dejun: 40 g cereale Fitness cu fructe uscate, 150 g alb Activia, cafea cu lapte
11:15 Zece: 90 g Brânză de vaci
13:30 Prânz: 80 g de ton în suc propriu, 150 g de paste la cuptor (paste, broccoli, brânză, smântână, ou) - în calculatorul de floră am calculat valorile care erau în singura porție.
16:30 Cina: 30 g Lucina, 30 g croissant integral, 40 g broccoli,
Băuturi: apă, ceai de mentă (total aproximativ 2,5 l)

Știu că am multe proteine, mai puțini carbohidrați. Dar când fac proteina aia

Și, conform calculatoarelor Flora, m-a costat astăzi 5.488,20 kj.

Ivanka247 Vreau să întreb: Este necesar să mănânci ceva după mișcare? Pentru că de obicei mă antrenez pe la a șaptea seara și atunci nu-mi place deloc nimic.

Ivanka247 ivaza: Vă mulțumesc foarte mult pentru primire. Sunteți toți atât de pozitivi aici încât pur și simplu nu mă pot gândi negativ la faptul că nu pot pierde aceste kilograme. Iti multumesc din nou.

Ivanka247 Bună dragul meu Păi, crede-mă, fotografiile din costum de baie, este frumos să vezi acolo, nu poate fi acoperit cu haine sau alte ajutoare până când kilogramele nu sunt invizibile. Deci, să ne ținem degetele încrucișate

ivaza ivanka: bine ai venit. Sunt foarte fericit că pot servi o motivație la o fată atât de tânără, îmi place foarte mult și mă obligă.
Ai deja un fluture frumos, să nu te simți ca o omidă. Când sunteți consecvenți, cei mici vor lăsa o bucurie și chiar nu aveți multe dintre ele. Nu va fi un maraton la fel de lung ca al meu. Îmi țin degetele încrucișate pentru tine și te voi urma. Michalka ți-a comentat deja meniul, așa că știi unde sunt mini-bug-urile. Deci, să prosperi.

mouse Bună Ivanka,

atât de binevenit, m-am alăturat acestor oameni uimitori abia ieri, dar după cum văd, avem aproape aceeași greutate. În prezent am 76 kg și încerc și eu să ajung la râvnitul 65 pe care l-am avut inițial. Știu exact ce simțiți că am câștigat și 11 kg în timpul facultății și roboților în timp ce studiam extern - așa că nu am rezistat niciodată să mănânc noaptea. Dar important este că ne-am dat seama și vrem să facem ceva în acest sens, așa că sperăm că amândoi vom reuși - îmi voi ține degetele încrucișate.

dacă fotografia cu un costum de baie: i-am scotocit ieri un album vechi și am scos o fotografie în el când mai aveam 65 kg și am atașat o fotografie curentă pentru a avea motivație - ori de câte ori gust pentru aspect dulce și imediat gustul îmi va trece ...

Ivanka247 mulțumesc tuturor foarte, foarte frumos pentru încurajări și bun venit Și mulțumesc Miška pentru comentariile pe care le-am făcut la dieta mea, încerc să o ajustez la o formă atât de acceptabilă, cred că de la o astfel de omidă, așa cum blestem un fluture frumos

tini salut ivka, bine ai venit printre noi, reglarea dietei face minuni, îți țin degetele încrucișate, lasă-l să facă o plimbare frumoasă de la tine . Și nu uita de papat;)) Nu este adevărat că cu cât este mai puțin, cu atât mai bine devine mai sărac. Care este venitul tău pentru a pierde în greutate? Intri în calculator?

filipa, bine ai venit pe site, minunat, că ai deja primele rezultate, este doar o confirmare că funcționează . să continui să prospere.

michallaj Buna Ivka
Bine ați venit aici și cred că vă veți simți ca acasă aici = o)
Vei vedea tot ce nu ar trebui să fie pe tine se va pierde în furia bătrâneții
Dacă îmi permiteți, mă uit la meniul respectiv

3 februarie 2009:
8:00 dimineața Mic dejun: 40 g de cereale Fitness cu fructe uscate, Activia White preferă de obicei ovăz - aceste cereale sunt adesea tratate de multe ori, iar fructele uscate sunt destul de perfide. foarte mult zahăr în cantități mici, preferă fructele normale, iaurtul este frumos
10:00 Zecea: 1 fruct de banane singur NU! iar banana renunță o vreme
dacă aveți o pâine integrală 70g, șuncă, brânză și legume la micul dejun, atunci puneți ce ați avut la micul dejun la ora zece
13:00 Prânz: 150 g spanac congelat înăbușit cu usturoi și o picătură de ulei de măsline 150 g, ton în suc propriu 75 gchybaju ai carbohidrați încet - cartofi atașați, orez, paste integrale etc. Tonul este mic - pentru proteine ​​de prânz ar trebui să fie până la
150g
OLOVRANT TI EROARE. - cabană, acidko ap. cu unele nuci și legume de ex.
17:00 Cină: aproximativ 30 g de cereale Fitness dar nu știu ce vor spune alții, dar aceasta nu pare o idee bună cu fructe uscate cu siguranță pentru cină NU + lapte 0,2 l cina ar trebui să fie puțin diferită - dau până la 150g de proteine ​​solide (mască de pasăre, pește, creveți, mozzarella ușoară cineva mănâncă tofu etc.) cu legume și o bucată de aproximativ 30g poate fi și o pâine integrală de grâu, dar nu am uscare lentă după prânz

Și acum am observat că ai cină la ora 17:00 că te culci la opt. pentru că dacă nu, ți-e dor de o masă

Nu aș lua în calcul cafeaua cu lapte, ceaiul de mentă, nu îți place apa obișnuită să gusti. (total aprox. 2,5 l),

4 februarie 2009:
8:00 Mic dejun: 30 g cereale Fitness cu fructe uscate, Activia alb, miere, cafea cu lapte, ceai de mentă așa cum am spus mai sus.
10:00 Zecea: 90 g brânză de vaci ceai de mentă albă legume pe care le greșiți.
13:00 Prânz: 100 g piept natural de pui (piept de pui, lingură mare de ulei de măsline, piper negru, linguriță de vegeta), 300 g 300 este foarte mult - întinde inutil stomacul - reduceți la 150 g spanac congelat înăbușit cu usturoi și o picătură de ulei de măsline o picătură de reziduu pe o lingură de aproximativ 5g și, desigur, încet îți lipsesc carbohidrații
15:00 Olovrant: nuci (20 g), stafide uscate (10 g) o combinație de dulce și gras - bun pentru a câștiga în greutate = o) așa că stafidele uscate nu au și după prânz au brânză de vaci și legume în general
17:00 Cină: 90 g morcovi cu suc de lămâie (seara nu-mi mai place să mănânc)

Băuturi: ceai de mentă, apă, cafea de 2 ori cu lapte, 1 cană (200 ml) păpădie Rajec (total aproximativ 2,5 l)

dar, în ansamblu, trebuie doar să îmbunătățiți cina și să o faceți uscată
Mă voi ține de degete și voi vedea cum arunc va fi în jos - puțină răbdare și până vara vei fi un profesionist în dietă și, bineînțeles, într-un costum de baie vei arăta diferit = o))

Philip salut Ivka,

Am o problemă similară, am ajuns și eu pe cântar după Crăciun și aproape că am renunțat,
Am câștigat 5 kg încă din vară. și am mâncat mâncare destul de sănătoasă și am făcut tururi de 2-3 ore.
Mi-am spus și eu că fac o greșeală undeva și am început cu un studio de pagini și literatură.
acest site este minunat. Sunt sărac de o lună acum și rezultatele apar treptat. deci ajustarea dietei - mai ales regularitatea și mișcarea. ma ajuta cel mai mult

wera024 Bună Ivanka247
Cu siguranță o veți putea face și într-o clipă veți avea greutatea ideală ... există o mulțime de oameni care motivează și mai ales ajută ... așa că vor veni aici cu orice întrebare și vi se va răspunde
Îmi țin degetele încrucișate . fii sigur că vei veni să te lauzi cu succesele tale.

buric BUNA IVANKA 247, bine ai venit printre noi, nici eu nu sunt aici de mult, așa că îți doresc mult succes, iar dacă dai o lovitură bună, îți vei împlini visul într-o clipă

3 februarie 2009:
8:00 Mic dejun: 40 g cereale Fitness cu fructe uscate, alb Activia
10:00 Zecea: 1 banană
13:00 Prânz: 150 g spanac congelat înăbușit cu usturoi și o picătură de ulei de măsline 150 g, ton în suc propriu 75 g
17:00 Cina: aprox.30 g Cereale de fitness cu fructe uscate + lapte 0,2 l
Băuturi: ceai de mentă, apă, grapefruit de magnezie, cafea cu lapte, ceai de mentă, (total aprox. 2,5 l),

4 februarie 2009:
8:00 Mic dejun: 30 g cereale Fitness cu fructe uscate, alb Activia, miere, cafea cu lapte, ceai de mentă
10:00 Zecea: 90 g ceai de mentă albă de brânză de vaci
13:00 Prânz: 100 g piept natural de pui (piept de pui, lingură mare ulei de măsline, piper negru, linguriță vegeta), 300 g spanac congelat înăbușit cu usturoi și o picătură de ulei de măsline
15:00 Olovrant: nuci (20 g), stafide uscate (10 g)
17:00 Cină: 90 g morcovi cu suc de lămâie (seara nu-mi mai place să mănânc)
Băuturi: ceai de mentă, apă, cafea de 2 ori cu lapte, 1 cană (200 ml) păpădie Rajec (total aproximativ 2,5 l)