A lua jos calorii nu înseamnă să nu mănânci suficient sau să gătești ceva care să nu-i placă nimănui. Aflați cum să o faceți!
Ai jurat să nu mănânci excesiv aceste sărbători? Noul nostru consultant nutrițional vă va prezenta versiunile dietetice ale meniului tradițional.
Recomandă Melita Aziriová, specialistă în nutriție clinică și fiziologică
Mâncarea este plăcută și aparține în mod tradițional Crăciunului. Vom fi cei mai generoși în ceea ce privește sănătatea noastră, în așa fel încât să nu uităm să mâncăm cu măsură chiar și în aceste sărbători, deoarece acesta este principiul principal al unui stil de viață sănătos. Calitatea este importantă, adică materiile prime alimentare folosite, dar și cantitatea, deoarece o porție dublă din meniul luminos este aceeași bombă energetică ca un meniu obișnuit.
A lua jos calorii nu înseamnă să nu mănânci suficient sau să gătești ceva care să nu-i placă nimănui. Veți vedea că funcționează!
Cât mănânci dacă nu numeri?
Total 9.202 kJ
- Aperitiv: vafe 3 buc, miere 20 g, nuci 10 g, usturoi 1 cățel 634 kJ
- Varză: varza murata 100 g, ciuperci uscate 2 g, carne afumata 50 g, carnat 30 g, smantana 33% 50 g, faina 10 g, ceapa 10 g 2.085 kJ
- Salată de cartofi: cartofi 160 g, ceapă 10 g, morcov sterilizat 30 g, mazăre 20 g, maioneză clasică 40 g 2 129 kJ
- Crap prajit: crap 150 g, făină 10 g, ouă 1/5, pesmet 30 g, ulei 40 g 2 734 kJ
- Desert: prăjituri tradiționale 100 g 1 620 kJ
Ia doar puțină grăsime ...
Mai ușor cu aproape 2.000 kJ! Total 7.226 kJ
- Aperitiv: vafe 3 buc, miere 20 g, nuci 10 g, usturoi 1 cățel 634 kJ
- Varză: varza murata 100 g, ciuperci uscate 2 g, pui afumat 50 g, salam de sunca 20 g, smantana 10% 50 g, faina 10 g, ceapa 10 g 1 004 kJ
- Salată de cartofi: cartofi 160 g, ceapă 10 g, morcov sterilizat 30 g, mazăre 20 g, maioneză ușoară 40 g 1.435 kJ.
- Crap prajit: crap 150 g, făină 10 g, ouă 1/5, pesmet 30 g, ulei 40 g 2 734 kJ
- Desert: caprifoi 100 g 1 419 kJ
Apăsați joulele pe jumătate!
Brichetă de 4.400 kJ! Total 4.777 kJ
- Aperitiv: vafe 3 buc, miere 20 g, nuci 10 g, usturoi 1 cățel 634 kJ
- Varză: varza murata 100 g, ciuperci uscate 2 g, pui afumat 50 g, salam de sunca 20 g, smantana 10% 50 g, faina 10 g, ceapa 10 g 1 004 kJ
- Salată de cartofi: cartofi 160 g, ceapă 10 g, ulei 10 g 1 226 kJ
- Cod cu semințe: file de cod 150 g, semințe de dovleac 10 g, semințe de susan 10 g, suculent extra tare 40% t. în p. 20 g 1.203 kJ
- Desert: caprifoi 50 g 710 kJ
Superdiette
Mai ușor cu aproape 5.400 kJ! Total 3.817 kJ
- Aperitiv: napolitana 1 buc, miere 10 g, nuci 10 g, usturoi 1 catei 338 kJ
- Varză: varza murata 100 g, ciuperci uscate 2 g, pui afumat 50 g, salam de sunca 20 g, smantana 10% 50 g, faina 10 g, ceapa 10 g 1 004 kJ
- Salată de cartofi: cartofi 160 g, ceapă 10 g, ulei 10 g 1 226 kJ
- Somon la cuptor: friptură de somon 150 g, ulei 5 g 831 kJ
- Desert: fruct - mere 200 g 418 kJ
- Clătită la micul dejun, pizza la prânz, burger la cină și înghețată ca desert Poate arăta așa
- Avertizare! Mâncarea ușoară nu este egală cu calorii scăzute - Corsair IMM
- Nutriționist complet gras, semi-gras, de preferat ușor
- Fiziologul portului Bielik Oamenii care mănâncă ușor au cele mai mari probleme cu supraponderabilitatea
- O halbă de delicatese delicioase care nu va deranja cina