fiziologul

Distribuiți articolul

Viktor Bielik despre nutriția și exercițiile fizice adecvate pentru copii și adulți, dar și pentru proiectul HÝBSA Slovacia.

Obezitatea la copii, precum și la adulți, a devenit o problemă societală serioasă în ultimii ani. Fiziologul sportiv Viktor Bielik vede în mod clar puțină mișcare și slabă mâncare în spatele acestui lucru. Cu toate acestea, el a atins și diverse tendințe dietetice sau detoxifiere, pe care le-a numit doar marketing obișnuit.

Obezitatea este din ce în ce mai afectată de adulți, precum și de copii. De ce există o astfel de tendință de creștere în Slovacia, dar și în lume?

Știm că o persoană are cel mai mult exercițiu la vârsta preșcolară și, în acest moment din viață, este dificil să găsești un copil obez. Apoi vine școala obligatorie și copilul stă pe bancă. Pe lângă faptul că stă toată ziua la școală, cu posibila excepție a disciplinei Educație fizică și sportivă, el stă în mașină atât către, cât și în afara școlii. Apoi, stă acasă cu sarcini școlare. Aceasta înseamnă că copilul petrece o parte substanțială a zilei într-o stare pasivă.

Ați descris rutina zilnică a copilului, dar era similară în trecut și nu erau atât de mulți copii obezi.

Nu a fost așa în trecut. Anterior, nu era deloc obișnuit ca părinții să-și conducă copiii la școală. Astfel, cel puțin transportul copiilor către și de la școală a fost activ. În plus, în timpul pauzelor lungi, copiilor li se cerea să meargă în trecut. Desigur, nu spun că ar trebui să fie parcurși cu forța acum, dar în acest timp pot fi inventate diverse activități fizice. Prin urmare, rămâne faptul că, în prezent, copiii nu au suficientă activitate fizică în activitățile lor de agrement.

Viktor Bielik lucrează ca profesor universitar la Facultatea de Educație Fizică și Sport a Universității Comenius din Bratislava. Practică la Departamentul de Medicină Sportivă. Este consultant profesionist pentru mai mulți sportivi slovaci de top în domeniul nutriției sportive, al diagnosticării antrenamentelor și al antrenamentelor sportive.

Acest subiect poate fi, de asemenea, legat de subiectul Educație fizică sportivă în școli, care este adesea luată ca subiect de agrement. Copiii își cer adesea scuze pentru o oră, uneori cu sprijinul părinților lor. Există o problemă cu oamenii sau cu un sistem prost configurat?

Cred că această problemă este la nivelul întregii societăți, deoarece interesul oamenilor pentru sport, pentru activitatea fizică, nu este suficient. Chiar dacă mărim orele de educație fizică la trei ore pe săptămână, acest lucru nu înseamnă că toți copiii vor fi brusc săraci. Educația fizică ar trebui luată ca un instrument cu ajutorul căruia copilul învață ceva și atunci este foarte important să-l practice în timpul liber.

Și acele scuze? Astăzi, există diferite modalități de a integra copiii cu dizabilități fizice și există doar un procent mic de copii care sunt scutiți în mod justificat de la orele de educație fizică.

Este perfect ca un copil să facă trei sau patru sporturi în același timp

Ce este un regim sănătos pentru copii? De câte ori pe săptămână ar trebui să facă mișcare?

Să împărțim mișcarea în trei niveluri de bază. Poate exista o ușoară intensitate a mișcării, cum ar fi mersul la școală. Copilul poate vorbi și cânta fluent. Apoi, există o intensitate medie, când copilul poate comunica în continuare, dar nu mai poate cânta. Ultima este de intensitate mai mare, atunci când copilul este deja atât de lipsit de respirație încât nu poate spune decât câteva cuvinte. Și toate aceste activități împreună ar trebui să fie de 90 de minute pe zi.

Copiii pot folosi gantere pentru exerciții fizice sau ar trebui să facă exerciții pe propria greutate?

Dacă un copil are o greutate de peste 5 kilograme și efectuează exerciții proaste, atunci propria greutate poate avea consecințe mult mai mari decât dacă i-am pune o mână de jumătate de kilogram în mână. Deci, nu este doar o chestiune cu ce practică copilul, ci dacă face corect exercițiul.

Putem spune care sport, poate un grup de sporturi, este cel mai potrivit pentru dezvoltarea unui copil?

Cel mai rău lucru pe care îl putem face unui copil este să-l limităm la un singur sport. Copilul ar trebui să facă totul, pentru că trebuie să-și dezvolte viteza, dexteritatea, forța și rezistența. Deci, este perfect ca un copil să facă trei sau patru sporturi simultan.

Diverse activități la nivelul întregii societăți sunt, de asemenea, legate de mișcare, cum ar fi proiectul HÝBSA Slovacia, în care sunteți implicat. În ce scop a fost creat?

Dacă vrem ca oamenii să înceapă să perceapă activitatea sportivă diferit, trebuie să începem cu copiii. De aceea, proiectul HÝBSA a fost creat pentru a crea un eveniment sportiv pe toată durata zilei, care va fi doar pentru copii. Acest proiect nu este despre găsirea unui nou olimpic, ci despre transformarea acestuia într-o activitate la nivelul întregii societăți.

Poate se întâmplă să vină un tată supraponderal și să vadă brusc că copilul se bucură de sport. Se inspiră și începe să facă și el ceva. În plus, vom oferi educație nutrițională acolo și, atunci când un copil începe să mănânce diferit, părinții lor pot începe să mănânce mai sănătos.

Ideea principală a proiectului HÝBSA Slovacia este să ofere părinților instrucțiuni de bază despre cum să crească copii activi și sănătoși într-un mod jucăuș, casual și distractiv. Motivați-i să includă diverse activități sportive ca parte a momentelor de familie împreună. Arată-le cum să aibă grijă de mâncare, respectiv. nutriția copiilor lor. Ca parte a acestui proiect, un mare eveniment Zilele HYBSA va avea loc sâmbătă (13.5.) În Bratislava la pista de curse Petržalka.

Exercițiu direct la locul de muncă? Nimic nu este mai bun decât mersul pe jos

Să mergem acum la adulți. Muncă sedentară, puțin timp sau stres. Toate acestea sunt lucruri care au un efect negativ asupra stării noastre. De asemenea, angajatorii nu ar trebui să creeze spațiu pentru sport pentru angajații lor?

Companiile inteligente fac deja asta. Au înțeles că, dacă doresc ca angajații lor să fie eficienți din punct de vedere mental, trebuie să fie și ei eficienți din punct de vedere fizic. Așa că le creează diverse prelegeri educaționale, înființează echipe de companie și organizează jocuri de companie. Și știu, de asemenea, din propria experiență că mai multe companii din Slovacia s-au deplasat deja în această direcție.

Care dintre exercițiile simple este potrivit pentru o persoană chiar și la locul de muncă?

Nu este nimic mai bun decât mersul pe jos. De exemplu, pur și simplu mergeți de la un birou la altul sau urcați scările până la etajul următor. Apoi, există diferite exerciții compensatorii care servesc la întinderea mușchilor. Acestea sunt bune, de exemplu, atunci când lucrezi toată ziua la un computer.

Unii experți spun că cel mai bine este să faceți mișcare dimineața, alții după-amiază. Deci, unde este adevărul?

Nu este deloc nevoie să vă faceți griji cu privire la acest lucru, deoarece depinde de modul în care este configurată persoana. Desigur, nu se recomandă ca o persoană să fie încărcată noaptea târziu, dar nu din nou imediat după trezire.

Nici femeile aflate în sarcină nu vor să renunțe la exerciții. Este potrivit? Dacă da, în ce lună?

Nu sunt ginecolog, dar faptul este că sarcina nu este o boală. Dacă este o mamă care a fost întotdeauna activă, nu este o astfel de problemă. Desigur, el trebuie să fie sub supravegherea ginecologului său. Cel mai rău este atunci când o femeie nu a făcut nimic toată viața și în timpul sarcinii decide că va face ceva pentru ea însăși, dar și pentru copil, și începe să practice „sistemul ura”.