Starea dvs. a fost actualizată!

nutriționali

Cum să piardă în greutate?

Re: Cum să slăbești?

din Renulka23 »

Re: Cum să slăbești?

din AjkaK »

Re: Cum să slăbești?

din sipa »

Re: Cum să slăbești?

din Hecuba »

Similar cu descrierea AjkaK. Pentru pierderea în greutate, ajută doar la reducerea aportului de calorii și la creșterea cheltuielilor acestora - adică munca fizică grea sau exercițiile fizice. Exercițiul trebuie efectuat conform următoarelor reguli:
1. Pentru a reduce riscul de boli cronice, faceți exerciții fizice cel puțin 30 de minute după majoritatea zilelor săptămânii
2. Pentru a menține greutatea actuală, exercitați 60 de minute după cea mai mare parte a zilei săptămânii. Nu luați mai multe calorii decât cheltuiți.
3. Pentru a vă reduce greutatea, exersați 60-90 de minute după majoritatea zilelor săptămânii.

Pentru fiecare exercițiu, combinați exerciții cardiovasculare, exerciții de întărire și flexibilitate. Activitățile precum grădinăritul sau dansul, de asemenea, ard energie și modelează mușchii.

Iată un tabel cu sporturi și alte activități selectate și cu câtă energie au dormit:
http://www.acog.org/publications/patien. /bp045.cfm

Dacă vrei să ai suficientă energie pentru a face mișcare, trebuie să mănânci bine. Nu există un consens cu privire la faptul dacă este mai potrivit să mănânci cu 1 oră înainte de mișcare sau chiar mai devreme și dacă alimentele ar trebui să conțină mai mulți carbohidrați sau mai multe proteine. Încercați și aflați ce vă convine mai bine. Și nu uitați o mulțime de băuturi.

În ceea ce privește dieta, majoritatea medicilor nu recomandă diete pentru slăbit, din cauza așa-numitei efect yo-yo. În primele luni, pierzi cu adevărat în greutate, dar de îndată ce te oprești din dietă, kilogramele în plus vor începe să te lipească de tine. În plus, aproape fiecare dietă vă fură de una sau alta substanță nutritivă. Deci, cea mai sigură și mai ușoară cale este să luați o dietă completă (medicii spun că este mai bine să luați toți nutrienții din dieta pe care o consumăm și să nu vă bazați pe suplimente nutritive) și să faceți mișcare. Deci, noroc și dacă aveți nevoie de ceva, anunțați-mă. Avem o mulțime de materiale despre modul de viață sănătos al femeilor, totul este doar în limba engleză.

Re: Cum să slăbești?

din AjkaK »

Re: Cum să slăbești?

din melc »

Re: Cum să slăbești?

din PeterS »

Re: Cum să slăbești?

din meduuuza »

Cine este prezent

Utilizatori care navighează pe acest forum: Niciun utilizator înregistrat și 0 invitați.