Viața noastră s-a schimbat semnificativ în ultimele săptămâni. Suntem închiși acasă și libertatea noastră este destul de limitată pentru o vreme. Nu e de mirare că acesta ne-a spus subliniază o situație nouă și ciudată.
Stres cu toate acestea, îl putem atenua mai multe tehnici eficiente și nici nu este atât de dificil. Aflați cum puteți ajuta.
Ce este stresul?
Este stresant reacție defensivă naturală potențial Pericol. Hormonul stresului este activat cortizol, care face ca organismul să aibă un răspuns la stres „scapă sau luptă”. Este un semnal pe care creierul îl trimite întregului corp, ca și când ar spune: „Atenție! Pregătește corpul pentru pericol! Oprește imediat toate funcțiile neesențiale și concentrează-te doar pe protecția împotriva pericolului”.
Astfel de reacții sunt naturale, benefice, chiar necesar evolutiv, dacă sunt de scurtă durată - stres acut. După ce „pericolul” s-a încheiat, reușim să depășim situația stresantă, corpul revine la normal.
Problema este însă stres pe termen lung - stres cronic, cu care ne confruntăm mulți și nu doar acum. Corpul este constant în stare de agitație și feriți-vă, nu reușește să se relaxeze, ducând la epuizare și dezechilibru psihic. Nu putem gândi clar și rațional, să acționăm eficient și să ne bucurăm de viață. Este posibil să simțim furie, epuizare, probleme de concentrare, iritabilitate, tristețe, epuizare.
Stresul are, de asemenea, un efect negativ asupra sistemul cardiovascular, somnul, reproducerea, imunitatea.
Managementul stresului
Izolatie este extraordinar pentru mulți dintre noi factor de stres puternic. Te simți constant stresat, s-ar putea să te simți așa nu ai cum să te aperi. Cu toate acestea, avem câteva pentru dvs. tehnici foarte eficiente gestionarea stresului, cu care lucrează în terapii etc. psihologi și psihiatri.
1. Limitați consumul de alcool, cofeină
Oamenii caută adesea aceste substanțe pentru a ajuta la gestionarea stresului, dar alcoolul și cofeina sunt invers înrăutățesc stresul.
2. Mănâncă sănătos și echilibrat
Se îmbunătățește aportul adecvat de toți nutrienții necesari Sistemul imunitar și ajută corpul apăra efectele negative ale stresului pe termen lung. Imunitatea este acum mai important decât orice altceva.
Schimbă idei cu prietenii la rețete sănătoase. Puteți găsi, de asemenea, câteva dintre ele pe blogul nostru:
3. Organizează-ți ziua
Fa-ti un plan zilnic, gandeste-te la ce vei face toata ziua, de dimineata pana seara. Planul trebuie să fie fezabil - dacă spuneți că veți alerga 20 de kilometri la 6 dimineața (și nu sunteți doar un maratonist și o pasăre de dimineață în același timp) și nu veți putea face acest lucru, vă va face doar stresul mai rău.
Rezervați întotdeauna în programul zilnic timpul pentru ceea ce îți place să faci! Joacă jocuri, citește, lovește, plantează ierburi pe balcon, indiferent de tine a te distra. Și împărtășiți-vă ideile despre petrecerea timpului liber cu prietenii - sfătuiți-i cu privire la un film, o carte, un joc bun.
4. Preia controlul a ceea ce poți schimba și acceptă faptul că nu poți influența totul
Sunteți nervos în legătură cu transmisia TV, unde se spune întotdeauna același lucru? Oprește televizorul! Consultați știrile de top o dată pe zi pentru a le avea Prezentare generală despre ce se întâmplă și petreceți restul zilei cu altceva.
Mai ales în situația actuală foarte tensionată nu trebuie să citiți toate comentariile pe rețelele de socializare. Toată lumea are părerea sa acum și trebuie să o exprime, dar nu este responsabilitatea ta să citești totul. Comportamentul altora este ceva de regretat, nu ai nicio influență.
5. Respirație și relaxare
Meditație, yoga, respirație adecvată, toate acestea pot ajuta foarte mult Relaxați-vă și uită de probleme pentru o clipă. O puteți găsi pe internet videoclip instructiv și încercați câteva exerciții de yoga de bază acasă.
Ori de câte ori ești prins uitând să respiri, respiri repede sau superficial, oprește-te, inchide ochii și câteva minute concentrați-vă doar pe respirația profundă.
Poti incerca tehnica respirației 4-7-8 pentru a gestiona stresul și anxietatea:
- așezați-vă într-o poziție confortabilă, lăsați-vă limba liber pe clima chiar în spatele dinților superiori, cu gura închisă
- 4 secunde respirați liber și liniștit prin nas
- ține-ți respirația și numără 7 secunde
- expirați energic aerul din plămâni prin gură 8 secunde, mentine-ti buzele relaxate pentru a scoate un sunet "fuuu"
- repeta ciclul de 4 ori
6. Vorbeste
Vorbește despre a ta sentimente cu cei dragi, eliberați abur, nu ești singur în asta. Cu toate acestea, chiar dacă este dificil acum, încearcă să vorbești și tu despre alte lucruri ca izolare și pandemie.
7. Angajează-te în activitate fizică
Chiar dacă nu intenționați să ieșiți din izolare ca model de fitness, practică! Se mișcă atunci când se mișcă hormoni ai fericirii, care sunt extrem de eficiente suprimă stresul.
Ce poți face fără să ieși din casă/apartament?
- porniți-l muzică, care îți place și dans
- Joaca tu (chiar și cu copiii) câteva jocuri bazate pe mişcare (jocuri video interactive, urmăriri.)
- sex contează, de asemenea
- profitați de această cantitate uriașă de tutoriale video teme pentru acasă, care este plin de internet. Și avem și pentru tine plan de antrenament la domiciliu, care este disponibil gratuit pentru dvs. pe site-ul nostru web. Faceți clic aici și exercitați eficient acasă »