arzătorul

Cum să arzi în mod eficient grăsimile? Fie că aveți o competiție în față, fie că încercați doar să slăbiți câteva kilograme, în acest articol veți afla tot ce trebuie să știți pentru a profita la maximum de unul dintre cele mai populare tipuri de accesorii!

Într-adevăr arzătoare de grăsimi ajuta la reducerea greutății și duce la pierderea de grăsime? Răspunsul scurt este da. Cu toate acestea, rețineți că niciun arzător de grăsimi nu va face toată munca pentru dvs. și, dacă aveți așteptări nerealiste, probabil că veți fi dezamăgiți. Arzătoarele te pot ajuta, dar depinde de tine să le folosești în mod eficient în programul dvs. de slăbire. Dacă o faci bine, rezultatele tale vor veni și vor dispărea pozitiv. Iată câteva sfaturi, cum să profitați la maximum de arzătorul dvs. de grăsimi!

Antrenează-te cu înțelepciune!

Dacă utilizați un arzător de grăsimi, probabil că încercați să vă confruntați cu un deficit caloric, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră arde mai multe calorii decât primește. Singura problemă cu această abordare este că restricția calorică pe termen lung poate provoca confuzie în metabolismul dumneavoastră. Ajustați-vă programul de antrenament, pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă îmbunătăți metabolismul. De exemplu, adăugați intensitatea sau scurtați pauzele.

Reglați-vă dieta în funcție de tipul de arzător de grăsimi!

Nu toate arzătoarele sunt la fel, deci nu toată lumea ar trebui folosită într-un mod specific. Unele arzătoare de grăsimi funcționează mai bine pe stomacul gol, în timp ce altele nu funcționează bine în prezența anumitor macronutrienți. De aceea este personalizarea meselor corespunzător important, pentru a maximiza rezultatele arzătorului de grăsimi. Yohimbină de exemplu, este un ingredient găsit în multe arzătoare de grăsimi. Studiile au arătat că, atunci când Yohimbina este consumată pe stomacul gol, aceasta absoarbe până la 7% din grăsime la unele persoane. Într-un alt studiu, cei care au avut cea mai mică rată de golire gastrică atunci când consumă yohimbină cu alimente au răspuns cel mai bine la yohimbină, nu pe stomacul gol. Dacă arzătorul dvs. de grăsimi conține yohimbină, luați-l împreună cu alimente în mod ideal cu puțină grăsime, deoarece acest lucru ar putea întârzia și mai mult mișcarea alimentelor prin stomac și, astfel, îmbunătăți absorbția corpului. Cel mai important, amintiți-vă că nu există un substitut pentru o dietă sănătoasă. Cu cât mâncați mai sănătos, cu atât vă puteți aștepta la rezultate mai bune. Arzătorul de grăsime nu este o pastilă magică care vă va ajuta să vă ștergeți weekendul păcătos.

Moment corect!

Verifică-ți somnul!

Lipsa somnului poate fi gravă efecte adverse la obiectivele tale de ardere a grăsimilor. Chiar și lipsa parțială de somn s-a dovedit că reduce caloriile arse ca răspuns la exerciții fizice, iar privarea de somn pe termen lung potențează acest efect. Un somn adecvat îmbunătățește rata metabolică naturală, ceea ce va permite arzătorului dvs. de grăsimi să fie un plus util în programul dvs. de slăbire, mai degrabă decât ca o compensare necesară pentru obiceiurile proaste. Somnul suficient în fiecare noapte vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine în fiecare zi, vă va ajuta să rămâneți motivați, să vă antrenați mai greu și să vă țineți de planul de ardere a grăsimilor. Majoritatea oamenilor simt efectele stimulatoare ale cofeinei la aproximativ șase ore după consum, astfel încât, ca regulă generală, nu utilizați arzătorul cu grăsimi cu 6 ore înainte de culcare, chiar și 8 ore este recomandat. Dacă sunteți mai sensibil la cofeină, planificați bine dozajul!

Hidratare, hidratare, hidratare!

Nu treceți cu vederea importanța consumului de apă suficientă pentru a vă crește beneficiile de ardere a grăsimilor. Apa este esențială pentru viață și o sănătate optimă, energie, putere și metabolism. Când corpul tău nu este bine hidratat, performanța ta la sala de sport scade rapid. Când vi se furnizează, veți putea face mai mult și mai bine, ceea ce va duce la arderea mai multor calorii. Simpla apă potabilă poate îmbunătăți capacitatea organismului de a gestiona ceea ce este cunoscut sub numele de flexibilitate metabolică sau capacitatea de a comuta între utilizarea carbohidraților sau a grăsimilor pentru alimentarea cu combustibil. Potrivit cercetărilor, consumul de apă, atunci când nivelul zahărului din sânge și al insulinei este scăzut, crește oxidarea grăsimilor. Desigur, atunci când bei apă în loc de băuturi bogate în calorii, consumul total de calorii pe zi scade. Acest lucru este evident pentru toată lumea, dar având în vedere cât de mulți oameni mai beau grămezi de calorii ascunse, sub formă de suc sau băuturi alcoolice, merită întotdeauna repetat.!

Le Corre, P., Dollo, G., Chevanne, F. și Le Verge, R. (1999). Biofarmaceutice și metabolismul yohimbinei la om. Jurnalul European de Științe Farmaceutice, 9 (1), 79-84.

Guthrie, S. K., Hariharan, M. și Grunhaus, L. J. (1990). Biodisponibilitatea yohimbinei la om. Jurnalul European de Farmacologie Clinică, 39 (4), 409-411.

Judelson, D. A., Maresh, C. M., Anderson, J. M., Armstrong, L. E., Casa, D. J., Kraemer, W. J. și Volek, J. S. (2007). Hidratare și performanță musculară. Medicină sportivă, 37 (10), 907-921.