Înainte de vară sau noul an în și în afara sălii de gimnastică, unul dintre cele mai fierbinți subiecte este arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Acest lucru este cu siguranță pentru că oamenii vor să arate bine. Iar cel mai bun mod de a arăta bine, în formă și muscular/slab este să ai o grăsime corporală scăzută.
Desigur, un conținut de grăsime corporală de 15-20% s-ar putea să nu arate deloc rău. Ei bine, cu un procent de grăsime corporală în jur de 10% sau cel puțin puțin sub 10% merită prezentat.
Fără multă gândire, suntem de acord că majoritatea oamenilor nu vor atinge niciodată un procent atât de scăzut de grăsime. Din păcate, poate fi dificil de citit, dar este așa ...
Indiferent dacă aparțineți unui pumn care poate atinge un procent atât de scăzut de grăsime corporală și vă dezvăluie sau nu mușchii abdominali „tăiați”, următoarele câteva puncte vă pot ajuta să vă apropiați de acest obiectiv:
1. Rezistență
Poate că este plictisitor, dar este așa. Perseverența este cu siguranță cea mai importantă și mai importantă condiție pentru a arăta bine.
Perseverența și disciplina sunt veriga care îți transformă visele în realitate.
Dacă îți stabilești un obiectiv de a pierde în greutate pentru astăzi, până la sfârșitul săptămânii, în două săptămâni .... Ești deja în eșec. Dacă vă confruntați cu pierderea în greutate în acest fel, este probabil să fie o problemă pe termen lung. Trebuie rezolvat (de asemenea) pe termen lung. Să vă târâți o zi, să mâncați salate și să vă verificați greutatea seara este o bătălie pierdută.
Tine minte - perseverență și disciplină. Tot ce merită în viață nu vine niciodată ușor.
2. Rob cardio
Știu ..., ai citit peste tot cum cardio-ul nu este potrivit pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor, chiar și antrenorul tău ți l-a explicat sau modelul tău de fitness l-a declarat ... Data viitoare când analizați această idee, considerați că numărul 6 este, de asemenea, dintr-un punct de vedere diferit 9, și invers.
Includeți în mod regulat antrenamente cardio în sau în afara antrenamentului de forță.
O întrebare mai faptică decât a face sau a nu face cardio este un cum și cât să faci cardio pentru arderea eficientă a grăsimilor?! Acest răspuns variază de la persoană la persoană. Cu toate acestea, în special, autodisciplina individului.
3. Faceți antrenament de forță
Dacă aveți din nou dubii, recapitulați punctul anterior.
Fără o explicație lungă, vă voi da un exemplu științific. Unul dintre multi.
În 2003, în Norvegia s-au efectuat cercetări științifice privind antrenamentul de forță și arderea grăsimilor. S-a dovedit că ridicarea greutăților grele până la foarte grele a fost creată de EPOC, care a durat mai mult și a creat astfel un deficit caloric (mai ales de grăsime) mai mare.
Pentru clarificare - EPOC = abrevierea în limba engleză „exces de consum de oxigen post-exercițiu”, înseamnă tradus consum excesiv de oxigen post-exercițiu.
Consumul de oxigen = consumul de calorii.
4. Folosiți un arzător de grăsimi
Pe lângă un supliment proteic, aminoacizii BCAA sau creatina, un arzător de grăsimi ales în mod adecvat este o investiție preferată. Arzătorul de grăsimi mărește cheltuielile calorice datorită termogenezei crescute (mai multă căldură consumă mai multă energie).
Dacă ai un arzător de grăsimi și ai ideea (greșită) că nu trebuie să fii persistent și disciplinat acum - ai pierdut. Un arzător de grăsimi vă poate ajuta să slăbiți și să scăpați de câteva kilograme de unt de care nu aveți nevoie. Dar fără perseverență și disciplină, niciun ajutor nu vă va fi de ajuns.
5. Mulți dorm
Dacă somnul nu este punctul tău forte, ar trebui să lucrezi la el. Vă voi da câteva motive.
* Studiul spune că persoanele care dorm mai mult de 9 ore au un IMC mai mic (sunt mai săraci) decât cei care dorm mai puțin de 7 ore.
* Lipsa somnului crește nivelul de cortizol, care descompune țesuturile corpului (mușchii), ceea ce, desigur, nu contribuie la creșterea performanței dvs. în sala de gimnastică.
+considerare foarte simplă și interesantă * Când dormi, nu poți mânca.
6. Apă Pi
Să bei multă apă este o chestiune firească. Este atât de evident că mulți oameni eșuează din cauza aportului insuficient de apă. Motivul nu este excluderea intenționată a consumului suficient de apă, ci neglijarea.
Desigur, arderea grăsimilor nu va furniza apă cu prioritate. Deficitul său în organism nu ajută dimpotrivă la arderea grăsimilor. Vă voi da un exemplu foarte simplu.
Bei puțină apă => puțină apă în corpul tău => sânge mai gros => flux mai mic de sânge => procesele corporale afectate => capacitatea mai mică a mușchilor de a lucra => ARSURA GRASĂ OPRITĂ.
7. Nu stați în timpul antrenamentului
După cum ați citit mai sus, nu economisiți sarcina de antrenament (într-o măsură rezonabilă). De asemenea, puteți ajuta la arderea grăsimilor foarte semnificativ dacă aveți pauze mai scurte în timpul exercițiului. În mod ideal, utilizați doar timpul strict necesar pentru a finaliza următoarea serie. Cu toate acestea, aveți deja nevoie de o stare suficientă și de capacitatea de a efectua. Cred că nu vă voi spune secretul că este necesar să aveți un an de antrenament.
Ți-a plăcut acest articol și crezi că merită să fie văzut de și mai mulți oameni? Așadar, împărtășiți-l prietenilor dvs. pe rețelele sociale, publicăm în mod regulat articole pe pagina noastră de fan.
- 7 moduri de a crește arderea grăsimilor și de a trăi mai sănătos
- 5 moduri în care proteinele favorizează arderea grăsimilor
- 5 MODURI DE A CREȘTE NIVELURILE DE SEROTONINĂ ÎN CREIER Idei divine
- 5 moduri de a-ți crește metabolismul dimineața - Doamne
- 5 antrenori își împărtășesc programul preferat de ardere a grăsimilor pentru a slăbi