mult
Joe Wicks: „Pierderea în greutate este o călătorie, nu o cursă”.

Joe Wicks este un fenomen. A început cu rețete și exerciții pe instagram și astăzi are numele The Body Coach 1,6 milioane adepți, propriul său program de televiziune și trei cărți de mare succes. Primul dintre ele, sub numele original Lean in 15: 15 minute rețete sănătoase și antrenament pe intervale pentru o super-figură, este adus tuturor fanilor unui stil de viață sănătos de Editura SLOVART.

Programul de dieta și exerciții ale lui Joe Wicks a inspirat mii de oameni din întreaga lume să-și schimbe stilul de viață, inclusiv rețete sănătoase, rapide și antrenamente la intervale. Există zeci de fotografii „înainte” și „după” pe site-ul inspirator al antrenorului și al nutriționistului, unde oamenii documentează transformarea prin care au trecut.

Cartea Lean in 15: 15-minute rețete sănătoase și antrenamentele intervale pentru o super-figură dețin un top al topurilor britanice de carte de un an acum. Acesta dezvăluie cum să scapi de grăsimea corporală fără foamete. Această carte vă va scuti de o dată pentru totdeauna deprimantele diete hipocalorice. Vei mânca mai mult și vei exercita mai puțin. Vă va învăța să vă umpleți corpul cu combustibil sub forma alimentelor potrivite la momentul potrivit, în timp ce ardeți grăsimi și construiți mușchi.

Antrenor și autor al cărții Joe Wicks a ajutat deja mii de oameni din întreaga lume cu programul său. Cartea aduce 100 de rețete pentru hrană hrănitoare, rapidă, veți găsi, de asemenea, o listă de alimente esențiale care nu ar trebui să lipsească în cămară și să explicați cum funcționează antrenamentul său de intensitate ridicată. Veți învăța cum să începeți pierderea intensă în greutate, combinând mâncarea și exercițiile fizice potrivite.

Pentru degustarea rețetelor conform Joe Wicks:

Somon cu slănină

Materii prime:

2 fileuri de somon fără piele, 1/2 lingură ulei de măsline, 2 felii de slănină afumată, crescute, tăiate felii de centimetru, 1 dovlecel tăiat în semilune, 200 g trandafiri de broccoli, 8 roșii chery tăiate în jumătate, 2 mână de frunze tinere de spanac, sare, piper negru, 40 g nuci de pin, parmezan proaspăt ras pentru servire

Abordare:

Bacon și somon! Acest fel de mâncare este un adevărat rege al aromelor, în același timp plin de acizi grași esențiali omega-3 care ajută la pierderea în greutate ...

Lăsați apa să fiarbă într-o cratiță mare și puneți cu grijă fripturile de somon în ea, reduceți focul astfel încât apa să fiarbă slab. După aproximativ zece minute, scoateți cu atenție peștele cu o lingură perforată și lăsați-l să se scurgă.

În timp ce peștele se gătește, încălziți uleiul într-o tigaie mare, adăugați slănina, după un minut de prăjire, adăugați dovleceii cu broccoli și prăjiți-i încă un minut, adăugați roșiile și gătiți până când încep să crape și eliberează sucul delicios. . Apoi adăugați spanacul, care se lasă să se ofilească. Condimentați cu puțină sare și mult piper negru. Împărțiți slănina cu amestecul de legume în două farfurii, așezați somonul deasupra și presărați cu nuci de pin. Se servește cu puțin parmezan ras.

Banana-blueberry night vîncuietori

Materii prime:

1 pentru banane tocate grosier, 75 g de iaurt întreg, 250 ml de lapte de migdale, 1 (30 g) lingură de pudră de proteine ​​căpșuni, 100 g de fulgi de ovăz, o mână de fistic sau alte nuci, afine, zmeură pentru servire

Abordare:

Puneți în mixer banana, iaurtul, laptele de migdale și proteinele și amestecați. Se toarnă amestecul într-un castron și se amestecă cu fulgi. Acoperiți și răciți cel puțin 4 ore, ideal toată noaptea. Înainte de a mânca, ornează cu nuci, afine și zmeură.

Tip: Un mic dejun rapid pe care îl poți lua cu tine.