serotonină

Serotonina Acționează ca un neurotransmițător, un tip de substanță chimică care ajută semnalele să treacă dintr-o zonă a creierului în alta, afectând o serie de funcții psihologice și de altă natură ale corpului. Acestea includ celule asociate cu starea de spirit, dorința sexuală, apetitul, somnul, memoria, temperatura și controlul comportamentului.

În timp ce serotonina este o substanță chimică adesea asociată cu depresia, majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de numeroasele funcții ale acestei substanțe chimice cerebrale. De asemenea, mulți nu realizează că serotonina se poate dezvolta fără medicamente - medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală care pot avea efecte secundare neplăcute.

Faptul că putem crește în mod natural această substanță chimică importantă în creier ar trebui considerat ca fiind încurajator!


Iată cele mai bune 5 modalități de a vă crește nivelul de seratină:

1. 5-HTP
Acest mic produs este o modalitate excelentă de a ajuta la evitarea durerii. Denumit formal 5-hidroxitriptofan, s-a dovedit a fi eficient în tratarea anxietății, depresiei, fibromialgiei, insomniei și hipertensiunii. 5-HTP efectuează aceste activități prin stimularea producției de serotonină chimică.

În plus, sa demonstrat că 5-HTP are un efect pozitiv asupra greutății.

Doza recomandată este de 100 până la 400 de miligrame pe zi pentru micul dejun, prânz și cină.

2. Luați câteva vitamine B
Vitamina B6 ajută în principal la dezvoltarea și funcționarea serotoninei în creier.

Atât vitamina B6, cât și vitamina B12 sunt eficiente în reducerea simptomelor. Potrivit studiului, persoanele în vârstă cărora li s-a diagnosticat depresie sau care au prezentat simptome depresive și-au îmbunătățit starea după suplimentarea cu vitamine B.
Se recomandă administrarea a 50 până la 100 g pe zi.

3. Lumina soarelui
V-ați întrebat vreodată de ce o zi însorită are un impact semnificativ asupra modului de a ne îmbunătăți starea de spirit? Acest lucru se poate datora creierului însuși care produce serotonină. Chiar și într-o zi rece sau uscată, lumina soarelui are un efect pozitiv asupra gândirii noastre.

4. Masaj
Toată lumea iubește masajele. Majoritatea dintre noi probabil nu știm că masajul are un efect direct asupra nivelului de serotonină. Acestea sunt eficiente în reducerea nivelului de cortizol - hormonul stresului - o substanță chimică care blochează activ producția de serotonină.

Cercetătorii au descoperit că masajele profesionale reduc nivelul de cortizol cu ​​31%. Când producția de cortizol este blocată, creierul nostru se află la nivelul optim pentru a produce substanțe chimice cu serotonină. Terapia prin masaj poate crește producția de dopamină.

5. Meditație
Oh, da - niciun articol despre creșterea nivelului de serotonină nu va fi complet fără meditație. Pur și simplu, răspândirea cercetării științifice care demonstrează beneficiile fizice și psihologice ale meditației este uluitoare. Există multe forme de tehnici de meditație, toate fiind utile în creșterea producției de serotonină.

Probabil cea mai eficientă formă de meditație la nivelul serotoninei este meditația transcendentală sau TM. Cercetătorii consideră că TM este un puternic stimulent al nivelului de serotonină datorită creșterii unuia dintre elementele esențiale ale serotoninei: 5-HIAA. Știința a găsit o corelație directă între nivelurile crescute de 5-HIAA și nivelurile crescute de serotonină din creier.

La fel ca terapia de masaj, meditația scade nivelul de cortizol din creier. În plus, meditația este deosebit de precaută în obținerea unui răspuns relaxat în creier care împiedică „lupta sau fuga” naturală a răspunsului creierului.

Reducerea stresului bazată pe percepție este un alt tip de meditație asociat cu niveluri crescute de serotonină, în parte deoarece sensibilizează suplimentar receptorii serotoninei, o variabilă importantă în producția de serotonină. Interesant este faptul că această tehnică meditativă este utilizată de personalul militar care este expus tulburării de stres posttraumatic (PTSD).