despre

Te-ai decis să te miști puțin? Este frumos, posibilitățile din centrele de fitness sunt neatinse. Exercițiul vă va scuti de tensiune și stres, vă va încărca cu energie nouă și veți distribui o dispoziție bună. Amintiți-vă, totuși, că nu este suficient doar să faceți mișcare, este de asemenea necesar să reglați dieta astfel încât mușchiul să crească sau să piardă în greutate și corpul să fie frumos format.

Înainte de mișcare
Exercițiile fizice cu stomacul plin sunt rele. „Înainte de mișcare, nu ar trebui să mănânci alimente grele timp de cel puțin două ore, dar să nu te antrenezi chiar și complet netezit”, sfătuiește consultantul în nutriție Oľga Červenková. Mâncarea pe care o consumați înainte de mișcare trebuie să fie bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. Ar trebui să alegeți dintre mese mai ușoare, în special carbohidrați complecși care eliberează energie treptat. O alegere excelentă este pâinea integrală de floarea-soarelui sau de secară cu o tartă de brânză de vaci, o bucată de fructe sau legume. „Dacă mergeți la sală imediat după muncă, răsfățați-vă cu o felie de pâine integrală cu o felie de șuncă de pasăre și câteva legume pe olovrant. Se satură în mod adecvat, dar nu împovără stomacul înainte de exercițiu ", adaugă O. Červenková. Ar trebui să aveți la dumneavoastră o sticlă de apă „fără bule” în timpul antrenamentului și să adăugați lichide în mod regulat.

Alimente adecvate înainte de mișcare: pâine integrală, brânză de vaci, cereale, gem, iaurt de fructe cu fulgi, terci de orez cu stafide, budincă, fructe, pahar de suc de fructe proaspete, ceai de fructe.

După exerciții:
După exerciții fizice, corpul trebuie să umple energie, dar mănâncă până la o oră. Până atunci, adăugați fluide îmbogățite cu minerale. Abia apoi savurați-vă o masă bogată în proteine ​​și fibre - de exemplu, pui prăjit cu legume sau salată de legume cu bucăți de pui gătit sau prăjit și cu crutoane de pâine integrală.

Alimente adecvate după exerciții: carne de pasăre, mai degrabă în combinație cu legume decât cu garnitura obișnuită, șuncă de pasăre, pește, legume la grătar, orez, brânză de vaci, leguminoase, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci.

Oferim opțiuni pentru a vă face mai ușor să începeți!

Pâine cu brânză de vaci întinsă - înainte de exercițiu

Ingrediente: Pâine integrală de secară, 250 g brânză de vaci, 100 g sunca de pui, 5 linguri de porumb sterilizat, bucăți de roșii cherry, ardei roșu și frunze de busuioc pentru garnitură.

Procedură: Pregătiți o brânză întinsă din brânză de vaci, roșii cherry tocate, porumb sterilizat și șuncă de pui tocată mărunt. Se amestecă, se întinde pe felii de pâine și se ornează cu ardei roșu și frunze de busuioc.

Salată proaspătă cu pui - după exerciții

Ingrediente: 2 felii de pâine multigrain, unt, roșii cherry, 100 g piept de pui prăjit sau pulpe de pui dezosate, salată, cicoare, arpagic, 1/2 ceapă mică, 1 lingură oțet de vin, ulei de măsline, măsline negre, frunze proaspete de busuioc, sare, piper negru măcinat.

Procedură: Rupeți salata și cicoarea, tăiați roșiile cherry și ceapa. Se amestecă uleiul de măsline, oțetul, sarea și piperul și se toarnă peste salată. Adăugați bucăți de pui, măsline negre și busuioc și arpagic. În cele din urmă, presărați crutoane de pâine prăjite în unt.