înainte

Cu pierderea în greutate, este foarte important să combinați doi factori principali - o dietă echilibrată și exerciții fizice. Alimentația corectă nu este doar compoziția dietei zilnice, ci și urmarea unui regim optim. Dacă vrei să arzi grăsimile intens, trebuie să știi ce și când să mănânci înainte de antrenament.

Mâncare înainte de antrenament pentru a slăbi

Sportul pe stomacul gol nu este util deoarece corpul are nevoie de energie, mușchii au nevoie de aminoacizi pentru a funcționa, fără nutrienți suficienți, nivelul zahărului din sânge se poate modifica, provocând slăbiciune și impotență. Experții sportivi din domeniul sportului susțin că este necesar să slăbești și să întărești mușchii înainte de antrenament.

Pentru a pierde în greutate și pentru a crea o ușurare frumoasă a corpului, este necesar să se ia în considerare recomandările experților:

  1. Este important să combinați o alimentație adecvată înainte și după antrenament. Aceasta înseamnă că este important ce să mănânci înainte de antrenamentul de slăbire și când să mănânci mai bine.
  2. Înainte de antrenament, ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de început. Ignorarea consumului de alimente nu este de asemenea utilă, la fel ca mâncarea în exces sau consumul imediat înainte de sport.
  3. Taxă energetică pentru angajarea activă a unui lot de alimente cu proteine ​​și carbohidrați. Dacă este natura exercițiilor electrice, este mai bine să preferați proteinele atunci când faceți fitness, aerobic, pilates sau yoga alimentele ar trebui să fie predominant carbohidrați. Alimentele grase trebuie eliminate înainte de fiecare exercițiu, deoarece grăsimea este digerată mult timp și poate provoca indigestie în timpul exercițiului.
  4. Trebuie să renunțați la fumat o perioadă în timpul și după antrenament, dar în niciun caz nu renunțați la apă.

Când sunt întrebați ce trebuie consumat înainte de antrenament pentru a slăbi, nutriționiștii sfătuiesc să folosească terci integral din hrișcă, orez, grâu sau cereale din tărâțe de ovăz și cereale integrale, produse lactate, brânzeturi, brânzeturi, legume și fructe, feluri de mâncare cu ouă sau carne slabă cu legume.

Ce să mănânci înainte de antrenament pentru a slăbi?

Proteinele sunt necesare pentru exerciții fizice eficiente, deoarece mușchii care lucrează activ necesită aminoacizi și proteine. În fața sălii de sport, mâncați o varietate de feluri de mâncare cu ouă, omlete de legume, feluri de mâncare cu păsări sau carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare și prăjituri cu brânză. Cu o jumătate de oră înainte de orice exercițiu, puteți bea un pahar de iaurt fără grăsimi sau iaurt. Cu siguranță sub interdicție înainte și după antrenament tot felul de dulciuri și deserturi, alimente prea grase, afumate și picante. Pentru un antrenament eficient, aveți nevoie de o creștere bruscă a energiei, nu de anxietate și digestie.