Cercetătorii elvețieni spun că numărul persoanelor care suferă de hipertensiune arterială în lume este acum mai mare de un miliard. Optimizarea tensiunii arteriale este proces complex. Nu este vorba doar de eliminarea unor alimente sau de introducerea altora în dietă. Nu este vorba doar despre dietă, ci trebuie luați mai mulți pași care să conducă la o presiune durabilă la valori optime. Pentru mulți oameni din această călătorie, un singur lucru vă va ajuta - de exemplu, exerciții fizice sau suplimentarea cu vitamina D. Pentru alții, o combinație de mai mulți pași aduce cele mai bune rezultate. Dar cu siguranță încercați cel puțin prima metodă - exerciții pentru scăderea tensiunii arteriale.

simplă

Dacă aveți tensiune arterială crescută, vă recomand să luați acești 7 pași, care ar trebui să vă ajute să vă optimizați tensiunea arterială în câteva săptămâni până la câteva luni. În plus, ar trebui să vă limitați consumul de alcool și să renunțați la fumat (dacă sunteți fumător).

Cel mai eficient exercițiu pentru reducerea hipertensiunii arteriale

Exercițiu reface și crește sensibilitatea la insulină și mărește așa-numitul flexibilitate metabolică, care este strâns legată de starea generală de sănătate. Exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială și promovează o inimă și vase de sânge sănătoase.

Din cauza lipsei de mișcare apar varice, tromboflebită, dureri de spate, umflături și alte boli neplăcute. Cu toate acestea, este și mai periculos să crești presiunea din vasele de sânge.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Desigur, în cazuri critice, nu este posibilă gestionarea tensiunii arteriale crescute fără tratament convențional. Cu toate acestea, există un exercițiu foarte eficient, care îmbunătățește aportul global de sânge către corp, permeabilitatea vasculară, întărește inima și ajută la combaterea hipertensiunii.

Durează doar 15 minute în fiecare dimineață și în fiecare seară. În primul rând, tîncălziți cornul astfel încât mușchii să se încălzească. Apoi ridicați mâinile cât mai sus posibil deasupra capului - mâinile sunt întinse astfel încât să fie întinse deasupra capului. Țineți această poziție și respirați adânc. Apoi, în timp ce expiri, îndoi încet mâinile spre podea până când mâinile îți ating gleznele, dacă poți. În același timp, picioarele tale sunt întinse cât poți. Așteptați câteva secunde în această poziție.

Ridică-te încet și odihnește-te în timp ce respiri calm și profund. Fă-o 5-6 repetări. Dacă apare amețeală, opriți imediat exercițiul. Repetați exercițiul seara. Este important să nu fii nerăbdător și rapid și să faci totul treptat.

De asemenea, este util să faceți îndoiri lente. Când expirați, înclinați-vă înainte, apăsați umerii îndoiți pe stomac ca și cum ați dori să expulzați aerul din ei. Astfel de mișcări au un efect bun asupra coloanei vertebrale și relaxează vasele de sânge.

Dieta potrivită

Acest pas vă va ajuta să vă recâștigați sensibilitatea la insulină și să vă ajustați grăsimea corporală. În același timp, vă furnizează corpului nutrienții necesari pentru a sprijini reducerea tensiunii arteriale. Aportul dvs. de carbohidrați (fibrele nu contează) păstrați sub 150 g pe zi. În unele cazuri, este necesar să le reduceți aportul sub 50 g pe zi. În același timp este recomandat evita grâul. În unele cazuri, este recomandabil să evitați glutenul cu totul, dar este cel mai periculos grâu. Dintre carbohidrați este potrivit mai ales legumele, pe care vi-l recomand să consumați proaspete sau sub formă de diverse sucuri și piureuri, unde puteți adăuga și fructe. Avocado și fructe de pădure sunt potrivite. Adăugați nuci și semințe la smoothie.

Consumați aproximativ 1-1,5 g de proteine ​​pentru fiecare kg din masa corporală netă (greutate - grăsime corporală), care va fi undeva între 50-100 g pe zi.

Principalul aport ar trebui să fie grăsimile, dintre care aproximativ jumătate pot fi grăsimi saturate. Dar atenție, toată lumea răspunde puțin diferit la diferite tipuri de grăsimi. Unii pot fi mai confortabili cu grăsimile din carne, produsele lactate sau ouăle, iar altele cu grăsimile din uleiul de cocos, avocado, măsline, cacao, nuci și semințe. Multe dintre aceste grăsimi (acizi grași) se găsesc în ambele categorii, dar în proporții diferite. Prin urmare, monitorizați-vă corpul și reacțiile sale la aportul diferitelor tipuri de grăsimi.

Creșteți aportul de grăsimi omega-3

Grăsimile omega-3 redau sensibilitatea receptorilor la insulină și reduc inflamația și trigliceridele din sânge. Toate aceste efecte au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Deși raportul dintre grăsimile omega-3 și -6 din dietă este foarte important, ceea ce se reflectă în conținutul lor din membranele celulare, mai important este un aport suficient de grăsimi omega-3.

Are majoritatea populației inadecvate. se recomandă consumul de pește marin (sardine, somon, macrou, hering, cod) de 2-4 ori pe săptămână sau utilizarea uleiului de pește din ficat de cod. Avantajul său este și conținutul de vitamine A și D., care afectează, de asemenea, direct tensiunea arterială.

La acelasi limitați aportul și utilizarea uleiurilor vegetale bogat în grăsimi omega-6 (soia, floarea soarelui, rapiță, porumb).

Vitamina D este importantă pentru dvs.

Deficitul de vitamina D este asociat cu niveluri crescute ale tensiunii arteriale. Modul ideal de a obține vitamina D este printr-o bronzare adecvată. Expunerea la razele UV poate provoca chiar eliberarea de endorfine în creier, substanțe chimice care provoacă sentimente de euforie și ameliorarea durerii. Endorfinele eliberează în mod natural stresul și acesta este, de asemenea, un pas important în scăderea tensiunii arteriale.

Puneți echilibrul tractului intestinal

Există o legătură strânsă între starea microflorei intestinale și starea generală de sănătate. Un dezechilibru al bacteriilor intestinale crește riscul bolilor cardiovasculare. Microflora intestinală este cel mai afectată de dietă, de aceea este necesar să consumați alimente nutritive și alimente bogate în bacterii benefice.

Acestea includ, în special, produse lactate fermentate, cum ar fi chefir, iaurt probiotic, lapte acidofil, câteva brânzeturi și bryndza. De asemenea, include legume fermentate, în special varză murată și suc din aceasta.

Natura va ajuta și ea

Există mai mulți nutrienți și substanțe care au un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge și ajută la scăderea tensiunii arteriale. Din fericire, este posibil să obțineți practic toate din dietă, deoarece acestea sunt minerale, vitamine și antioxidanți, care se găsesc în principal în alimente și ierburi.

Printre mineralele critice pentru persoanele cu hipertensiune se numără potasiu, magneziu și calciu. În afară de Déček, vitaminele sunt importante vitamina C, E, B5, B6 și acid folic. Antioxidanții benefici pentru scăderea tensiunii arteriale se găsesc în cacao și ciocolată, usturoi, ceapă, scorțișoară, oregano, măsline, fructe de pădure, cardamom sau piper Cayenne.

În plus, există diverse plante cu abilități tensiune de sange scazuta, din care este posibil să se facă ceai sau extractele lor sunt vândute sub formă de capsule sau sub altă formă. Aici aparține păducel, hibiscus, ginkgo biloba, păpădie, fructul pasiunii sau viburnum. Când utilizați ierburi, este recomandabil să consultați un medic sau alt profesionist.

Un alt produs natural care este utilizat pentru tratarea hipertensiunii este Oțet de mere. Ar trebui să fie nepasteurizat și nefiltrat pentru a reține enzimele necesare și toți nutrienții importanți. Un astfel de oțet conține vitaminele C, A, E, B1, B2 și B6, precum și potasiu, magneziu, cupru și alți nutrienți.