• indiene

Sunt sigur că știi și tu asta. Ore lungi la birou, dragă șefă, la coșul casei de marcat rămânem întotdeauna doar un minut, seara pe drumul spre casă blocaje și șoferi atenți. Sau faptul că clubul tău preferat de fotbal a căzut de pe masă este un alt element aparent mic din catalogul nesfârșit de stres pe care ți-l dă viața de zi cu zi. Singura mângâiere la sosire este o comoară albă presărată cu magneți de sărbători care stau în bucătărie.

Deși la început nu vedem acele mici doze de stres ca fiind o mare problemă, în timp, acestea vă pot trimite tensiunea arterială rapid și vă pot pregăti pentru o „plimbare” adecvată.

Cauze și simptome ale hipertensiunii arteriale.

Tensiunea arterială este definită ca presiunea la care sângele dvs. se deplasează prin artere, în afara inimii.
Nu este neobișnuit să aveți modificări normale ale tensiunii arteriale în timpul exercițiilor fizice sau în momentele stresante, dar când „dezvoltați” hipertensiune, înseamnă că aveți tensiune arterială crescută cronică, ceea ce crește riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet și alte „afecțiuni”. .

Cauzele tensiunii arteriale crescute pot fi complexe, dar sunt în general legate de stilul de viață
și dietă. De exemplu, persoanele care consumă alimente bogate în sodiu sunt un grup mult mai vulnerabil. Hipertensiunea este, de asemenea, strâns asociată cu diabetul, bolile cronice ale rinichilor, obezitatea, fumatul și stilul de viață sedentar.

Hipertensiunea arterială este adesea denumită „ucigaș tăcut”, în mare parte datorită absenței simptomelor sale. Majoritatea oamenilor nu știu că au hipertensiune arterială până nu sunt diagnosticați de către un medic.

Prin urmare, este important să îl verificați în mod regulat pentru a preveni evenimente catastrofale, cum ar fi criză hipertensivă (creștere accentuată a tensiunii arteriale). Spre deosebire de hipertensiunea arterială generală, crizele hipertensive apar adesea cu simptome precum dureri de cap severe, dificultăți de respirație, sângerări
din nas, anxietate severă și chiar pierderea cunoștinței sau atac de cord (și alte câteva afecțiuni extrem de periculoase).

Vestea bună este că tensiunea arterială crescută poate fi inversată de obicei în mod natural, în special prin modificări ale stilului de viață și consumul de alimente care scad tensiunea arterială.

Prin urmare, vă voi prezenta acum câteva dintre ele care s-au dovedit științific că scad tensiunea arterială.

Pe site-ul nostru www.indickekorenie.sk veți găsi rețete care conțin aceste alimente, iar felurile de mâncare din ele sunt într-adevăr foarte gustoase.

Deci, să le aruncăm o privire acum împreună.

Ardei iute:

Pentru unii o parte delicioasă și inseparabilă a mâncării, dar pentru unii un test literal prin foc. Desigur, există multe tipuri de chili care sunt diferite la cald. De la cele absolut ne-arzătoare până la extreme care sunt folosite și în grenade și spray-uri de urs. Gradul de ardere determină cantitatea de alcaloid vegetal numită. capsaicină. Cu cât este mai mult, cu atât ardeiul este mai fierbinte. Unul dintre numeroasele beneficii ale capsaicinei este capacitatea sa imediată de a dilata vasele de sânge și arterele, scăzând astfel tensiunea arterială și presiunea pe pereții vaselor de sânge și creșterea fluxului în acestea. Puteți utiliza acest lucru ca ajutor imediat într-o criză hipertensivă. Aproape fiecare fel de mâncare indian conține chili, așa că vă recomandăm și bucătăria indiană ca prevenire împotriva tensiunii arteriale crescute.

Ghimbir:

Ghimbirul a fost considerat un remediu natural universal de secole. Printre altele, ajută la boala de dimineață la femeile gravide sau la pacienții supuși chimioterapiei. În ceea ce privește tensiunea arterială, ajută la reducerea ghimbirului prin stimularea inimii (prin susținerea circulației sângelui)
și scăderea colesterolului „rău”. Principalul său ingredient activ este gingerolul. Datorită acestuia, ghimbirul ajută și la atenuarea durerilor articulare, deoarece are un efect antiinflamator. Ghimbirul este bogat în antioxidanți care ajută sistemul imunitar. Prin urmare, este ideal să îl folosiți ca prevenire împotriva răcelilor în perioadele de vreme rece și alternativă.

Coriandru:

Coriandrul este o plantă cunoscută și numită pătrunjel chinezesc. Frunzele sale sunt o parte integrantă a multor curry indian. În părțile noastre, sămânța sa este mai bine cunoscută, sub formă uscată sau măcinată. Semințele sale oferă nu numai un profil gustativ unic și interesant, dar coriandrul este utilizat în mod tradițional în diferite boli gastrointestinale și cardiovasculare. Efectele sale, care îmbunătățesc fluxul sanguin și sănătatea inimii, sunt, de asemenea, cunoscute. Coriandrul provoacă o serie de bioactivități care duc la o gamă largă de activități farmacologice, inclusiv capacitatea de a acționa antimicrobian, antiepileptic, antidepresiv, antimutagen, antiinflamator și ca inhibitor al anxietății. De asemenea, s-a demonstrat că reduce în mod natural hipertensiunea arterială, colesterolul și, de asemenea, glicemia crescută.

Lapte de nucă de cocos:

Nucile de cocos sunt una dintre cele mai bune surse de acid lauric - 50% din grăsimea din nuci de cocos este acidul lauric, care are efecte antibacteriene și antivirale. Conform multor studii, acidul lauric este un tip protector de acid gras asociat cu niveluri îmbunătățite de colesterol și sănătatea inimii. .

De exemplu, când 60 de voluntari sănătoși au băut cafea din lapte de cocos cinci zile pe săptămână timp de opt săptămâni, cercetătorii au descoperit că nivelurile lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) au scăzut, în timp ce nivelurile lor de lipoproteine ​​„bune” cu densitate ridicată (HDL) au scăzut semnificativ. crescut. Prin urmare, cercetătorii au ajuns la concluzia că „grăsimea de cocos sub formă de lapte de cocos nu are un efect dăunător asupra profilului lipidic în populația generală și este de fapt benefică prin scăderea LDL și creșterea colesterolului HDL”.

Deoarece nucile de cocos conțin minerale importante pentru circulație și controlul fluxului sanguin, laptele de nucă de cocos este, de asemenea, util în scăderea tensiunii arteriale și menținerea flexibilă, elastică a vaselor de sânge și eliminarea depozitelor. De exemplu, magneziul pe care îl conține laptele de cocos ajută la combaterea stresului și a tensiunii musculare. Ajutând circulația sângelui și menținând mușchii relaxați, acționează ca o prevenire împotriva infarctului și accidentului vascular cerebral.

Curcumă:

Curcuma este un condiment indian popular. De milenii, indienii l-au folosit nu numai pentru gătit, ci și ca plantă medicinală.

Proprietățile curative ale turmericului au fost confirmate recent de știință și sunt foarte impresionante. Principalul ingredient activ al turmericului este curcumina, care are puternice efecte antiinflamatoare.

Într-un studiu realizat pe 32 de femei aflate în postmenopauză, suplimentat cu 150 de miligrame de curcumină pe parcursul a 8 săptămâni, fluxul sanguin a fost îmbunătățit cu succes la nivelul observat în grupul care a efectuat antrenament aerobic ușor controlat de trei ori pe săptămână, de asemenea, timp de 8 săptămâni. Grupul de control a rămas neschimbat.

Un alt studiu cu 500 mg de curcumă (care conține 22,1 mg de curcumină activă) de 3 ori pe zi a raportat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale la pacienții cu inflamație a rinichilor. Persoanele cu probleme cardiovasculare și în special diabeticii sunt grupul cu cel mai mare risc afectat de inflamația rinichilor.

Beneficiile curcuminei asupra fluxului sanguin și a tensiunii arteriale sunt probabil legate de oxidul nitric. S-a demonstrat că adăugarea de curcumină în organism după un tratament de 4 săptămâni crește oxidul nitric circulant cu până la 40% în unele cazuri.

Aceste beneficii cardiovasculare potențiale sunt prea mari pentru a fi ignorate, mai ales dacă aveți un risc ridicat de complicații.

Cu toate acestea, curcumina ca atare are o biodisponibilitate redusă și este slab absorbită în organism. Pentru orice beneficii vizibile pentru sănătate, este necesar să îl consumați cu un „rapel”, cum ar fi ardeiul negru sau ardeiul iute. Substanțele din aceste alimente cresc absorbția curcuminei cu până la 2000 la sută!

Usturoi:

Știați că usturoiul nu a fost folosit istoric pentru gătit?

De-a lungul istoriei, principala utilizare a usturoiului a fost în scopuri sanitare și medicale. Acest lucru a fost practicat de mari civilizații, cum ar fi vechii egipteni, babilonieni, greci, romani și chinezi. Ingredientul activ
în usturoi este alicina, un compus de sulf care se formează prin zdrobire, tocat sau mestecat o bucată de usturoi.

Multe studii efectuate la om au arătat că utilizarea usturoiului reduce semnificativ tensiunea arterială crescută. Un studiu a arătat chiar că usturoiul a avut aceeași eficacitate în reducerea tensiunii arteriale crescute ca și medicamentele eliberate pe bază de rețetă. În acest caz, acest fenomen a fost observat după 24 de săptămâni.

Deoarece usturoiul scade colesterolul „rău” cu lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) cu 10-15 la sută, este absolut esențial să îl adăugați în dieta dumneavoastră. Aceste rezultate au fost observate când s-au administrat zilnic 600 - 1200 miligrame - la fel ca și consumul a cel puțin doi dinți de usturoi pe zi.

Roșii:

Ori de câte ori decideți să mâncați sănătos, roșiile sunt un mare aliat. Are mai multe proprietăți, inclusiv antioxidante și detoxifiante, și joacă un rol important în prevenirea diferitelor boli, inclusiv a cancerului.

Roșiile sunt, de asemenea, un protector cardiovascular excelent, care ajută la scăderea și reglarea tensiunii arteriale. Acestea conțin potasiu, un mineral care ajută la reglarea fluidelor corporale. De asemenea, previne lipirea colesterolului rău de pereții arterelor, determinându-le să se îngusteze și astfel să crească tensiunea arterială. Acest lucru face ca inima să funcționeze mai repede și mai puternic pentru a putea circula sângele eficient și astfel să livreze substanțe nutritive către organele corpului. Amintiți-vă că acest efort dăunează încet inimii și organelor primare.

Prin urmare, nu uitați să includeți roșiile în dieta dumneavoastră. Acestea fac, de exemplu, parte din curry indian în combinație cu alimentele menționate mai sus. Cu o astfel de sinergie, veți obține rezultate excelente nu numai în lupta împotriva hipertensiunii.

După cum puteți vedea cu succes și în siguranță lupta împotriva tensiunii arteriale ridicate, puteți face fără medicamente și efecte secundare. Așa că știi deja aceste 7 alimente și efectele lor, depinde de tine cum stai în fața ta și a sănătății. Dacă ați luat decizia corectă și doriți să vă restabiliți vitalitatea, energia, sănătatea și plăcerea vieții, atunci asigurați-vă că includeți aceste alimente în viața dvs. normală. Pe site-ul nostru www.indickekorenie.sk veți găsi rețete cu mâncăruri indiene care conțin toate aceste alimente. Mulți oameni spun că mâncarea sănătoasă nu este gustoasă, că este plictisitoare, că nu pot mânca legume crude și salate mult timp și aceasta este principala lor problemă în lupta pentru un corp sănătos. Dacă aparțineți și acestui grup de oameni, să știți că acest lucru se va schimba de acum înainte. Încercați să pregătiți mâncare indiană acasă conform uneia dintre rețetele noastre și veți descoperi că există și o variantă de mâncare foarte gustoasă și sănătoasă.

Vă dorim multă sănătate și succes în realizarea ei.

Dacă credeți că acest articol ar putea fi util pentru cineva și îl puteți ajuta, vă rugăm să susțineți și să distribuiți acest articol pe rețelele sociale folosind butoanele de mai jos. Mulțumesc.