scapi

Faceți sport și tot nu scăpați de celulită? Mai mulți factori pot fi de vină. Iată opt sfaturi despre cum să scapi de el cu pricepere până în vară.

Încă te gândești unde faci o greșeală dacă faci sport activ, mănânci sănătos și pe alocuri pielea îți amintește de coaja de portocală? Nu trebuie să fie vina ta. Genetica este de asemenea de vină. La fel cum culoarea pielii, culoarea părului sau înălțimea sunt informații pe care le moștenim pur și simplu de la strămoșii noștri, la fel este și pielea noastră. Deși multe femei au o predispoziție genetică la celulită, grifonii pot fi întotdeauna găsiți pentru a-i minimiza și, în unele cazuri, pentru a-i elimina definitiv. Cu toate acestea, trebuie doar să urmați câteva reguli.

Ce este celulita?

Celulita, denumită adesea „coajă de portocală”, este de fapt grăsime sub piele, care se transformă în aglomerări sub piele datorită exercițiilor fizice necorespunzătoare, stilului de viață slab sau unui stil de viață inadecvat. Aceste aglomerări apasă ulterior pe capilare, ceea ce înrăutățește aportul de sânge și, prin urmare, seamănă cu aspectul coagulat al pielii, care este mai groasă și mai puțin elastică. Celulita nu este evitată de până la 90% dintre femei sau bărbați, dar există un procent neglijabil.

Locurile ei preferate sunt abdomenul, șoldurile, fesele, coapsele și chiar sportivii sunt alături de ea. Cu toate acestea, după cum probabil ați observat, unele femei sau bărbați foarte subțiri nu cunosc cuvântul „celulită”. De ce este așa? Au un procent foarte mic grăsime corporală. De fapt, este un număr mult mai mic în care putem vorbi despre malnutriție. Acestea sunt în principal balerini, dansatori sau sportivi.

Există trei sfaturi pentru celulită:

  1. Celulita solidă este găsită mai ales de sportivi, care este conectată direct la țesutul muscular și este mai greu de scăpat. Cu toate acestea, este mai moale și nu este atât de vizibil la prima vedere.
  2. Celulita moale afectează zone mai mari ale pielii, dar scăpați de ea mult mai ușor, deoarece nu este asociată cu masa musculară.
  3. Celulita cu umflare apare la persoanele cărora le lipsește mișcarea mult timp sau al căror corp este inundat, ceea ce limitează circulația corectă a fluidelor în organism. Afectează adesea picioarele femeilor.

Cauzele celulitei

Există mai multe cauze ale celulitei. În general, este o schimbare a stării pielii, în care toxinele ajung între grămezi de grăsime, pe care organismul nu le poate curăța dintr-un anumit motiv. Motivele pot fi fumatul, predispoziția genetică, inundarea corpului (retenție de apă în organism), stilul de viață sedentar, dieta inadecvată, un regim de consum slab sau o dietă bogată în acizi grași trans și săracă în vitamine și minerale. Această afecțiune a pielii poate fi adesea cauzată de sporturi incorecte sau inadecvate, în urma cărora mușchii abdomenului, feselor și coapselor sunt slăbiți, circulația sanguină și limfatică slabă sau o dietă drastică și efectul consecutiv yo-yo. Mai ales atunci când vine vorba de femei, un procent semnificativ dintre ele suferă și de dezechilibre hormonale sau de stres, care au un impact asupra calității pielii. De exemplu, un astfel de estrogen poate afecta foarte mult corpul dacă există prea mult. Estrogenul este adesea responsabil pentru slăbirea mușchilor, depozitarea grăsimilor în celule sau blocarea funcționării corecte a unor vitamine importante - C, B12 și acid folic.

Cum să scapi de el?

Pentru persoanele obeze, liposucția ar putea fi o soluție adecvată pentru celulită, dar ce se întâmplă cu un sportiv activ căruia îi pasă de un stil de viață și de un sport adecvat este al doilea său „eu”? Încercați aceste șapte sfaturi ieftine și, în același timp, naturale, al optulea sfat este deja radical:

Baza este o dietă sănătoasă și un regim de băut

Cei mai mari dușmani ai celulitei sunt sarea, zahărul, aportul ridicat de carbohidrați și acizii grași trans. Este mai bine să le înlocuiți cu o proporție mai mare de fructe, legume, proteine ​​sărace cu un aport mai mic de carbohidrați. Există chiar și alimente care te pot ajuta să arzi grăsimile. Printre acestea, cele mai renumite sunt ghimbirul, ardeiul iute, scorțișoara și ananasul. O dietă sănătoasă include și un regim de băut. Aflați regula de bază - beți cel puțin un litru de apă la prânz. Doza zilnică de regim de băut, doi până la trei litri de apă, include apă obișnuită, apă minerală și ceaiuri din plante. Apa vă va ajuta corpul să scape de excesul de grăsime și toxine.

Practicați exercițiile potrivite

Care sunt? Exercițiul cardiovascular nu este suficient pentru a scăpa de coaja de portocală. De asemenea, va trebui să includeți antrenament de forță în antrenament pentru a vă crește tonusul de forță și a vă scădea grăsimea corporală, ceea ce va schimba în cele din urmă raportul dintre mușchi și grăsime. Un program care se concentrează pe partea inferioară a corpului cel puțin de două ori pe zi poate fi ideal pentru dvs. Antrenamentul de forță va consolida, de asemenea, țesutul și va îmbunătăți fluxul de sânge. Acest lucru va scăpa de toxine și va furniza celulelor cu mai mult oxigen. Cel mai eficient exercițiu pentru pierderea celulitei este unul care va implica forță, rezistență și antrenament dinamic.

Antrenamentul de forță întărește pielea și îmbunătățește tonusul muscular, rezistența îndepărtează excesul de grăsime și dinamica îmbunătățește calitatea și structura pielii. Exercițiile Kettlebell sunt un mod deosebit de bun de antrenament. Pe lângă acestea, exerciții de întindere, calanetică, pilates, sărituri pe o trambulină, alergare (în sus, sprint alternând cu mers rapid), înot (numai în apă nu mai rece de 28 thanC, altfel corpul reține rezervele de grăsime) sau mersul pe jos sunt, de asemenea, potrivite. (minimum 40 de minute pe zi)

Detoxificați-vă pielea prin curățare chimică

Deși nu există dovezi științifice ale curățării pielii uscate pentru a combate celulita, aceasta are un efect benefic asupra sistemului nostru limfatic și asupra detoxifierii. Curățarea pielii prin metoda uscată este cea care deschide porii pe piele, prin care rinichii noștri pot descompune mai bine substanțele chimice din corp. Cum să o facă? Pielea trebuie să fie uscată, locul și timpul ideal este un duș înainte de duș. Folosiți o perie naturală de păr pentru a curăța corpul. Începeți de la picioare spre piept. Evitați iritarea pielii, pe care o veți recunoaște prin roșeață. Curățarea uscată a pielii este recomandată zilnic.

Folosiți un peeling natural anticelulitic

Peelingul cafelei poate fi foarte benefic în lupta împotriva celulitei. Dacă îl faceți din ingrediente naturale acasă, veți economisi bani și, în plus, veți ști ce conține. Masajul peeling este foarte util pentru piele, deoarece poate stimula sistemul limfatic. Pentru a-l produce, veți avea nevoie de:

  • 1/4 ceașcă de cafea măcinată
  • 3 linguri zahăr brun
  • 2-3 linguri de ulei de cocos topit

Se amestecă ingredientele și se păstrează într-un recipient bine închis. Când utilizați, aplicați o cantitate mică pe pielea uscată curată și masați. Boabele de cafea măcinate fin în combinație cu presiunea uleiului de nucă de cocos ajută la îmbunătățirea circulației sângelui către piele, prin care aglomerările de celule grase se descompun treptat și pielea este netezită. Folosiți peelingul de 2 până la 3 ori pe săptămână. Rezultatele ar trebui să fie vizibile în câteva săptămâni.

Bucurați-vă în mod regulat de un masaj miofascial

Acest lucru va perfunda sistemul circulator și limfatic, astfel încât țesutul subcutanat să poată fi netezit și echilibrat treptat. Acest tip de masaj îl numim miofascial, deoarece este un masaj reflex al fasciei, fibrelor subcutanate și ar trebui să fie efectuat de un expert. Vă va relaxa și vă va flexa mușchii. Pentru masaj se pot folosi și role de spumă sau de lemn de diferite forme și structuri. Cu toate acestea, este necesară regularitate pentru a obține efectul dorit.

Consumați mai mulți acizi grași omega 3

Consumul unor tipuri greșite de grăsimi duce la un dezechilibru al acizilor grași de care organismul are nevoie pentru pielea netedă și țesuturile subcutanate. Există dovezi că consumul de acizi grași omega-3 și vitamine liposolubile ajută la reducerea celulitei.

Pe lângă efectele benefice asupra corpului nostru, acestea pot revitaliza țesuturile pielii și pot reduce inflamația. Prin urmare, consumă mai mult pește și fructe de mare precum somon, spanac, nuci sau varză de Bruxelles, care conțin suficient din ele.

Oferă-i corpului tău suficient colagen

Gelatina este indispensabilă pentru corpul nostru. Este format din aminoacizi, glicină și prolină, pe care nu le consumăm în cantități suficiente ca până acum. Acest lucru are ca rezultat apariția unor boli ale civilizației, inclusiv celulita. Colagenul se găsește în principal în oase, de aceea este atât de des recomandat să consumăm bulion de oase.

Încercați și proceduri speciale

Dacă niciunul dintre sfaturile de mai sus nu v-a ajutat până acum, încercați să folosiți serviciile unui luptător, chiar dacă costă ceva. Cu toate acestea, aceasta nu este doar o chestiune unică. Veți avea nevoie de mai multe sesiuni pentru a simți rezultatul dorit. Ce ar putea ajuta?

Cavitație - este o descompunere cu ultrasunete a celulelor adipoase care sunt excretate din organism prin sistemul limfatic. Tehnica este cunoscută ca un tip de liposucție neinvaziv.

Crioterapia - pielea este perfuzată cu îngheț extrem, care îngheță grăsimea și apoi o rupe prin sistemul limfatic din corp.

Frecventa radio - electrozii trimit energie până la o adâncime de trei centimetri sub piele, unde se acumulează căldură, ceea ce accelerează metabolismul în celulele adipoase. Acestea sunt reduse și, în același timp, este susținută producția de colagen.