În zilele noastre, tot mai mulți oameni își dau seama de un lucru important că dieta este piatra de temelie a fiecărui sport. Cu toate acestea, nu este doar în viața unui sportiv, ci și în viața clasică a unei persoane care nu desfășoară nicio activitate fizică. În acest articol, vom analiza în mod specific cum trebuie să mănânce luptătorii MMA slovaci. 4 luptători slovaci MMA ne-au dezvăluit obiceiurile lor alimentare.

Ne-au povestit despre obiceiurile lor alimentare: Marek Mazúch, Tomáš Bolo, Branislav Zuzák, Karol Ryšavý. Cine sunt acești luptători? Vom dezvălui acest lucru în rândurile următoare.

sportul

Karol Ryšavý - Reprezentantul în vârstă de 25 de ani al Spartakus Fight Gym din Trnava este campionul amatorilor din Slovacia cu o greutate de până la 77 KG, sportivul anului din orașul Senec și medaliat cu bronz de la Campionatele Europene MMA de amatori cu o greutate de până la 77 KG.

Branislav Zuzak - Un alt reprezentant SFG așteaptă să aibă premiera în meciurile profesionale. În meciurile de amatori are un scor respectabil de 7-1, i. 7 victorii și 1 pierdere. De asemenea, este medaliat cu bronz la Campionatele Europene la MMA amator.

Marek Mazuch - Un luptător care a trecut prin boxul thailandez și clasic. Cel mai mare succes al său până în prezent este câștigarea meciului la turneul celei de-a patra organizații MMA din lume, Fight Nights. Acest turneu cu numărul de serie 84 (Fight Nights Global 84) a avut loc în arena Hant din Bratislava.

Tomáš Bolo - Participant la Oktagon Challenge 2, cel mai faimos reality show MMA din Republica Cehă și Slovacia. Reprezintă Žilina Lupul Pride Gym. În clubul său de acasă, antrenează și pregătește luptători.

Meniuri în timpul pregătirii meciului

În această secțiune, vom analiza modul în care luptătorii mănâncă în timpul pregătirii pentru meci. În această parte, au nevoie de alimente acolo unde există multă energie. Mulți sportivi primesc mâncare înainte de antrenament, de unde obțin energie rapidă, în special orez. Puteți avea 100-150 de grame de orez singur timp de o oră sau o oră și jumătate înainte de antrenament. Cum o au luptătorii menționați?

Karol Ryšavý - Deci, micul dejun este proteine ​​cu banane. Prânzul este piept de pui cu orez și cina am exclusiv fără carbohidrați, așa că întoarceți carnea cu câteva legume ca garnitură. Însă, în general, legumele, fructele, carnea și proteinele sunt alimentele mele clasice de dinainte de meci.

Branislav Zuzak - În principal pui, orez și fructe. Asta în jur. Carbohidrați și proteine ​​pentru a menține energia la antrenament.

Marek Mazuch - Deci, în antrenament, unde am 2 până la 3 antrenamente pe zi, am o dietă completă. Mananc de 5 ori pe zi (fulgi, oua, carne, orez, cartofi, paste, branza de vaci) plus suplimentarea cu suplimente nutritive, in principal proteine, glutamina si bcaa.

Tomáš Bolo - Meniul meu este foarte variat, întrucât mă pregătesc pentru meci greu și responsabil în consecință. Tot ce nu mi se pare, mănânc! Dar mai ales acele alimente energizante pentru a avea energie. Cartofi, paste, orez ca garnitură și carne și legume.

Greutatea meselor date este stabilită de fiecare persoană, fiecare trebuie să-și găsească calea corectă. Cu garnituri (orez, paste, cartofi) la felul principal, este de obicei în jur de 150-200 de grame.

Meniu chiar înainte de meci

Chiar înainte de meci, luptătorul trebuie să renunțe la greutate pentru a se potrivi cu greutatea dorită. Drept urmare, mulți luptători aruncă mâncarea acolo unde există o mulțime de carbohidrați și sare. Ca urmare, pierde multă energie, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de energie. De aceea, i-am întrebat pe luptători ce au făcut meniurile chiar înainte de meci?

Karol Ryšavý - Dar, înainte de meci, mănânc în principal alimente fără gluten, astfel încât să nu mă tulbure stomacul. Îmi place somonul cu legume. Dar limitez carbohidrații și sărurile. Deci, aproape că nu există energie. Dar numai până la cântărire, după cântărire te închiri în mod normal, dar cu bun simț. În principal, astfel încât să nu primesc crampe, ceea ce este normal dacă mănânc o porție mare de alimente.

Branislav Zuzak - Chiar înainte de meci, mănânc doar pui pe apă, salată și multă brânză de vaci.

Marek Mazuch - Deci, chiar înainte de meci, este mai greu. Mă duc fără carbohidrați și sare în timp ce mă scurg. Mănânc în principal carne slabă (pui, curcan, pește) + legume.

Tomáš Bolo - Deci, chiar înainte de meci, arunc carbohidrați și săruri în timp ce mă scurg. Atunci este destul de dificil cu energia. Dar includ avocado, legume, ouă și carne.

În acest stadiu de antrenament, luptătorii își limitează și aportul de apă pentru a pierde ultimele kilograme de greutate.

Importanța mâncării în MMA

Un raport de 70% la 30% este un raport în care 70% înseamnă dietă și 30% înseamnă antrenament. Fără mâncare de calitate, sportivul nu poate oferi 100% performanță în timpul antrenamentului, ceea ce se reflectă și în meci. Prin urmare, este mai bine să vă investiți timpul în prepararea alimentelor de calitate, va reveni printr-un angajament mai bun pentru formare. Cum percep luptătorii MMA importanța mâncării?

Karol Ryšavý - Așadar, a mânca într-un sport este foarte important. Personal, mă simt mai bine când urmez o dietă echilibrată.

Branislav Zuzak - Deci este o proporționalitate atât de directă, cu cât mâncarea este mai bună, cu atât mai multă energie în timpul antrenamentului. Dar nu numai în timpul antrenamentului, în general o persoană se simte mai bine.

Marek Mazuch - Mâncarea în MMA este la fel de importantă ca antrenamentul în sine, împreună cu regenerarea. Merge „mână în mână”.

Tomáš Bolo - Dieta este importantă în fiecare sport, în opinia mea, nu doar în MMA. Așa cum se spune, „Suntem ceea ce mâncăm”. MMA este un sport complex, deci dieta mea este și complexă.

Mâncând luptători MMA „călcați”

Odată ce luptătorii cântăresc greutatea și după meci în sine, toată lumea își poate permite mâncarea pentru care a gustat pe tot parcursul pregătirii pentru meci. Bineînțeles, după cântărire, nu poate merge cu capul în fiecare masă, astfel încât să nu aibă crampe în stomac, deoarece este la dietă. Ce bunătăți se vor răsfăța luptătorii noștri intervievați?

Karol Ryšavý - După cântărire și potrivire, este desigur pizza sau burger. și eu pot.

Branislav Zuzak - După cântărire, mănânc struguri și căpșuni imediat, ceea ce este cel mai bun pentru mine. Nu trebuie să ratez kebab-urile după meci.

Marek Mazuch -Imediat după cântărire, umplu carbohidrați, beau multă apă - inund. După meci, desigur, voi pleca și mă voi trata corect (pizza, cartofi prăjiți, bucătărie slovacă de casă, prăjituri).

Tomáš Bolo - Deci, după greutate, este mai multă apă care îmi lipsește. Când completez lichide, atunci există fructe și bulion și sotate cu orez și, desigur, după meci, este păcat după păcat (haha). Mănânc tot ce îmi ajunge în mâini.

rezumat:

În timpul pregătirii Glucide (orez, cartofi, fulgi de ovăz)
Proteine ​​(ouă, carne, brânză de vaci)
Legume (avocado, salată verde)
Fructe (banane, mere).

Chiar înainte de meci Aproape lipsit de carbohidrați și sare
Legume (castravete, broccoli)

După meci = Fiecare după gustul său.

Carbohidrați - O sursă de energie, nu numai pentru corp, ci și pentru creier.
Surse de carbohidrați: orez, cartofi, paste cu ouă,

Proteine ​​- Avem nevoie de ele pentru creșterea și reînnoirea tuturor celulelor și țesuturilor din corp, pentru activitatea musculară, pentru producerea de hormoni, enzime, anticorpi. De asemenea, ne reîncarcă energia.
Surse de proteine: hov. carne, unde. carne, ouă, pește, brânză de vaci.

Grăsimi - Acestea conțin de două ori mai multă energie decât proteinele sau carbohidrații. Grăsimile permit absorbția vitaminelor.
Surse de grăsime: pește (somon, sardine), avocado, brânză de lapte, unt de arahide.

Minerale - Ele sunt piatra de temelie a sănătății. În principal magneziu, calciu și zinc. De asemenea, fac posibilă reglarea mai multor activități ale corpului.
Surse minerale: leguminoase (magneziu), căpșuni (zinc), calciu (mac).

Vitamine - Fără ele, corpul uman nu va funcționa, deoarece asigură funcționalitatea sistemului nervos, circulator, digestiv, reproductiv. Un aport zilnic, regulat de vitamine este esențial pentru viața noastră.
Surse de vitamine: legume, legume cu frunze, fructe, nuci.

În cele din urmă, aș dori să menționez că este necesar să urmați regimul de băut, fără apă este dificil și în pregătirea meciului. În principal, pentru că transpiri excesiv în timpul antrenamentului și pierzi multă apă, care trebuie completată în mod constant.

Mulțumim luptătorilor pentru interviu și în partea următoare vom analiza suplimentele nutritive din MMA.

Articolul este pregătit în cooperare cu SLOVAK MMA.