Efectul platoului

Efectul unei platforme este gradul de pierdere în greutate în care pierderea în greutate se oprește, în ciuda faptului că nutriția adecvată și antrenamentul sportiv rămân la același nivel. Cel mai adesea, efectul de platou în pierderea în greutate apare la cei care folosesc doar diete hipocalorice pentru acest lucru.

Efectul platoului pentru cât timp?

Efectul platoului poate dura destul de mult - în 2009, fiecare caz în parte. Acest lucru se datorează faptului că, cu o nutriție limitată, organismul crede că au venit vremurile de foame și reduce metabolismul și se transformă într-un mod economic de a consuma energie. Acest lucru este însoțit de obicei de o slăbiciune generală.

Efectul platoului cum să depășești?

Pentru a traversa platoul, metabolismul trebuie disipat. Este activat la fiecare masă și sport, deci ar trebui să respectați reguli speciale:

  1. Mănâncă mese mici de 5-6 ori pe zi.
  2. Bea cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
  3. Mergeți la sport sau creșteți-vă sarcina dacă faceți deja acest lucru.
  4. Includeți în dietă produse care dispersează metabolismul: fulgi de ovăz, grapefruit, ierburi, iaurt, broccoli, scorțișoară, ceai verde, curcan, ouă.

Doza zilnică aproximativă trebuie să fie următoarea:

  • înainte de micul dejun: 1-2 pahare de apă;
  • mic dejun: fulgi de ovăz sau castroane pentru ouă, ceai;
  • al doilea mic dejun: pahar cu apă și măr;
  • înainte de cină: 1-2 pahare de apă;
  • cina: supa, salata usoara, suc;
  • gustare după-amiaza: pahar cu apă, grapefruit;
  • înainte de cină: 1-2 pahare de apă;
  • Cina: legume + carne slaba/pasare/peste;
  • înainte de culcare: o ceașcă de iaurt centrifugat.

A mânca în acest fel va învinge rapid efectul platformei și va continua să slăbească. În același timp în fiecare zi, săriți cu o frânghie, răsuciți cercul sau alergați (cel puțin pe loc). Toate acestea vă vor permite să vă recâștigați greutatea și să obțineți rezultatele dorite.