suplimentele

Acțiune

Majoritatea dintre noi cred că binele nu este niciodată suficient. Cu toate acestea, opusul este adevărat - chiar și binele dăunează foarte mult. Suplimente alimentare, vitamine, minerale. Toate acestea pot fi savurate cu bună-credință, dar nu uitați câteva reguli de bază pentru a evita dezastrul. Mai presus de toate, trebuie avut în vedere faptul că inscripția de pe cutie „suplimentele alimentare nu vor înlocui o dietă variată” nu înșeală cu adevărat și nu este o mișcare de marketing. De asemenea, ar trebui să știți originea fiecărui comprimat pe care îl luați, deoarece suplimentele alimentare nu fac obiectul studiilor clinice. Este foarte ușor să cumpărați vitamine și minerale online deoarece ne promit multe aspecte pozitive, dar nimeni nu le controlează de fapt.

Este suficient să luați suplimente alimentare.

Folosiți fier cu magneziu, calciu și zinc în același timp.

Gândiți-vă că beta-carotenii și vitaminele A sunt aceleași.

Presupuneți o lipsă de vitamine și minerale fără confirmare.

Luați doar vitamine aleatorii.

Vei fi interesat

Sucul de aloe vera te va surprinde cu efectele sale! L-ai gustat deja?

    107 5
  • 17.01.2019

Tratamentul cu oxigen ionizat: cui este această metodă de vindecare?

    85 1
  • 15.11.2018

Excesul de vitamina C și fier

Mulți oameni cred că nu există niciodată multă vitamină C, deoarece restul corpului o excretă. Studii recente, cu toate acestea, avertizează că excesul lor în organism poate crește riscul de cataractă și orbire. Organismul nu poate produce vitamina C și trebuie să o suplimentăm. Citricele sau afinele sunt suficiente pentru 40 mg. Niciuna dintre vitaminele sau mineralele produse în laborator nu va înlocui varietatea alimentelor.

Dar fierul? Vegetarienii și veganii au cea mai mare problemă. Deficiența sa poate provoca puțină hemoglobină, care poate afecta creierul și ficatul. Dar abundența sa este și mai periculoasă. Fierul este toxic pentru oameni în doze mari și nu trebuie să depășiți limita superioară a dozei de 10-20 mg/zi, în funcție de vârstă și sex. Nu trebuie să îl luați cu magneziu, calciu și zinc, deoarece poate suprima absorbția altor minerale. Știați că astfel de crampe de picioare de seară pot fi legate de lipsa de magneziu? Dacă doriți să o luați cu fier, faceți-o încă o parte a zilei.

Vitamina A sau betacaroten?

Vitamina A aparține retinoizilor, pe care organismul este gata să le proceseze în continuare. Vitamina A se găsește numai în produsele de origine animală, cum ar fi ficatul sau ouăle. În sursele de hrană vegetală, veți găsi carotenoid provitamina A, care este transformat într-un retinoid în organism. Astfel, beta-carotenul este transformat în vitamina A în organism. Se găsesc în toate legumele și fructele cu o culoare portocalie, care, totuși, trebuie consumate cu puțină grăsime pentru a asigura absorbția lor.

Imaginea de sânge va spune

Fiecare organism este diferit și toată lumea are nevoie de ceva diferit. A lua suplimente de halabala sau doar vitamina A, pentru că vecinul tău ți l-a recomandat, este foarte irațional, deoarece nu este sigur că ai nevoie de vitamină. Cel mai bun mod ar fi să aveți un număr de sânge cel puțin o dată pe an pentru a afla ce vitamine vă lipsesc. Cele mai frecvente sunt vitaminele D și B12. Ni s-a spus încă de la grădiniță că calciul și vitamina D sunt esențiale pentru oase și dinți sănătoși, dar prea mult calciu poate avea și efecte secundare și poate crește probabilitatea aterosclerozei sau a vaselor de sânge înfundate. Pe de altă parte, se poate spune că consumul de alimente bogate în această vitamină este bun pentru sănătate și este suficient. Îl putem găsi în iaurturi, brânză de vaci, dar și în legume cu frunze, cum ar fi varza sau spanacul.