Cu toții ați auzit cu siguranță păreri diferite despre diferite diete. Dar cum să știi ce este și ce nu este adevărat și la ce să fii atent când pierzi în greutate? Am selectat pentru dvs. câteva dintre cele mai comune mituri despre diete.

Trebuie să mănânc de 5 - 6 ori pe zi, pentru că altfel nu voi slăbi

program

O dietă obișnuită este, desigur, importantă. Organismul trebuie să ia nutrienți la intervale regulate. Dacă organismului îi lipsesc substanțele nutritive, începe să se bazeze pe masa musculară și să stocheze depozitele de grăsime. Cu toate acestea, nu se potrivește tuturor să mănânce așa des. De exemplu, dacă alegeți doar 2-3 mese pe zi, cu siguranță nu este nimic în neregulă cu asta. În acest caz, însă, rețineți că fiecare masă trebuie să fie mai bogată în nutrienți. Ar trebui să conțină proteine ​​de calitate, grăsimi, suficiente fibre și în mod ideal 500 g de legume cu predominanță de alb și verde. Cu E viața mea! poți să te descurci cu regularitate.

Dacă vreau să slăbesc, nu mă voi mai putea da niciodată ...

Dacă vrei să slăbești, trebuie să îți dai seama ce ești capabil să faci pentru ao face. Desigur, va trebui să sacrificați ceva pentru asta. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă a nega totul. Este mai bine să stabiliți obiective treptate și să vă recompensați pentru fiecare succes. De exemplu. O dată pe săptămână, o bucată de ciocolată fierbinte cu siguranță nu va strica.

Voi elimina produsele de patiserie și glutenul, voi slăbi mai repede

Este adevărat că pierderea în greutate are mai mult succes atunci când săriți peste pâine. Cu toate acestea, nu depinde doar de produsele de patiserie în sine, așa cum cred majoritatea oamenilor, ci de faptul că descompun excesul de carbohidrați din dietă. Corpul începe apoi să ardă grăsimi mai repede. Cu toate acestea, dacă nu suferiți de boală celiacă sau intoleranță la gluten, nu există niciun motiv pentru care ar trebui să o evitați. Cel mai bun lucru de făcut este să înlocuiți pâinea de grâu, în care glutenul este mai agresiv, cu pâine de secară de calitate mai bună, în care glutenul este mult mai digerabil.

Voi include mai mult exercițiu și nu trebuie să neg alimentele nesănătoase

Pierderea în greutate nu înseamnă doar activitate fizică. Este mult mai important să respectați meniul corect și complet, care reprezintă 70% din succes. Exercițiul este, de asemenea, important, deoarece ajută la menținerea masei musculare și contribuie la îmbunătățirea metabolismului bazal, dar reprezintă doar 30% din succes. Așadar, nu uitați să mâncați corect.

Cantitate excesivă de mișcare

Exercițiul este o parte importantă a pierderii în greutate, dar cu siguranță nu ajută să petreceți timpul în sala de sport în fiecare zi. Corpul trebuie să se regenereze după sport. Cel mai bine este să includeți exerciții fizice în fiecare zi - adică. De 3 până la 4 ori pe săptămână.

Prin schimbul de alimente cu produse ușoare

Veți găsi mai puține grăsimi în produsele ușoare, dar asta nu înseamnă că conțin mai puține calorii. Grăsimea este adesea înlocuită cu alte ingrediente, cum ar fi amidonul. Deci, dacă comparați aceste valori în iaurt, de exemplu, veți descoperi că iaurtul ușor poate conține mai mulți carbohidrați în acest caz decât iaurturile obișnuite de până la 3,5% grăsimi. Adesea aceste produse au chiar o valoare energetică mai mare decât cele convenționale.